5 exercices qui aident à soulager la douleur de genou

24 septembre 2017
La sédentarité et l'obésité peuvent être les principales causes de douleurs de genoux. C'est pour cela qu'il est fondamental de rester actif pour éviter les problèmes.

 

Les douleurs de genoux sont très communes, aussi bien chez les enfants que chez les personnes à âgées.

Il existe une infinité de causes qui peuvent provoquer ce mal être, telles que :

  • L’obésité
  • Les lésions musculaires
  • Les chutes
  • L’ostéoporose
  • Le vieillissement

La douleur est provoquée par l’usure du cartilage qui recouvre les articulations superficielles du genou. Souvent, la gêne devient si intense qu’elle provoque des problèmes de mobilité.

Comment soulager la douleur de genou ?

Le plus recommandé est de consulter un spécialiste, que ce soit un médecin généraliste ou directement un-e traumatologue pour qu’iel analyse la situation et la cause de la douleur.

Une fois qu’iel aura détecté le problème, iel fera les examens pertinents pour le résorber.

D’autre part, les douleurs de genoux peuvent être dues à la sédentarité, au fait de passer trop de temps debout ou à l’activité brusque.

Ce mal être peut se résoudre avec un analgésique pour soulager la douleur.

Si la douleur est constante, le mieux est de suivre une routine quotidienne qui vous permette de rester en mouvement pour ainsi soulager petit à petit le mal être provoqué par divers problèmes au niveau des genoux.

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Exercices qui aident à soulager les genoux

Soulager la douleur de genou

L’exercice est la meilleure manière de conserver ses genoux en bonne santé. Il soulage la douleur et permet de conserver de l’élasticité, aussi bien du cartilage que du muscle.

En soi, on utilise ces routines pour maintenir le cartilage en mouvement et ainsi donner de la force aux muscles pour éviter les lésions ou l’usure future.

Si la douleur des genoux est due à une pathologie, il est très probable que votre médecin vous conseille un programme d’exercices en accord avec vos besoins.

Que ce soit une maladie ou pas, l’important est de résoudre le problème. Pour ce faire, voici 5 exercices efficaces qui luttent contre les douleurs des genoux.

1. La planche

Voici une manière très simple de renforcer les genoux mais également les quadriceps.

  • Allongez-vous dans un lieu confortable, sur votre lit ou sur un tapis de sol pour yoga, et levez les jambes.
  • Il est impératif de ne pas plier les jambes. Gardez-les tendues et avec les genoux droits.
  • Il est conseillé de faire cet exercice 3 ou 4 fois d’affilée, avec des intervalles de repos.

Il est très conseillé pour les personnes qui ont des lésions de genoux, que ce soit à cause du sport ou d’une chute.

Même si la constance est importante, ne vous épuisez pas en les répétant, car cela pourrait entraîner des maux de dos.

2. La chaise

Soulager la douleur de genou

  • Appuyez votre dos contre le mur et écartez-en les pieds.
  • Dans cette position, descendez très lentement jusqu’à ce que vous soyez en position assise, comme si vous étiez sur une chaise.
  • Maintenez cette position pendant 10 ou 15 secondes. Puis, revenez lentement à la position initiale et recommencez.
  • Faites 5 sessions, de 10 répétitions chacune, chaque jour.
  • Si vous suivez ce programme, vous permettrez à vos genoux de retrouver leur flexibilité et leur force.

3. Les genoux pliés

  • Allongez-vous sur le dos et étirez une jambe tout en gardant l’autre pliée avec le pied posé sur le sol.
  • Levez la jambe tendue et gardez la position pendant 10 secondes.
  • Baissez cette jambe, pliez-la et faites la même chose avec celle qui était pliée précédemment.
  • C’est un exercice un peu fatiguant au niveau abdominal et nous vous recommandons de trouver la position la plus confortable et ne pas faire cet exercice directement sur le sol.
  • Souvenez-vous de réaliser ces exercices avec douceur et sans forcer. Faites-le jusqu’où vous pouvez lever la jambe.

4. L’extension de jambe

Soulager la douleur de genoux

  • Vous pouvez vous asseoir ou directement vous allonger sur le sol.
  • Levez la jambe, droite, de 20 centimètres au-dessus du sol.
  • Gardez la position pendant au moins 10 secondes et baissez-la tout en pliant le genou.
  • Faites cet exercice 10 fois pour chaque jambe.

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5. Marcher

Pour finir, et ce n’est pas moins important, vous pouvez marcher.

  • Marchez pendant 30 ou 40 minutes avec des vêtements confortables, sans accessoires qui vous gênent.
  • Investissez dans de bonnes chaussures de sport, qui vous apportent le confort et le support dont vous avez besoin.

Marcher, ce n’est pas trotter et encore moins courir, mais ce n’est pas non plus une promenade. Marchez d’un pas ferme et constant tous les jours.

Cet exercice, en plus de vous aider dans vos problèmes de genoux, aide tout votre corps en général à rester en bonne santé et dans de bonnes conditions.

Souvenez-vous que le mouvement constant est la seule chose qui améliorera notablement l’état de vos genoux. Consultez votre médecin et débutez votre programme d’exercices dès maintenant.

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