Le minimalisme numérique : qu'est-ce que c'est et comment le pratiquer ?

Le minimalisme numérique est une tendance qui favorise une utilisation plus saine et moins dépendante des nouvelles technologies. Continuez à lire et apprenez à le pratiquer.
Le minimalisme numérique : qu'est-ce que c'est et comment le pratiquer ?

Dernière mise à jour : 10 août, 2022

Le minimalisme numérique est un mouvement mondial, peu sensationnel, mais de plus en plus répandu. Grâce à lui, une utilisation responsable et durable des technologies est promue, réduisant ou évitant la dépendance.

En général, la technologie nous a apporté de grandes opportunités, ainsi que de la commodité : nous achetons plus de choses, plus rapidement, sans avoir à nous déplacer à plusieurs endroits ; nous obtenons de meilleurs prix pour les biens et services ; nous travaillons sans sortir de chez nous ; nous avons un large éventail de divertissements.

Mais apparemment, cela a été trop de confort. Nous n’avons pas appris à gérer nos propres créations, de telle sorte qu’elles finissent par nous gérer. En partie parce que nous l’avons nous-mêmes permis. Petit à petit nous devenons des automates accros, incapables d’apprécier le monde qui nous entoure et les gens qui nous aiment.

Vous souvenez-vous de la dernière fois où vous avez parlé à quelqu’un sans regarder l’écran de votre téléphone à chaque fois ? Si vous ne pouvez pas répondre, il est peut-être temps de vous déconnecter de tous les appareils. Continuez à lire et découvrez ce que signifie le minimalisme numérique, comment le pratiquer et les avantages qu’il peut apporter à votre vie.

Pourquoi le minimalisme numérique apparaît-il ?

Selon les estimations du portail Internet World Stats, en mars 2021, le nombre total de personnes connectées dans le monde était de 5 168 millions. Près des deux tiers de la planète. De plus, on estime que 75 % des personnes de plus de 5 ans possèdent un téléphone portable.

Bien que tous les cas ne disposent pas de chiffres précis, les statistiques ci-dessus sont couplées à d’autres, parmi lesquelles il convient de souligner :

  • Environ cinq heures est le temps moyen passé par jour à interagir avec les appareils ;
  • La plupart reconnaissent que vérifier le téléphone est la première chose qu’ils font le matin et la dernière chose le soir ;
  • Près de 10 % ne peuvent pas passer plus d’une heure sans regarder leur téléphone ;
  • Selon un article publié en 2019, plus de 8 millions d’Espagnols avouent être accros aux téléphones portables.

On peut se demander si la technologie prend le dessus sur nos vies. Mais, avant de répondre à cela de manière générale, mieux vaut commencer par faire le point sur nous-mêmes. Si nous admettons que nous n’arrivons pas à contrôler notre utilisation des appareils, demandons-nous : que pouvons-nous faire pour y remédier ?

Qu’est-ce que le minimalisme numérique ?

Le minimalisme numérique, précisément, se présente comme un mouvement non pas contre les appareils électroniques, mais pour parvenir à une utilisation saine de ceux-ci, à la recherche du bien-être numérique et pour empêcher les nouvelles technologies d’affecter notre santé.

Avec cette tendance, la même chose se produit avec le style de vie minimaliste dans d’autres domaines (vêtements, décoration), où il faut abandonner tout ce dont nous n’avons pas besoin pour nous concentrer sur ce qui est important ou essentiel, c’est-à-dire ce dont nous avons vraiment besoin.

Le minimalisme numérique applique ces principes au domaine de la technologie. Ainsi, il nous invite à réfléchir sur : quelle place accordons-nous aux technologies dans notre quotidien ; combien de temps leur consacrons-nous ? et si nous leur donnons un usage rationnel et responsable.

Le minimalisme numérique est donc une philosophie de vie, dans laquelle nous utilisons sainement les technologies, réduisant le temps passé à interagir avec les appareils électroniques et optimisant les activités que nous réalisons avec eux.

L’objectif du minimalisme numérique n’est pas seulement de réduire les heures que nous passons devant un écran, mais en même temps il prône de consacrer du temps de qualité à notre vie personnelle, familiale et sociale directement et en personne, sans que ces appareils interfèrent.

Comment pouvons-nous commencer à pratiquer le minimalisme numérique ?

Avant de parler de stratégies ou d’actions spécifiques pour commencer à pratiquer le minimalisme numérique, nous devons nous recentrer. En d’autres termes, si nous ne partons pas du principe que c’est quelque chose qui part de notre vision et du rapport que nous entretenons avec les technologies, toute stratégie sera stérile.

Par conséquent, comme point de départ, nous devons nous convaincre de quelques idées, sur pourquoi ou à quel point nous avons besoin d’appareils électroniques. Voyons voir :

Les trois filtres

La parabole des trois filtres, attribuée à Socrate, nous appelle à réfléchir sur les informations qui nous parviennent. Si elles ne sont pas réelles, si elles ne sont pas bonnes ou ne nuisent pas à quelqu’un, ou si elles n’apportent pas de bénéfice ou d’utilité, nous pouvons les éliminer de nos vies.

En ce sens, nous devons admettre certaines choses, concernant les informations qui se propagent à travers les réseaux ; par exemple :

  • Nous n’avons pas besoin de savoir qu’une certaine célébrité a emmené son chiot au salon et combien a coûté la coupe de cheveux,
  • interférer dans la rupture de la relation entre deux personnes n’est pas bon,
  • une grande partie du contenu qui nous parvient par les réseaux, et même qui est retransmis, est incertain.

En conclusion, la plupart des informations que nous recevons quotidiennement sur nos appareils électroniques ne passeraient pas par les trois filtres de Socrates.

Peur de manquer

Beaucoup de gens ont atteint l’extrême de vérifier le téléphone de temps en temps, de peur de manquer quelque chose d’important. Cette pratique ou tendance est ce qu’ils décrivent comme FOMO : la peur de passer à côté.

Nous devons écarter ces craintes et, par conséquent, résister à la tentation de vérifier le téléphone à chaque fois. En d’autres termes : les nouvelles importantes ne sont pas générées à chaque seconde, même si cela ne fait aucun doute.

Utilisez la technologie, ne la laissez pas vous utiliser

Non, vous n’êtes pas obligé de vous débarrasser de votre mobile. Pendant que vous attendez dans la salle d’attente du dentiste, vous pouvez lire un livre que vous avez téléchargé. Mais, si pendant que vous le lisez, vous êtes au courant de toutes les notifications qui arrivent à tout moment, vous permettez à la technologie de vous prendre en charge.

Il y a de la vie au-delà des réseaux

Si vous ne publiez pas toutes les photos de votre dernière réunion ou de votre dernier événement social, cela signifie-t-il que vous ne vous êtes pas amusé ? Beaucoup de gens n’ont pas de compte sur les réseaux sociaux et continuent à vivre. C’est possible. Ce qui compte, c’est ce que vous ressentez dans l’instant, ici et maintenant ; c’est l’expérience qui compte, comme le préconise la philosophie de la pleine conscience.

Nous vivons de nombreuses années sans technologie

Vous souvenez-vous comment c’était avant ? Nous sommes allés à l’université, à l’école, sans vérifier le téléphone portable de temps en temps, sans publier d’histoires ; en fait, nous n’avions pas de smartphones. Et nous survivons. La preuve en est que nous sommes là.

Valorisez votre réalité

Les meilleurs moments avec les gens et les lieux sont face à face, avant les choses et au moment même où elles se produisent. Réfléchissez et demandez-vous : est-il plus agréable d’être sur cette plage ou simplement de voir la photo ? Est-il plus agréable d’embrasser cette personne que de consulter son profil sur les réseaux ? La vie est plus qu’une simple publication sur les réseaux sociaux.

Conseils pour appliquer le minimalisme numérique

Maintenant oui, voyons quelques stratégies plus particulières pour commencer à appliquer le minimalisme numérique et surmonter la dépendance technologique.

Se désabonner

La première chose est la suivante : désabonnez-vous des réseaux sociaux. Demandez-vous si vraiment : connaissez-vous toutes ces personnes que vous avez parmi vos contacts ? Avez-vous besoin de son approbation pour ce que vous faites dans votre vie ? Ne nous épuisons pas dans une compétition stérile pour savoir qui a le plus de followers ou qui reçoit le plus de likes. Mettez l’ego de côté et ne le laissez pas vous contrôler.

Utilisateurs et abonnés

Bien que vous puissiez conserver certains de vos comptes sur les réseaux sociaux, la prochaine chose à faire est de revoir à quel point il est nécessaire d’interagir avec toutes ces personnes qui font partie de vos contacts. En ce sens, pensez à ne plus suivre les comptes ou les groupes qui ne contribuent pas à vous.

Désinstaller des applications

Désinstallez les applications dont vous n’avez pas besoin, ni pour votre vie, ni pour votre travail. Examinez, analysez et décidez. Même le téléphone peut vous le dire : vous avez plusieurs mois sans utiliser cette application. Supprime-le.

Supprimer les abonnements

Les bulletins d’information, les bulletins d’information et autres qui arrivent par la poste et que nous ne lisons presque jamais, nous les parcourons à peine, occupent de la place dans notre boîte de réception et du temps dans nos vies. Mais, nous avons une option, qui se trouve au bas de chaque newsletter : ne plus recevoir ce message. Profitons-en.

Avoir un horaire

Cela peut sembler extrême, mais notez quand vous vous connectez, quand vous en avez besoin, combien de temps vous passez. Pensez à mettre un horaire sur votre téléphone : une demi-heure le matin, une heure le soir.

Ne s’occuper que de l’urgent

Quand quelque chose est vraiment urgent, appelez. Et si quelqu’un a vraiment besoin de vous, il vous rappellera. Alors réduisez ou limitez les conversations grâce à divers types de messagerie. Reconnaissez que bon nombre de ces communications sont inutiles.

Préférez le face à face

Si vous voulez vraiment parler à cette personne, emmenez-la prendre un café ou un repas. Est-ce votre partenaire et est-il loin ? Planifiez un appel vidéo, puis parlez confortablement.

S’applique à tous les appareils

Les mesures liées au minimalisme numérique s’appliquent de la même manière à tous les appareils, des ordinateurs aux tablettes, téléphones et autres. Prends note:

  • Sur l’ordinateur : supprimez les programmes inutilisés, les fichiers inutiles, nettoyez le bureau de tant d’icônes ;
  • Sur le téléphone : désinstallez les applications et, surtout, désactivez les notifications.

Trouvez une distraction dans le monde réel

Vous aimez la musique, la peinture ? Eh bien, pensez au temps que vous perdez au téléphone que vous pourriez réinvestir pour apprendre à jouer de la guitare, à faire du sport. Bien sûr, lorsque vous partez en balade ou à vélo, laissez le téléphone à la maison. Si vous voulez de la musique, utilisez un lecteur MP3 ou similaire.

Avantages de la pratique du minimalisme numérique

Les avantages que nous apportent les nouvelles technologies sont grands. Mais, aujourd’hui on s’aperçoit qu’ils amènent aussi de nombreuses conséquences négatives : fatigue, fatigue oculaire, insomnie, stress, même les réseaux sociaux affectent nos émotions.

Pour cette raison, certaines personnes doivent se tourner vers le médecin, la thérapie et les programmes de soutien pour surmonter les dépendances. Et pour cette raison même, pour guérir en bonne santé, le minimalisme numérique a été choisi comme mode de vie.

Parce qu’il s’agit d’une tendance relativement nouvelle, il n’y a pas encore beaucoup de recherches sur l’impact du minimalisme numérique. Cependant, les avantages de réduire la relation ou la dépendance aux nouvelles technologies dans divers domaines de notre vie sont connus. Parmi ceux-ci, il convient de souligner :

  • réduire la sédentarité,
  • activités extérieures,
  • Minimiser la fatigue oculaire sur l’écran,
  • Réduction du stress et de l’anxiété dus aux interactions dans les réseaux sociaux,
  • Améliore la relation avec les gens qui nous entourent,
  • Moins d’exposition de nos vies privées,
  • Une attention accrue aux tâches
  • Vous aurez même plus d’espace libre sur votre smartphone

Enfin, si vous avez des enfants, et que vous ne voulez pas qu’ils passent autant de temps avec des appareils électroniques, au point de devenir des accros du numérique, montrez l’exemple.

En ce sens, la meilleure chose que vous puissiez faire est de promouvoir le minimalisme numérique comme mode de vie dans votre maison et de défendre les activités familiales.

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