5 smoothies énergisants pour surpasser la fatigue. A prendre pendant la journée de travail !
Le smoothie à la fraise et à la banane est très conseillé en cas d'anxiété, car il contient du tryptophane, un acide aminé qui nous aide à nous détendre et à améliorer notre moral.
A cause des excès de travail, des situations de stress et des problèmes familiaux, il est normal que le corps souffre d’un manque d’énergie physique et intellectuelle, qui peut affecter la manière dont on réalise nos tâches quotidiennes.
La bonne nouvelle est qu’il existe des alternatives pour surpasser cette sensation gênante et continuer normalement nos activités quotidiennes.
Dans cet article, nous allons partager avec vous 5 recettes de smoothies énergisants qui, grâce à leurs propriétés et leur concentration en nutriments, peuvent nous aider à faire face à la fatigue et au manque de concentration.
1. Le smoothie à la mangue et à la banane
La mangue et la banane sont des sources de fibres, de vitamines, de minéraux et de composés antioxydants, qui ont un effet positif sur l’organisme.
Etant donné que ces deux aliments sont riches en magnésium et en potassium, ils accélèrent la récupération musculaire et agissent sur l’activité cérébrale pour améliorer le moral.
Ingrédients
- 1 mangue
- 1 banane
- 1 verre de yaourt nature
- 1 cuillerée d’avoine (10 g)
- 2 amandes
- ½ cuillerée de curcuma en poudre (2,5 g)
Comment le préparer ?
- Epluchez et découpez la mangue et la banane.
- Mettez tous les ingrédients dans le mixeur jusqu’à l’obtention d’un smoothie épais et homogène.
- Servez et consommez immédiatement.
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2. Le smoothie vert
Les légumes verts représentent une source d’antioxydants et de chlorophylle, des composés qui apportent de la vitalité dans les cas de stress, de fatigue mentale et de sensation d’épuisement.
Ingrédients
- 1 bouquet d’épinards
- 2 branches de céleri
- ½ litre d’eau
Comment le préparer ?
- Lavez et désinfectez les épinards et le céleri.
- Coupez les ingrédients si nécessaire, et mettez-les dans le robot mixeur avec le demi litre d’eau.
- Mixez le tout pendant quelque secondes, filtrez et buvez frais.
3. Le smoothie à la carotte et à l’orange
La carotte est riche en bêta-carotène (vitamine A) et en antioxydants importants qui stimulent différentes fonctions du corps.
Associée à un peu de jus d’orange, la carotte agit comme une bonne boisson énergisante, idéale pour commencer la journée de bonne humeur.
Ingrédients
- 8 carottes
- 1 orange
- ½ citron
- ½ verre d’eau (100 ml)
Comment le préparer ?
- Epluchez et coupez les carottes, puis pressez l’orange.
- Mettez-les dans le robot mixeur, ajoutez le demi verre d’eau puis mixez quelques secondes.
- Ajoutez un peu de jus de citron et servez immédiatement.
4. Le smoothie à la fraise et à la banane
Ce smoothie à la fraise et à la banane est une source de vitamines et de minéraux qui stimulent l’organisme aussi bien au niveau physique qu’émotionnel.
Cette recette peut être consommée comme un substitut au petit-déjeuner ou comme un goûter sain pour calmer l’anxiété.
Ingrédients
- 1 verre de yaourt nature
- 3 grosses fraises
- ½ bananes
- 1 cuillerée de miel d’abeille (25 g)
- 3 cuillerées de granola ou d’avoine (30 g)
- ½ cuillerée de gingembre en poudre (2,5 g)
Comment le préparer ?
- Mettez tous les ingrédients dans le robot mixeur, couvrez et mixez le temps nécessaire pour que le smoothie soit bien épais et sans grumeaux.
- S’il est très crémeux, vous pouvez ajouter un demi verre d’eau pour pour le rendre un peu plus liquide.
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5. Le smoothie à la banane et à la courge
La banane est le fruit énergisant par excellence, qui s’associe parfaitement à d’autres aliments.
Dans ce smoothie, les effets de la banane sont stimulés grâce aux apports nutritionnels de la courge, un légume aux propriétés incroyables pour la santé.
La courge est une source de vitamine A, un nutriment qui permet d’avoir une bonne vue.
Elle contient également des quantités significatives de fibres, un composé qui diminue le risque d’affections cardiaques et de problèmes digestifs.
Rechargez-vous avec ce smoothie naturel et apportez à votre corps de nombreux bienfaits!
Ingrédients
- ¾ de tasse de lait d’amande (170 ml)
- 1 tasse de glace pilée
- ½ banane mûre
- 1 cuillerée de linette moulue (5 g)
- 1/3 de tasse de purée de courge (70 g)
- 1 demie cuillerée de miel d’abeille (37,5 g)
- 1 demie cuillerée d’avoine (2,5 g)
- ¼ de cuillerée de noix de muscade (1,25 g)
- ¼ de cuillerée de gingembre (1,25 g)
Comment le préparer ?
- Mettez tous les ingrédients dans le mixeur et mixez quelques secondes jusqu’à l’obtention d’un mélange homogène et sans grumeaux.
- Servez et buvez immédiatement pour profiter des bienfaits de ce smoothie.
Il est important de savoir que cette boisson a un léger effet laxatif, et qu’il faut donc la boire avec modération.