5 exercices pour brûler les graisses sans sortir de chez vous
La pratique régulière d’une activité physique est une habitude que tout le monde devrait adopter afin de brûler les graisses qui s’accumulent dans le corps.
L’activité physique permet d’activer les fonctions du métabolisme en optimisant les processus qui aident à augmenter la dépense énergétique.
Elle améliore également la circulation, et réduit la présence de liquides et de toxines dans les tissus, empêchant ainsi qu’ils provoquent des problèmes inflammatoires.
Et le meilleur dans tout ça c’est qu’il n’est pas nécessaire de se rendre à la salle de sport pour pratiquer une activité physique. De nombreuses activités peuvent se pratiquer à la maison.
Ces activités sont idéales pour les personnes qui manquent de temps. Elles évitent la sédentarité, et sont faciles à mettre en place.
Êtes-vous partant ?
1. Le saut à la corde
Le saut à la corde est un exercice cardiovasculaire qui contribue à améliorer le rythme du métabolisme, même une fois les exercices terminés, pour brûler les graisses.
C’est une façon amusante d’adopter une nouvelle habitude sportive dans sa routine, car cela nous évoque des souvenirs de l’enfance.
La pratique de cette activité améliore la capacité de coordination et, au passage, renforce les articulations.
Comment pratiquer l’activité ?
- Tenez-vous droit, avec la tête bien droite, et regardez droit devant.
- Fléchissez un peu les genoux, et tenez les bouts de la corde avec vos deux mains en plaçant la corde derrière vous.
- Les coudes doivent rester près du torse, et ce sont vos poignets qui doivent faire tourner la corde.
- Sautez, et faites 50-100 répétitions.
2. Le step
Le step est une activité qui aide à brûler beaucoup de calories et, au passage, qui favorise la formation de la masse musculaire.
Bien qu’il existe un outil du même nom pour pratiquer cette activité, vous pouvez également la pratiquer à l’aide d’un banc ou d’une marche.
Le plus important est d’effectuer des mouvements coordonnés avec plusieurs séquences afin de travailler la capacité cardiovasculaire.
Comment pratiquer cette activité ?
- Tenez-vous droit, le dos bien droit et les épaules relâchées et en arrière.
- Mettez un pied sur la marche, et montez immédiatement le genou de l’autre jambe vers la poitrine.
- Assurez-vous que toute la plante de votre pied est appuyée sur la base et, lorsque vous descendez la jambe, appuyez correctement le talon avant d’effectuer le mouvement suivant.
- Évitez de faire des sauts brusques ; vous pourriez vous blesser au niveau des genoux.
- Effectuez des mouvements alternés avec chaque jambe, et faites 20 répétitions.
3. La planche
Découvrez cet article : Quel est le secret pour brûler des graisses de la bonne manière ?
La planche est un exercice populaire, connu pour faire travailler presque tous les groupes musculaires du corps.
Cette activité augmente la résistance physique : c’est une activité exigeante qui demande de l’équilibre et de la concentration.
À travers la pratique de la planche, le métabolisme travaille plus rapidement, et, par conséquent, brûle plus de graisses.
Comment pratiquer cette activité ?
- Couchez-vous sur le ventre sur un tapis d’exercice ou sur un simple tapis, puis appuyez-vous sur les avant-bras et la pointe des pieds en surélevant légèrement vos hanches.
- Les coudes doivent se trouver dans la lignée des épaules.
- Tenez cette position pendant 20-30 secondes, puis lâchez.
- Effectuez 3-4 répétitions par séance.
4. La zumba
La zumba est une discipline cardiovasculaire qui aide à brûler les graisses, et il n’est pas nécessaire de se rendre à la salle de sport ou dans un centre spécialisé.
Bien que les cours de zumba se pratiquent généralement dans une école, vous pouvez pratiquer cette activité depuis le confort de votre maison.
Chaque session dure 60 minutes, et peut vous aider à perdre jusqu’à 1500 calories, à condition que vous la pratiquiez à un rythme soutenu.
Comment pratiquer cette activité ?
- La zumba consiste à faire travailler tout le corps au rythme de musiques latines.
- Choisissez les morceaux qui vous plaisent le plus, et dansez en bougeant toutes les parties du corps.
5. Les abdominaux obliques pour brûler les graisses
Les abdominaux obliques aident à brûler les graisses du ventre, et, dans le même temps, sont de parfaits exercices de tonification.
C’est un exercice qui demande de la coordination et de la résistance physique, puisque le corps doit bouger de façon continue jusqu’à compléter les répétitions recommandées.
Comment pratiquer cette activité ?
- Couchez-vous sur votre tapis, mains derrière la tête et jambes tendues.
- Fléchissez le genou droit, et, en même temps, bougez le coude gauche de façon à ce que ces deux parties du corps se rencontrent.
- Revenez à la position initiale, et faites la même chose avec le genou gauche et le coude droit.
- Pensez à contracter l’abdomen pour que l’exercice fasse effet.
- Faites 20 répétitions de chaque côté, et, une fois que vous aurez gagné en résistance, faites 30 ou 40 répétitions.
Avez-vous encore un mode de vie sédentaire ? Souvenez-vous que la sédentarité est l’une des principales causes du surpoids et des maladies cardiovasculaires.
Faites ces exercices à la maison, et bénéficiez des effets de cette bonne habitude.