Vous voulez être plus productif ? Essayez la méthode 20-20-20 dès le début de la journée

Il y a de fortes chances que la première chose que tu fasses au réveil soit de tendre le bras et de prendre ton téléphone pour consulter tes e-mails, les actualités ou les réseaux sociaux. Cela ne fait que plonger votre cerveau dans les exigences des autres, avant même d’avoir quitté votre lit. Cela génère un sentiment d’urgence et de dispersion qui vous accompagne tout au long de la journée.

La méthode 20-20-20 est un moyen de retrouver sa concentration, de stimuler son corps et de démarrer la journée en pleine conscience. Présentée par l’expert en leadership Robin Sharma dans son livre « Le Club des 5 heures du matin », cette méthode propose de diviser la première heure de la matinée en trois blocs de 20 minutes : bouger, réfléchir et grandir. Son principe est simple : tu te prépares d’abord, puis tu réponds aux exigences de la journée.

Bloc 1 : Bouger

Consacrez les 20 premières minutes de la matinée à l’exercice physique. Pas besoin d’une séance intensive ; l’idée est de chasser la torpeur du sommeil et de réveiller doucement votre métabolisme.

Pour cela, vous pouvez effectuer des mouvements brefs, comme des étirements dynamiques, un peu de yoga ou faire le tour du pâté de maisons. Cet exercice modéré libère de la dopamine, ce qui améliore votre humeur et réduit le stress matinal.

Bloc 2 : Réfléchir

Une fois que votre corps est en activité, consacrez les 20 minutes suivantes à rechercher la clarté mentale et votre stabilité émotionnelle, en vous isolant du bruit extérieur. Pour cela, plusieurs options s’offrent à vous. D’une part, il y a la tenue d’un journal intime, qui consiste à coucher vos pensées sur le papier afin d’organiser vos priorités.

Une autre option est la méditation, qui aide à apaiser votre esprit. Vous pouvez également pratiquer la gratitude ou la planification, afin que les tâches à venir aient un sens clair dans votre vie.

Bloc 3 : Épanouissement

Le dernier bloc de vingt minutes est consacré à votre apprentissage et à l’élargissement de vos connaissances, ce qui favorise votre épanouissement personnel. Commencez la journée en vous enrichissant d’informations utiles, en lisant un ouvrage documentaire, en écoutant un podcast éducatif sur un sujet qui vous intéresse ou en visionnant un contenu instructif. Commencer la journée en acquérant des connaissances procure un sentiment de progrès personnel, ce qui renforce la confiance en vos capacités.

Comment intégrer cette méthode à votre routine ?

Pour que la méthode 20-20-20 soit durable et que vous l’intégriez à votre quotidien, il est essentiel d’apporter quelques ajustements à votre routine. L’idée est de réduire les obstacles afin de reproduire cette habitude, et non d’atteindre la perfection.

• Prépare-toi dès la veille au soir. Prépare les vêtements que tu porteras pour faire de l’exercice et garde à portée de main le livre que tu comptes lire ou ton cahier pour tenir ton journal. Cela réduit les freins mentaux au réveil et t’évite de ne compter que sur ta seule force de volonté.
• Évitez votre téléphone portable. L’idéal est de ne pas regarder votre téléphone pendant cette première heure de la journée. Vous pourrez ainsi vous concentrer sur vous-même sans être interrompu.
• Adaptez la méthode à vos horaires. Même si le titre du livre est « Le Club des 5 du matin », vous n’êtes pas obligé d’appliquer la méthode à cette heure-là. Sa valeur réside dans la structure en trois blocs et non dans l’horaire en soi. Adaptez-la à votre heure de réveil habituelle ou au moment où vos obligations vous le permettent.

La méthode 20-20-20 ne promet pas une productivité miraculeuse. Son objectif est de vous offrir une matinée mieux structurée, propice à la discipline et à la concentration. Vous pourrez ainsi réduire le sentiment d’anxiété et de dispersion au début de la journée.