Régime et conseils pour mincir des cuisses

13 décembre 2018
En plus de suivre un régime équilibré, la pratique d'une activité physique est fondamentale pour affiner les muscles. N'oubliez pas que pour perdre du poids, nous devons brûler plus de calories que nous n'en consommons.

On dit que c’est la zone du corps la plus difficile à réduire, puisque les régimes se concentrent souvent sur le ventre. Découvrez ici quel est le meilleur régime pour mincir des cuisses et dites adieu à la graisse des jambes.

Il est certain que l’exercice physique est l’une des techniques parmi les plus efficaces pour avoir un corps mince. Mais l’alimentation est le second pilier qui permet d’avoir de bons résultats.

Dans le cas des femmes, il est fréquent que les graisses s’accumulent dans les hanches, les jambes et les fesses. Et en effet, elles sont très difficiles à éliminer. Faire du sport général aidera à réduire les bras, le ventre ou le dos. Mais cela délaisse les parties inférieures qui sont parfois plus importantes que ce qu’on aimerait.

C’est pourquoi, en plus des exercices, il est important de suivre un régime alimentaire équilibré et en adéquation avec vos objectifs. Et n’oubliez pas aussi de boire deux litres d’eau par jour en hiver et jusqu’à trois pendant les mois d’été, que vous ayez soif ou non.

Le liquide vous servira pour réduire la rétention d’eau ainsi que pour dissoudre les graisses et la cellulite, qui affecte principalement cette zone du corps.

aliments à consommer pour mincir des cuisses

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Quels sont les aliments à consommer pour mincir des cuisses ?

Un changement dans votre régime alimentaire signifie de meilleurs résultats. Mais attention, vous ne devez jamais arrêter de manger. Car cela peut être contre-productif.

Bien sur, il n’existe pas d’aliments aux pouvoirs magiques pour mincir des cuisses, des hanches ou bien des jambes. Cependant, si vous choisissez les bons aliments, vous pourrez réduire la consommation de calories et avoir le corps dont vous avez toujours rêvé.

Choisissez des aliments qui permettent de brûler des graisses

Les aliments ci dessous augmentent le métabolisme dans une certaine mesure et peuvent vous aider vous voulez mincir des cuisses. Mais comme nous l’avons dit, ce ne sera pas des aliments miracle.

  • Thé vert.
  • Ail.
  • Pamplemousse.
  • Gingembre.
  • Piment.
  • Soja.

Réduisez l’ingestion de calories

S’il existait des aliments qui permettent de brûler des graisses en une journée, il est certain que nous ne tarderions pas à les consommer. Mais ils n’existent pas. C’est pourquoi, il est conseillé de réduire la quantité de calories chaque jour.

Mangez plus de fruits et de légumes crus. parce qu’ils apportent satiété, nutriments et eau, mais sans trop de graisses.

Planifiez votre régime

Un bon régime, sain et équilibré, peut être ce dont vous avez besoin pour mincir des cuisses ou bien des hanches. Ainsi, planifiez vos repas, consommez plus de variétés d’aliments, laissez de côté les graisses, les farines raffinées et les sucres.

Exemple de régime pour mincir des cuisses

Ce plan alimentaire complet doit être soutenu par une routine d’exercices, au moins deux à trois fois par semaine. Le travail doit se concentrer sur la zone où vous souhaitez maigrir.

Types d’exercice à pratiquer pour mincir des cuisses :

  • Flexions,
  • Steps,
  • Vélo,
  • Saut à la corde,
  • Course à pied,
  • Marche, entre autres.

Lundi

  • Au petit-déjeuner un thé au citron, un verre de jus d’orange et un tranche de pain complet avec de la confiture diététique.
  • En milieu de la matinée, mangez un fruit (comme par exemple une poire).
  • Au déjeuner, une portion de lentilles avec un morceau de poulet sans peau grillée, avec une tranche de pain complet et une banane.
  • Au goûter, une tasse de lait demi-écrémé ou un café noir.
  • Et pour le dîner, une portion de pommes de terre au four avec 200 grammes de merlu au four.

Mardi

  • Pour le petit-déjeuner, une tasse de lait demi-écrémé, un jus d’orange et une tranche de pain grillé avec du fromage blanc demi-écrémé.
  • Au milieu de la matinée, une pomme.
  • Pour le déjeuner, une portion de pâte, un steak grillé et une tomate avec de l’huile d’olive, une tranche de pain complet et une prune.
  • Au goûter, une tasse de lait demi-écrémé.
  • Pour le dîner, une portion de fruits de mer avec du pain au blé complet.
régime pour mincir des cuisses ?

Mercredi

  • Petit-déjeunez une tasse de lait demi-écrémé avec des céréales sans sucre et un jus d’orange.
  • Au milieu de la matinée, prenez une pomme ou une poire.
  • Déjeunez une soupe de légumes avec du riz, un cannelloni fourré au thon sans sauce, une tranche de pain de blé complet et une orange.
  • Durant l’après-midi, un yaourt demi-écrémé.
  • Dînez une soupe de légumes avec du riz et un yaourt demi-écrémé.

Jeudi

  • Au petit-déjeuner, une tasse de lait demi-écrémé, un jus d’orange, une madeleine à la vanille.
  • En milieu de la matinée, un poire.
  • Au déjeuner, une portion de calamars dans leur encre avec une portion de riz, une tranche de pain de blé complet et un kiwi.
  • Durant l’après-midi, un yaourt demi-écrémé.
  • Au dîner, une salade de riz avec du turbot et un yaourt demi-écrémé.

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Vendredi

  • Petit-déjeunez une tasse de lait demi-écrémé avec des céréales et un jus d’orange.
  • Une pomme au milieu de la matinée.
  • Déjeunez une petite portion de pâte, deux croquettes de jambon, une tranche de pain au seigle et un kiwi.
  • Une orange au milieu de l’après-midi.
  • Et dînez un portion de purée de pommes de terre et une portion d’omelette au jambon avec du pain complet et une pêche en dessert.

Samedi

  • Pour le petit-déjeuner, une tasse de lait demi-écrémé, un jus d’orange et une tranche de pain de blé complet avec du fromage blanc demi-écrémé.
  • En milieu de la matinée, une pomme.
  • Au déjeuner, une tranche de pain de blé complet avec du jambon blanc et une mandarine.
  • Au milieu de l’après midi, un yaourt demi-écrémé.
  • Pour le dîner, une soupe de légumes et une portion de filet de merlu, avec du pain de blé complet. En dessert, une portion d’ananas.

Dimanche

  • Répétez n’importe quel jour de la semaine.
  • Vous pouvez aussi vous permettre un plat différent au déjeuner (une portion de ce qui vous fait plaisir).