Soulagez vos yeux fatigués par l'écran grâce à cette pause visuelle de 20 secondes

De nos jours, la plupart d’entre nous passons une grande partie de la journée devant des écrans, que ce soit pour le travail, les études ou les loisirs. Mais après une utilisation prolongée, il est probable que vous ressentiez une fatigue oculaire, une sécheresse des yeux ou que votre vision devienne quelque peu floue.

Cela s’explique par le fait que les yeux ne sont pas conçus pour fixer une source de lumière aussi proche pendant de longues périodes. Cette action impose au muscle ciliaire — chargé de la mise au point de l’œil — un effort constant. Et avec le temps, celui-ci finit par se fatiguer. De plus, le manque de clignements et de lubrification lorsque nous utilisons des écrans fait que les yeux sont secs à la fin de la journée. Vous pouvez remédier à cela en appliquant une astuce simple pour reposer vos yeux.

La règle 20-20-20 pour les yeux fatigués

Une façon de lutter contre la fatigue visuelle causée par l’utilisation prolongée des écrans consiste à appliquer la règle 20-20-20. Elle consiste à faire une pause de 20 secondes après avoir passé 20 minutes d’affilée devant un écran, et à regarder un objet situé à au moins 20 pieds (environ six mètres).

En dirigeant votre regard vers un point éloigné, le muscle ciliaire se détend. De même, ce changement de mise au point permet au film lacrymal de se régénérer grâce à un clignement des yeux plus naturel, ce qui soulage la sécheresse oculaire.

Quand est-il conseillé de l’appliquer ?

Cette règle est particulièrement utile lorsque vous travaillez ou étudiez. L’idéal est de la mettre en pratique dès que vous détectez les premiers signes de fatigue oculaire. L’un d’entre eux est une vision floue passagère, c’est-à-dire si vous mettez quelques secondes à voir clairement la pièce juste après avoir détourné le regard de l’écran.

Faites également attention à une tension entre les sourcils ou à une sensation de sable dans les yeux. Ces signes indiquent qu’il est temps de faire une pause. Vous éviterez ainsi que la situation ne s’aggrave et de terminer l’après-midi avec un mal de tête.

Comment l’intégrer à votre quotidien ?

Intégrer cette règle 20-20-20 à votre quotidien est assez simple, car elle n’interrompt pas le déroulement de votre travail. Une bonne idée consiste à programmer des alarmes discrètes sur votre téléphone portable, qui vous avertiront au bout de vingt minutes afin que vous fassiez une pause. Vous pouvez également utiliser des applications de gestion du temps sur votre téléphone ou votre ordinateur, qui vous enverront ces notifications.

Pas besoin de chercher des paysages impressionnants sur lesquels poser votre regard ; il suffit de détourner les yeux de l’écran et d’observer un point lointain. Une fenêtre ou même le bout du couloir feront l’affaire. De la même manière, vous pouvez intégrer cette pause visuelle au milieu d’autres tâches. Par exemple, pendant que vous répondez à un appel téléphonique ou que vous attendez le téléchargement d’un fichier.

Comme vous l’avez sans doute remarqué, pour éviter la fatigue visuelle, vous n’avez pas besoin de techniques compliquées ni de beaucoup de temps. Une petite pause de 20 secondes peut faire une grande différence et apporter un plus grand confort à vos yeux pour vous permettre d’affronter le reste de votre journée.