5 exercices pour augmenter le volume des fesses rapidement

11 décembre 2019
Le plus important lorsque l'on se met à suivre cet entraînement pour renforcer ses fesses, c'est d'être régulier et d'accompagner ces exercices d'une alimentation équilibrée. Seul un mode de vie sain et cohérent peut nous aider à jouir d'une bonne santé et à sculpter notre silhouette.

Pour avoir des fessiers fermes et toniques, il est important de concevoir une routine d’entraînement. Pour vous aider, nous vous proposons ici quelques exercices qui peuvent vous aider à obtenir les résultats tant attendus. N’oubliez pas que la persévérance et le dévouement sont clés tout au long du processus.

Indépendamment du sexe, de l’âge et de la présence ou non de cellulite, nombreuses sont les personnes soucieuses d’avoir un physique qui leur apporte des bienfaits pour jouir d’une bonne santé mais qui, aussi, leur convienne d’un point de vue esthétique. Après tout… Qui ne souhaite pas se sentir bien dans sa peau ?

L’un des plus grands défis d’une routine d’entraînement consiste à garder son objectif en vue et à rester motiver. Mais l’exercice physique ne doit pas nécessairement être vu comme une tâche difficile et pénible…

Comment entraîner correctement les fesses?

différents exercices pour augmenter le volume des fesses

Les fessiers ne sont pas constituées d’un seul muscle. Ils sont d’ailleurs composés de trois muscles. se divisent en 3 muscles. Par conséquent, en fonction de nos envies, il faudra choisir un exercice plutôt qu’un autre.

Les fessiers sont composés de trois muscles.

  • Majeur : le plus grand, il donne la taille générale de la fesse.
  • Moyen : il se situe à l’extrémité supérieure du fessier majeur.
  • Inférieur : se situe en-dessous, à l’extrémité inférieure du fessier majeur et il donne la forme arrondie si caractéristique des fesses.

Réaliser différents exercices au hasard ne nous assure pas l’entraînement de ces 3 muscles. Il est donc fondamental de travailler ces muscles en même temps pour avoir la meilleure stimulation possible, ainsi que des résultats plus rapides.

Exercices pour augmenter le volume des fesses

1. Squats

Il s’agit de l’exercice le plus connu pour augmenter la tailler des fesses. Il existe une infinité de postures pour réaliser des squats correctement.

Ce que nous vous recommandons c’est de commencer par faire des squats sans poids puis de commencer à en ajouter petit à petit. pour exercer davantage de pression sur les muscles.

  • La bonne manière pour faire un squat est de se mettre debout et droit, de préférence avec les jambes bien écartées.
  • Fléchissez les jambes, sans dépasser la pointe de vos pieds, tout en sortant légèrement vos hanches vers l’arrière.
  • Descendez jusqu’où vous pouvez puis revenez.
  • Répétez ce mouvement au moins 10 fois pendant 5 séries.

Si vous sentez que vous forcez sur les jambes, écartez-les plus. Cela permettra de travailler davantage les fesses.

2. Squats sumo

squats avec haltères pour augmenter le volume des fesses

Cet exercice est parfait pour tonifier les muscles intérieurs et augmenter le volume des fesses.

Vous pouvez le réaliser avec des poids de chaque côté, que ce soit un haltère ou un poids ou en mettant directement un seul poids entre vos jambes écartées.

  • Placez-vous debout, le dos droit et les jambes écartées.
  • Fléchissez les jambes jusqu’à ce qu’elles soient à l’horizontale puis, à l’aide du poids, descendez.
  • L’idéal est de sentir une pression dans les fesses quand vous descendez, c’est ce que nous recherchons.
  • Répétez 10 fois le mouvement pendant 5 séries.

3. Squat sauté

C’est une variante du squat. La différence étant qu’au moment de remonter, on étire les jambes pour faire un petit saut.

  • Prenez impulsion pour faire un saut, reposez-vous pendant 10 secondes puis redescendez. Faites une série de 5 minutes.

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4. Fentes

Cet exercice est l’un des plus efficaces et apportant les meilleurs résultats.

  • Placez vous debout avec le dos droit et faites un pas en avant en tendant la jambe arrière.
  • Utilisez un poids ou un haltère et tenez-le dans vos mains. Fléchissez les jambes, descendez puis remontez sans changez de position.
  • Faites 10 répétitions pendant 5 séries.

5. Poids mort

Il est excellent pour travailler la partie inférieure des fesses. Nous pouvons le faire avec ou sans poids, mais il est recommandé d’utiliser des haltères ou une barre.

  • Inclinez les hanches vers l’arrière en fléchissant légèrement les jambes.
  • Maintenez cette posture pendant quelques secondes puis sautez. Lorsque vous revenez à la position initiale, il est important de contracter les fesses, c’est là où se trouve toute l’efficacité de l’exercice.
  • Si vous utilisez du poids, il est recommandé de le positionner devant vous, les bras tendus ou sur les côtés.
  • Faites entre 10 et 15 répétitions pendant 5 séries.

Maintenant que vous savez quels sont les 5 meilleurs exercices pour augmenter le volume des fesses, concevez votre routine pour atteindre votre objectif. Lancez-vous !