5 exercices pour augmenter rapidement le volume de vos fesses

Le plus important lorsque l’on se met à suivre cet entraînement pour renforcer ses fesses, c’est d’être régulier-ère et d’accompagner ces exercices d’une alimentation équilibrée.

Le plus grand désir des femmes c’est d’avoir une silhouette svelte avec des courbes bien définies.

L’une des parties qui nous préoccupe le plus, à part le ventre et les poignées d’amour, ce sont les fesses et la cellulite qui se forme autour ainsi que sur les jambes.

En général, on veut des fesses volumineuses et bien tonifiées, mais cela peut devenir une tâche plutôt difficile.

La paresse, la fatigue et la flemme générée par l’exercice épuisant représentent souvent l’empêchement numéro 1 pour commencer une routine.

Il est important que vous sachiez que, comme pour tout exercice, il faut que vous ayez une alimentation équilibrée.

Evitez complètement les graisses saturées et tout ce qui favorise la formation de cellulite et de graisses localisées sur les fesses.

Comment entraîner correctement les fesses ?

différents exercices pour fesses et jambes

Les fesses ne sont pas un seul muscle. En réalité, elles se composent de trois muscles.

Ainsi, en fonction de ce que vous souhaitez obtenir, vous devez choisir un exercice qui fait travailler l’un ou l’autre. Si vous ne le saviez pas, nous vous expliquons cela…

Les fesses se divisent en 3 muscles : fessier majeur, fessier moyen et fessier inférieur.

  • Le fessier majeur est le plus grand et il est chargé de donner la taille générale de la fesse.
  • Le fessier moyen se situe à l’extrémité supérieure du fessier majeur.
  • Le fessier inférieur se situe en-dessous, à l’extrémité inférieure du fessier majeur et il est chargé de donner la forme arrondie si caractéristique des fesses.

Réaliser différents exercices au hasard ne nous assure pas l’entraînement de ces 3 muscles.

Aussi est-il fondamental de travailler ces muscles en même temps pour avoir la meilleure stimulation possible, ainsi que des résultats plus rapides.

Vous souhaitez en savoir plus ? Lisez : 9 astuces intelligentes pour raffermir vos fesses

Exercices pour augmenter le volume des fesses

  1. Squats

Il s’agit de l’exercice le plus connu pour augmenter la tailler des fesses. Il existe une infinité de postures pour réaliser des squats correctement.

Ce que nous vous recommandons c’est de commencer par faire des squats sans poids puis de commencer à en ajouter petit à petit, afin d’exercer davantage de pression sur les muscles.

  • La bonne manière pour faire un squat c’est de se mettre debout droit, de préférence avec les jambes bien écartées.
  • Fléchissez les jambes, sans dépasser la pointe de vos pieds, tout en sortant légèrement vos hanches vers l’arrière.
  • Descendez jusqu’ou vous pouvez puis revenez.
  • La meilleure manière est de répéter ce mouvement au moins 10 fois pendant 5 séries.

Si vous sentez que vous forcez sur les jambes, écartez-les davantage. Cela permettra de travailler davantage les fesses.

2. Squats sumo

squats avec haltères pour augmenter le volume des fesses

Cet exercice est parfait pour tonifier les muscles intérieurs des fesses.

Vous pouvez le réaliser avec des poids de chaque côté, que ce soit un haltère ou un poids ou en mettant directement un seul poids entre vos jambes écartées.

  • Placez-vous debout, le dos droit et les jambes écartées.
  • Fléchissez les jambes jusqu’à ce qu’elles soient à l’horizontal puis, à l’aide du poids, descendez.
  • L’idéal est de sentir une pressions dans les fesses quand vous descendez, c’est ce que nous recherchons.
  • Répétez 10 fois le mouvement pendant 5 séries.

3. Squat sauté

C’est une variante du squat. Sa différence étant qu’au moment de remonter, on étire les jambes pour faire un petit saut.

  • Prenez impulsion pour faire un saut, reposez-vous pendant 10 secondes puis redescendez. Faites une série de 5 minutes.

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4. Fentes

squats pour augmenter le volume des fesses

Cet exercice est l’un des plus efficaces et apportant les meilleurs résultats.

  • Placez vous debout avec le dos droit et faites un pas en avant en tendant la jambe arrière.
  • Utilisez un poids ou une haltère et tenez-le dans vos mains. Fléchissez les jambes, descendez puis remontez sans changez de position.
  • Faites 10 répétitions pendant 5 séries.

5. Poids mort

Il est excellent pour travailler la partie inférieure des fesses. Nous pouvons le faire avec ou sans poids, mais il est recommandé d’utiliser des haltères ou une barre.

  • Inclinez les hanches vers l’arrière en fléchissant légèrement les jambes.
  • Maintenez cette posture pendant quelques secondes puis sautez. Il est important que lorsque vous revenez à la position initiale vous contractiez les fesses, c’est là où se trouve toute l’efficacité de l’exercice.
  • Si vous utilisez du poids, il est recommandé de le positionner devant vous, les bras tendus ou sur les côtés.
  • Faites entre 10 et 15 répétitions pendant 5 séries.

Maintenant que vous avez les 5 meilleurs exercices pour augmenter le volume de vos fesses, mettez-les en pratique et obtenez la silhouette que vous désirez tant.