Procrastination de vengeance à l’heure du coucher : pourquoi est-ce mauvais pour la santé ?
La procrastination de vengeance à l’heure du coucher, aussi appelé « procrastination de l’heure de coucher », est un phénomène courant à notre époque. Fondamentalement, ce phénomène est dû à la saturation ou au surmenage et à la diminution du temps de jouissance qui en résulte.
La conséquence en est que, à la tombée de la nuit, certaines personnes décident de « voler » quelques minutes, voire des heures de sommeil, pour « se venger » en faisant quelque chose qui leur procure du plaisir.
Bien entendu, la procrastination de vengeance à l’heure du coucher peut affecter le repos et la santé générale. Nous vous expliquons ici en quoi consiste cette pratique, comment elle se manifeste, quelles sont ses causes et ses conséquences, et que faire pour faire face à ce problème.
Qu’est-ce que la procrastination de vengeance à l’heure du coucher ?
Diverses études avertissent que le manque de repos adéquat menace de devenir une épidémie mondiale, avec toutes les conséquences que cela entraîne. On estime qu’une personne sur quatre ne dort pas bien.
Les troubles du sommeil courants incluent l’insomnie, ainsi que les parasomnies,les terreurs nocturnes, le somnambulisme, le somnambulisme, l’énurésie nocturne, le bruxisme, le syndrome des jambes sans repos, entre autres.
Plusieurs facteurs menacent ou perturbent le sommeil : la caféine, le stress, l’alcool, l’âge, le surmenage et les horaires irréguliers. A ceux-ci s’en ajoute un de plus : la procrastination de vengeance à l’heure du coucher.
C’est un phénomène contemporain particulier dans lequel la personne elle-même sabote son repos en décidant de ne pas se coucher quand elle le devrait. À la place, elle s’engage dans d’autres activités pour se venger du fait de ne pas pouvoir profiter de ses loisirs pendant la journée.
Le concept de procrastination à l’heure du coucher a été utilisé pour la première fois dans des recherches menées en 2014. Le terme « procrastination de vengeance à l’heure du coucher » est ensuite devenu populaire grâce à une publication sur les réseaux sociaux de la journaliste chinoise Daphne K. Lee.
D’une certaine manière, les personnes qui décident de ne pas dormir pour se venger de leur journée le font pour regagner un peu de liberté et exercer un contrôle sur le seul moment dont elles disposent. Beaucoup d’entre elles réalisent souvent des tâches absorbantes, qui occupent la majeure partie de la journée.
Comment se manifeste-t-elle ?
Cette procrastination s’exerce de diverses manières. Cependant, la modalité la plus fréquente implique l’utilisation d’appareils électroniques.
Faire du shopping en ligne, consulter des comptes de réseaux sociaux, discuter sur WhatsApp, regarder des séries, que ce soit à la télévision ou sur des plateformes de streaming, sont quelques-unes des activités les plus pratiquées. En particulier, les chercheurs considèrent que cette forme de procrastination implique généralement :
- Un retard délibéré de l’heure du coucher avec une réduction conséquente du temps de sommeil total
- Aucune raison valable de rester éveillé, comme s’occuper d’une personne malade
- Conscience du fait que rester éveillé peut avoir des conséquences négatives, mais la menace est ignorée
Il faut préciser que les personnes ne souffrent pas forcément d’un trouble d’insomnie. En réalité, elles ont souvent sommeil et ils veulent dormir ; elles décident simplement de reporter leur repos à plus tard.
Quelles sont les causes de la procrastination de vengeance à l’heure du coucher ?
Évidemment, le manque de temps libre dans la journée est la principale raison de ce sentiment de dépit. Pour les parents avec de jeunes enfants, les dernières heures de la nuit peuvent être le seul moment seul de profiter pour prendre soin de soi.
De plus, les personnes qui travaillent de longues heures – 9, 12 et même 14 heures – ont peu de temps non structuré. Cela arrive beaucoup aussi avec le télétravail, où la ligne qui sépare le travail de la maison devient floue, ce qui finit par affecter la santé.
De plus, une étude de 2016 a révélé qu’il existe une corrélation négative entre la procrastination pendant le sommeil et l’autorégulation : les personnes qui présentent ce comportement veulent dormir, mais ne le font pas. Bien sûr, il y a encore d’autres raisons :
- Evitement (pendant le sommeil, les problèmes peuvent surgir dans l’esprit)
- Dépendance aux technologies ou aux réseaux sociaux
- Habitudes de sommeil naturelles (les noctambules ont tendance à être plus actifs la nuit)
De manière générale, les experts considèrent que la procrastination de vengeance à l’heure du coucher peut être le résultat d’une interaction entre plusieurs facteurs.
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Qui affecte-t-elle ?
La procrastination de vengeance de l’heure du coucher peut affecter tout le monde. Dans le cadre d’une enquête, il a été constaté que ce phénomène est plus fréquent chez les femmes que chez les hommes. De plus, les étudiants et les personnes qui n’ont pas d’emploi à heure fixe sont plus susceptibles de tergiverser à l’heure du coucher.
Ce comportement a tendance à diminuer avec l’âge. Selon une étude de 2020, les adolescents ont tendance à tergiverser davantage à l’heure du coucher pour regarder des vidéos, écouter de la musique ou discuter.
De plus, les personnes qui tergiversent en général peuvent également être plus susceptibles de retarder l’heure du coucher pour réaliser des activités qui procurent du plaisir.
Les conséquences de la procrastination de vengeance à l’heure du coucher
Rester éveillé tard une nuit par semaine, regarder une émission ou aller à une fête n’aura pas d’impact majeur sur le sommeil, la santé ou le bien-être général. Le problème commence lorsque la procrastination de vengeance de l’heure du coucher devient récurrente et affecte la quantité et la qualité du repos.
Par conséquent, les conséquences de la procrastination au coucher sont les mêmes que celles de la privation de sommeil. Les symptômes d’apparition immédiate comprennent la somnolence et la fatigue diurnes, une mauvaise coordination et la capacité de manœuvrer.
À long terme, le manque de repos affecte le cerveau, en particulier les capacités cognitives, la mémoire et la capacité de concentration. D’un point de vue émotionnel, le manque de sommeil est lié au stress, à l’anxiété, à l’irritabilité et à d’autres difficultés à gérer les émotions qui affectent le travail, la famille, les relations sociales et personnelles.
Par ailleurs, la santé physique est affectée : les personnes concernées sont plus sensibles aux troubles métaboliques et aux problèmes cardiovasculaires. Des études ont établi un lien entre le manque de sommeil et la prise de poids, l’obésité et le diabète de type 2, ainsi qu’un risque accru de crise cardiaque, d’insuffisance cardiaque ou d’AVC et même une diminution du désir sexuel.
Comment gérer la procrastination de vengeance à l’heure du coucher ?
Il faut rompre le cycle de la procrastination au quotidien et surtout au moment du coucher pour essayer de retrouver le sommeil et de bien se reposer. À ces fins, vous pouvez prendre en compte les recommandations suivantes.
Évitez ce qui vous tient éveillé
Le fait que, malgré la fatigue, vous puissiez rester éveillé signifie que quelque chose vous aide. Chocolat, caféine, dîners copieux, exercice vigoureux… Évitez ces choses. Réalisez des activités de détente
Dans le même ordre d’idées, vous pouvez et devez essayer, avant de vous coucher, de réaliser des activités plutôt relaxantes et non celles qui vous mettent en état d’alerte et vous aident à rester éveillé plus longtemps.
Trouvez du temps libre à d’autres moments
Si vous êtes une personne qui télétravaille de manière intensive, essayez de modifier les heures pour vos activités de divertissement. Ainsi, vous n’aurez pas à sacrifier des heures de sommeil et vous aurez même l’impression que la journée de travail est moins lourde.
Réorganisez votre travail
Si le problème est lié au nombre d’heures que vous travaillez dans la journée, trouvez un moyen de mettre certaines activités à d’autres moments, comme le samedi. Peut-être vaut-il mieux sacrifier un samedi matin que des heures de sommeil tous les jours.
Programmez des animations
Si, par exemple, vous regardez une série qui n’est diffusée que le mercredi, le mercredi soir vous ne ferez que cela et vous ne passerez pas en revue les réseaux sociaux. Vous pourrez réserver cette dernière activité pour un autre soir.
Revoyez vos routines nocturnes
Peut-être qu’après le travail, vous effectuez des tâches que vous pourriez parfaitement faire à un autre moment, afin que votre temps personnel nocturne commence plus tôt.
Demandez de l’aide
Si vous avez beaucoup de mal à rompre le cercle, vous pouvez vous adresser à des groupes de thérapie ou de soutien. Vous pouvez même consulter un médecin ; peut-être qu’un problème de santé non détecté vous prive de sommeil.
L’équilibre entre repos et plaisir
Il est vrai que le travail nous prive parfois de beaucoup de temps personnel. Cependant, se priver de repos n’est pas la meilleure forme de vengeance. Comme on dit, la haine ne nuit pas à l’objet de la haine, mais à celui qui l’éprouve. Il en est de même pour la procrastination de vengeance de l’heure du coucher.
La clé pour profiter du temps est la qualité, pas la quantité. Si vous avez la possibilité de faire ce que vous aimez le plus, valorisez ces moments et mettez de côté le sentiment que la vie ou le travail vous enlève quelque chose.
Enfin, rappelez-vous que la plus grande vertu est la tempérance : si vous passez de nombreuses heures à faire ce que vous aimez, cela peut vous saturer.
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