Quand nous atteignons 40 ans, notre corps subit une série de changements, nous devons donc adapter notre régime alimentaire pour obtenir les nutriments nécessaires, ainsi que nos habitudes, pour nous maintenir en bonne santé.
Vous êtes sur point d’atteindre 40 ans et vous vous inquiétez de devoir apporter des changements significatifs à votre vie ?
L’âge ne devrait pas être un empêchement ou une raison de prendre soin de votre corps, bien que nous sachions que vous n’êtes plus tout jeune et plus si frais. Juste pour cela, vous devriez toujours prendre soin de vous.
Cependant, il est nécessaire de faire quelques adaptations dans votre régime alimentaire lorsque vous atteignez 40 ans si vous n’avez pas encore mené une vie très saine.
Après 40 ans, non seulement il est plus difficile de perdre du poids, mais aussi, certains problèmes de santé que vous devez contrôler feront leur apparition.
En pensant à vous donner un coup de main pour vous aider à contrôler ces oscillations, nous avons préparé une liste des changements que vous devriez inclure.
Ces changements sont simples, ne vous inquiétez pas.
Comme la production d’oestrogènes diminue à 40 ans, vos os absorberont plus difficilement le calcium des aliments.
Le problème, c’est que cela augmente le risque de souffrir d’ostéoporose et de fractures qui peuvent générer des séquelles pour l’avenir.
Idéalement, vous devriez consommer environ 1000 milligrammes de calcium par jour. Certaines option pour l’obtenir sont les suivantes :
Lorsque vous atteignez 40 ans, vous devriez également augmenter votre apport en protéines, car la masse musculaire diminue à mesure que nous grandissons. Cela signifie que vous pouvez perdre du poids sans le vouloir, laissant place à plus de graisse pour s’accumuler.
Idéalement, vous devriez inclure environ 30 g de protéines dans chaque repas. Les meilleures options sont :
La rétention d’eau est un problème fréquent lorsque vous atteignez 40 ans ou pendant la ménopause. Pour réduire sa fréquence et sa gravité, il est bien de consommer peu de sodium.
Le moyen le plus simple d’y parvenir est de réduire la consommation de sel. Dans le cas où vous avez restreint son utilisation lors de la cuisson, mais que l’inflammation reste un problème, vérifiez les étiquettes des produits que vous mangez habituellement.
La grande majorité des ingrédients contient du sodium, alors vous devriez chercher des options plus saines ou diminuer les portions que vous consommez.
Portez une attention particulière à l’étiquette de la valeur nutritionnelle. Sur celle-ci, vous pourrez voir la quantité de sodium que ce produit apporte par portion et poids.
Vous avez sûrement entendu parler des bienfaits des antioxydants dans votre corps.
Lorsque vous atteignez 40 ans, vous commencez à éprouver des problèmes liés au vieillissement, tels que des problèmes de peau et dans les articulations.
Pour réduire ces problèmes, essayez d’inclure :
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Lorsque vous atteignez 40 ans, votre corps commence à avoir des problèmes nerveux et à produire des cellules sanguines. Ces deux situations sont inversées avec la consommation adéquate de vitamine B12.
Lisez donc cet article : De quelles vitamines le corps a-t-il besoin à 20, 30 et 40 ans ?
En plus de votre régime alimentaire, il est important que vous amélioriez votre style de vie pour vous assurer que les efforts déployés dans votre régime alimentaire sont récompensés.
Les principaux changements sont :
Avez-vous déjà adopté ces habitudes ou devez-vous les adapter à votre vie ?
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