5 exercices tibétains pour rajeunir

Il est recommandé de réaliser cette routine d'exercices avant le petit-déjeuner, mais elle peut être effectuée à n'importe quelle heure de la journée. Si vous n'êtes pas habitué à faire de l'exercice, Il est préférable de suivre une préparation avant de commencer.

Relu et approuvé par le médecin Carlos Fabián Avila.

Écrit par Carolina Betancourth

Dernière mise à jour : 10 août, 2022

Nous savons tous qu’il n’existe pas de formule magique pour atteindre la jeunesse éternelle. Nous sommes tous obligés, à un moment de notre vie d’accepter les signes de la vieillesse. Cependant, de nos jours, il existe de nombreuses manières de vivre une vie pleine pendant plus longtemps. La routine d’exercices tibétains est l’une de ces manières.

Cette routine est devenue très populaire ces dernières années, car elle a un effet positif sur tout le corps : elle nous aide à améliorer notre santé et notre aspect physique.

Nous vous faisons découvrir une routine de cinq exercices tibétains publiés en 1985 dans un livre intutulé Les 5 tibétains, secrets de jeunesse et de vitalité, ouvrage écrit par Peter Kelder.

Dans ce livre, l’auteur affirme que les personnes qui suivent cette discipline ont amélioré sensiblement leur qualité de vie et ont retrouvé toute leur jeunesse.

Quels sont les bienfaits de ces 5 exercices tibétains pour rajeunir ?

Bien avant de publier ce livre, l’auteur a étudié les exercices tibétains pour rajeunir dans le but de découvrir leurs bienfaits et l’impact qu’ils ont sur les personnes qui les mettent en pratique régulièrement.

En réunissant les données réelles de personnes qui pratiquent cette routine, il en est arrivé à la conclusion que ces exercices

• contribuent à retrouver un aspect physique plus jeune
• améliorent la qualité du sommeil
• permettent de se réveiller plein d’énergie et en excellente forme
• aident à prévenir et à traiter les problèmes articulaires
• contribuent à éliminer tous types de douleurs
• améliorent la mémoire et préviennent les dommages cérébraux
• soulagent les symptômes de l’arthrite
• favorisent la perte de poids
• améliorent la vue
• apportent une sensation de bien-être et d’harmonie
• améliorent la force physique, la résistance et la vigueur
• améliorent la santé émotionnelle et mentale
• libèrent du stress et de l’anxiété

Quelques recommandations avant de commencer le programme d’exercices

En revanche, si vous êtes inactif, en surpoids ou que vous avez des problèmes de santé, commencez par l’un des trois premiers exercices que vous répéterez chaque jour de la semaine.

Si vous êtes en surpoids, évitez les exercices 4 et 5 jusqu’à ce que vous ayez acquis plus de force et de résistance. Si vous ne pratiquez pas une activité physique depuis un moment, préparez-vous pour cette routine en marchant tous les jours pendant une demi-heure.

Pour obtenir des résultats optimaux, essayez de faire les exercices avant votre petit-déjeuner, dans la mesure du possible.

Un programme de 5 exercices tibétains pour rajeunir

Exercice Nº 1

• Mettez-vous debout, bien droit, avec les bras tendus à l’horizontale par rapport au sol, avec les paumes vers le ciel.
• Tournez dans le sens des aiguilles d’une montre, jusqu’à ce que vous ayez un peu le tournis.
• De manière graduelle, augmentez le nombre de tours que vous faites de 1 à 21.
• Pour éviter d’avoir le tournis, faites comme les ballerines et les patineurs artistiques : focalisez votre vue sur un point fixe en ligne droite. A mesure que vous tournez, essayez de maintenir votre regard sur ce point, le plus longtemps possible.
• Respiration : inspirez et expirez profondément pendant que vous faites les tours.

Exercice Nº 2

• Allongez-vous sur le dos, les bras tendus le long du corps et les paumes de vos mains appuyées sur le sol.
• Levez la tête du sol en posant votre menton sur votre poitrine et, levez les jambes, en gardant les genoux droits, pour atteindre une position verticale. Ne pliez surtout pas vos genoux.
• Puis, redescendez doucement vos jambes et votre tête sur le sol, tout en maintenant vos genoux droits. Relâchez vos muscles, puis recommencez.
• Respiration : inspirez profondément pendant que vous levez la tête et les jambes, puis expirez au fur et à mesure que vous reposez vos jambes et votre tête sur le sol.

Exercice Nº 3

• Agenouillez-vous sur le sol avec le haut du corps dressé et les mains posées sur la partie arrière des muscles de vos cuisses.
• Inclinez la tête et le cou vers l’avant, en posant votre menton sur votre poitrine.
• Puis, inclinez la tête et le cou vers l’arrière, en courbant votre colonne vertébrale.
  Assurez-vous de bien vous appuyer sur vos doigts de pieds, qui doivent se courber à ce moment là.
  Appuyez vos mains et vos bras contre vos cuisses pour maintenir l’équilibre.
• Respiration : inspirez pendant que vous courbez la colonne vertébrale, puis expirez pendant que vous revenez à la position initiale.

Exercice Nº 4

• Asseyez-vous sur le sol, avec les jambes étirées vers l’avant, et les pieds légèrement séparés. Le tronc de votre corps doit être bien droit, les pommes de vos mains doivent être posées sur le sol, et votre menton doit faire un mouvement vers l’avant pour toucher votre poitrine.
• Puis, inclinez votre tête en arrière, autant que possible, tout en étirant votre corps. Vos genoux doivent être fléchis et vos pieds appuyés sur le sol. Vos bras doivent être étirés dans l’alignement de vos épaules.
• Tendez tous les muscles de votre corps, puis reposez-vous en revenant à la position initiale.
• Respiration : inspirez pendant que vous vous relevez, retenez votre respiration pendant que vous tendez vos muscles, puis expirez lorsque vous revenez à la position initiale.

Exercice Nº 5

• Allongez-vous sur le ventre, et appuyez vos mains et vos pieds en angle droit sur le sol.
• Levez votre torse, courbez votre dos et inclinez votre tête vers l’arrière, le plus loin possible.
• Fléchissez les hanches en maintenant vos pieds et vos mains sur le sol, de manière à ce que votre corps forme un triangle et que votre menton reste collé à votre poitrine.
• Respiration : inspirez profondément pendant que vous élevez votre corps, puis expirez complètement au fur et à mesure que vous redescendez.

Contre-indications

Évitez de faire ces exercices si vous souffrez de l’un des problèmes de santé suivants :

• Problèmes de coeur
• Sclérose multiple
• Maladie de Parkinson
• Arthrite sévère de la colonne vertébrale
• Hypertension artérielle incontrôlée
• Hyperthyroïdie
• Vertiges

Certains problèmes peuvent également survenir si vous suivez un traitement médicamenteux.

Dans tous les cas, et face au moindre doute, le mieux est de consulter votre médecin.