Voici les rations adaptées pour perdre du poids

24 octobre 2017
Il faut savoir que les proportions du petit-déjeuner et du dîner ne peuvent pas être égales puisque le premier nous apporte de l'énergie pour toute la journée et le deuxième n'est quasiment pas dépensé.

 

Il n’est pas question de devenir « obsédé-e » par les portions que l’on se distribue. Mais, contrôler le type de nutriments et leur quantité peut aider à prendre soin de sa ligne.

La stratégie simple et amusante de la “méthode assiette » nous permettra de gagner en santé et en bien-être.

Nous savons aussi qu’en matière de régimes et de stratégies pour perdre du poids, il existe mille options et recommandations, et qu’elles ne sont pas toutes saines ni efficaces.

À présent, ce que nous vous proposons dans cet article vient bien au-delà. Nous parlons, avant tout, d’éducation alimentaire. Si nous intégrons petit à petit cette méthode chez soi, nous aiderons aussi nos enfants à bien mieux manger.

Nous allons vous apprendre comment faire attention aux proportions de vos assiettes. Nous sommes sûr-e-s que cela vous sera d’un grande aide.

Faites attention aux proportions de vos assiettes et vous verrez de grands résultats

La « méthode de l’assiette » n’est pas nouvelle. De fait, c’est une technique que les nutritionnistes nous recommandent depuis de longtemps.

Cela ne vous surprendra pas non plus que cette proposition soit suivie par des sportif-ve-s et par ces personnes qui souhaitent perdre du poids sans avoir à souffrir, grâce à une alimentation variée, équilibrée et saine.

Découvrez aussi : 5 raisons pour lesquelles vous devriez inclure du raisin rouge dans votre régime

Voici les principaux bienfaits de faire attention aux proportions que l’on met dans son assiette :

  • L’entrée et le plat de résistance sont servis dans la même assiette.
  • Lorsqu’on répartit toute la nourriture sur une assiette aux grandes dimensions, la sensation visuelle de satiété est plus efficace. 
  • Cela nous oblige à introduire tous les nutriments basiques de la pyramide alimentaire.
  • Nous comprenons, de plus que chaque moment de la journée requiert des portions différentes et adaptées.
  • Un petit-déjeuner ne peut pas être comme un déjeuner et un déjeuner comme un dîner.

Voyons à présent les principales clés dont il faut tenir compte.

Proportions au petit-déjeuner

rations adaptées pour le petit-déjeuner

Les proportions sont très illustratives de ce dont nous avons besoin pour commencer la journée.

  • 40% de fruits. Le petit-déjeuner est le moment de la journée où notre organisme est le plus réceptif à ces aliments. Au dîner, par exemple, les fruits ne sont pas très indiqués car ils ne se digèrent pas bien.

L’idée la plus adaptée est d’en mélanger plusieurs (une pomme avec des raisins par exemple).

Nous vous recommandons de lire : 5 fruits efficaces pour perdre du poids et comment les consommer

Nous vous donnons ici la liste des fruits les plus adaptés pour débuter la journée :

  • Les agrumes (pamplemousse, orange, mandarine, jus de citron)
  • Le kiwi
  • Les fraises
  • La banane
  • L’ananas
  • La pastèque
  • Le melon
  • La pêche
  • La poire
  • Les cerises
  •  40% d’hydrates de carbone. À quoi nous référons-nous lorsque nous parlons d’hydrates de carbone ? Et devons-nous en consommer si nous souhaitons perdre du poids ?
petit-déjeuner

Ce n’est pas important de consommer des hydrates de carbone : c’est essentiel. Notre corps a besoin des hydrates de carbone pour fonctionner correctement : il décompose les sucres et les amidons en glucose pour les utiliser comme de l’énergie.

De même, les fibres présentes dans les hydrates de carbone nous aide à nous sentir rassasiés et ainsi, nous permet de jouir d’un poids sain.

Voici les hydrates de carbone qui sont bons au petit-déjeuner :

  • Les céréales complètes

D’autre part, il ne faut pas non plus négliger l’importance des protéines aux petit-déjeuner. Les œufs, par exemple, sont une bonne option.

Les proportions du déjeuner

Comme vous allez le voir, la clé du repas central de la journée doit être un équilibre adapté entre les légumes (40%) et les hydrates de carbone (40%).

  • Vous pouvez associer du riz avec des légumes à la vapeur ou au four et ajouter par exemple, de la poitrine de dinde.
  • Des produits comme les pâtes, les pois-chiches ou le quinoa sont exceptionnels à cette heure de la journée.
    De même, il sera toujours préférable d’ajouter un peu de fruit au déjeuner.
  • Vous pouvez par exemple mettre des fruits dans vos salades (épinards aux fraises aux graines de grenade, épinards à l’ananas…)
  • Si vous consommez le fruit comme un dessert, votre digestion s’en ressentira, alors essayez plutôt de l’intégrer dans votre entrée ou plat de résistance. déjeuner

Proportions du dîner

Il est important de savoir qu’une alimentation parfaite consiste suppose 5 repas par jour. Alors, n’hésitez pas consommer quelque chose de léger mais de nutritif entre les repas.

Les fruits, les fibres et même un yaourt sans sucre avec des noix et des raisins peuvent être adaptés. Voyons à présent les proportions des assiettes au dîner.

Découvrez : Mincissez grâce à ces soupes froides au melon idéales pour le dîner

La première chose à respecter, c’est de faire disparaître les fruits. Aux dernières heures de la journée, comme nous vous l’avons signalé précédemment, ils ne sont pas du tout adaptés.

L’objectif sera ici de mélanger des légumes avec des protéines. Voici des exemples de sources de protéines qu’il faut ajouter à ses dîners et de légumes qui sont plus digestes à cette heure-là :

Légumes :

  • La courgette
  • Le concombre
  • L’artichaut
  • L’aubergine
  • L’asperge
  • Le céleri
  • Le brocoli
  • La courge
  • Les tomates ou les poivrons au four (crus, ils sont un peu difficiles à digérer)

Sources de protéines :

  • Le saumon
  • Le maquereau
  • Le thon
  • Les sardines
  • Le tofu
  • Le poulet ou la dinde grillés
dîner

Pour finir, concernant les hydrates de carbone, ils doivent être présents, mais dans des proportions minimes.

Une tranche de pain aux graines complètes, par exemple, est intéressante. N’y renoncez pas.

 

A découvrir aussi