5 smoothies énergisants pour surpasser la fatigue
Dans cet article, nous allons partager avec vous 5 recettes de smoothies énergisants. Grâce à leurs propriétés et leur concentration en nutriments, ils peuvent nous aider à faire face à la fatigue et au manque de concentration.
A cause des excès de travail, des situations de stress et des problèmes familiaux, il est normal que le corps souffre d’un manque d’énergie physique et intellectuelle. Et cela qui peut affecter la manière dont on réalise nos tâches quotidiennes.
1. Le smoothie à la mangue et à la banane
La mangue et la banane sont des sources de fibres, de vitamines, de minéraux et de composés antioxydants, qui ont un effet positif sur l’organisme.
Étant donné que ces deux aliments sont riches en magnésium et en potassium, ils accélèrent la récupération musculaire et agissent également sur l’activité cérébrale pour améliorer le moral.
Ingrédients
- une mangue
- une banane
- un verre de yaourt nature
- une cuillerée d’avoine (10 g)
- 2 amandes
- ½ cuillerée de curcuma en poudre (2,5 g)
Comment le préparer ?
- Épluchez puis découpez la mangue et la banane.
- Mettez tous les ingrédients dans le mixeur jusqu’à l’obtention d’un smoothie épais et homogène.
- Servez puis consommez immédiatement.
Consultez aussi cet article : Savez-vous ce qui se passe dans votre corps quand vous mangez une banane mûre ?
2. Le smoothie vert
Les légumes verts représentent une source de chlorophylle ainsi que d’antioxydants, des composés qui apportent de la vitalité dans les cas de stress, de fatigue mentale et de sensation d’épuisement.
Ingrédients
- 1 bouquet d’épinards
- 2 branches de céleri
- ½ litre d’eau
Comment le préparer ?
- Lavez puis désinfectez les épinards et le céleri.
- Coupez les ingrédients si nécessaire,
- Mettez-les dans le robot mixeur avec le demi litre d’eau.
- Ensuite mixez le tout pendant quelque secondes, filtrez et buvez frais.
3. Le smoothie à la carotte et à l’orange
La carotte est riche en bêta-carotène (vitamine A) et en antioxydants importants qui stimulent différentes fonctions du corps.
Associée à un peu de jus d’orange, la carotte permet de préparer des smoothies énergisants, idéaux pour commencer la journée de bonne humeur.
Ingrédients
- 8 carottes
- 1 orange
- ½ citron
- ½ verre d’eau (100 ml)
Comment le préparer ?
- Épluchez et coupez les carottes, puis pressez l’orange.
- Mettez-les dans le robot mixeur, ajoutez le demi verre d’eau puis mixez quelques secondes.
- Ensuite ajoutez un peu de jus de citron et servez immédiatement.
4. Le smoothie à la fraise et à la banane
Ce smoothie à la fraise et à la banane est une source de vitamines et de minéraux qui stimulent l’organisme aussi bien au niveau physique qu’émotionnel.
Cette recette peut être consommée comme un substitut au petit-déjeuner ou bien comme un goûter sain pour calmer l’anxiété.
Ingrédients
- 1 verre de yaourt nature
- 3 grosses fraises
- ½ bananes
- 1 cuillerée de miel d’abeille (25 g)
- 3 cuillerées de granola ou bien d’avoine (30 g)
- ½ cuillerée de gingembre en poudre (2,5 g)
Comment le préparer ?
- Mettez tous les ingrédients dans le robot mixeur, couvrez et mixez le temps nécessaire pour que le smoothie soit bien épais et sans grumeaux.
- S’il est très crémeux, vous pouvez aussi ajouter un demi verre d’eau pour pour le rendre un peu plus liquide.
5. Le smoothie à la banane et à la courge
La banane est le fruit énergisant par excellence, qui s’associe donc parfaitement à d’autres aliments.
Dans ces smoothies énergisants, les effets de la banane sont stimulés grâce aux apports nutritionnels de la courge, un légume aux propriétés incroyables pour la santé.
La courge est une source de vitamine A, un nutriment qui permet d’avoir une bonne vue. Elle contient également des quantités significatives de fibres, un composé qui diminue le risque d’affections cardiaques et de problèmes digestifs.
Rechargez-vous avec ces smoothies énergisants naturels et apportez à votre corps de nombreux bienfaits!
Ingrédients
- ¾ de tasse de lait d’amande (170 ml)
- 1 tasse de glace pilée
- ½ banane mûre
- 1 cuillerée de linette moulue (5 g)
- 1/3 de tasse de purée de courge (70 g)
- 1 demie cuillerée de miel (37,5 g)
- 1 demie cuillerée d’avoine (2,5 g)
- ¼ de cuillerée de noix de muscade (25 g)
- ¼ de cuillerée de gingembre (1,25 g)
Comment le préparer ?
- Mettez tous les ingrédients dans le mixeur et mixez quelques secondes jusqu’à l’obtention d’un mélange homogène et sans grumeaux.
- Servez et buvez immédiatement pour profiter des bienfaits de ce smoothie.
Il est important de savoir que cette boisson a un léger effet laxatif, et qu’il faut donc la boire avec modération.
Cela pourrait vous intéresser ...
Toutes les sources citées ont été examinées en profondeur par notre équipe pour garantir leur qualité, leur fiabilité, leur actualité et leur validité. La bibliographie de cet article a été considérée comme fiable et précise sur le plan académique ou scientifique
- Nieman DC et al. “Bananas as an energy source during exercise: a metabolomics approach”, PLoS One. 2012;7(5):e37479.
- Dariush D. FARHUD, “Impact of Lifestyle on Health”, Iran J Public Health. 2015 Nov; 44(11): 1442–1444.
- Bleich SN et al. “The Complex Relationship Between Diet And Health”, Health Aff (Millwood). 2015 Nov;34(11):1813-20.
- Tanaka M et al. “Relationships between dietary habits and the prevalence of fatigue in medical students”, Nutrition. 2008 Oct;24(10):985-9.