6 exercices simples pour améliorer la digestion et réduire l'inflammation
Faire du sport est l’une des habitudes les plus conseillées pour maintenir une bonne santé physique et mentale. Les exercices que nous vous présentons bénéficient aux principaux systèmes du corps et permettent d’améliorer la digestion et de réduire l’inflammation.
Aujourd’hui, il existe beaucoup de possibilités pour les mettre en pratique chaque jour. Il a été démontré qu’il n’est pas nécessaire d’aller dans une salle de sport pour profiter de ses vertus.
De plus, il y a une large variété de programmes d’entraînement. En plus de tonifier et de faire perdre du poids, ils contribuent aussi à maintenir le bien être général de l’organisme.
Par exemple il existe une série de mouvements dont les effets nous aident à réduire l’inflammation et réduisent les difficultés digestives. Ils peuvent être réalisés dans n’importe quel espace libre et agissent comme des compléments aux remèdes traditionnels. Êtes-vous motivé-e pour les faire chez vous ?
Exercices pour améliorer la digestion
1. Les genoux à la poitrine
L’exercice des genoux à la poitrine est l’une des meilleures activités pour lutter contre l’inflammation abdominale et les gaz.
Comment faire ?
- Allongez-vous sur le dos sur un tapis de sol pour le yoga avec les jambes tendues et les bras sur les côtés du corps.
- Inspirez et portez vos genoux jusqu’à la poitrine dans un mouvement lent.
- Ensuite, maintenez les deux jambes avec les mains et décollez le coccyx du sol.
- Assurez-vous de garder le dos et les omoplates appuyés sur le sol.
- Pour finir, gardez la position pendant une minute, en respirant lentement.
2. La position du fœtus
La position du fœtus est une activité relaxante qui bénéfice aux muscles du bas du dos et des jambes. La pratique de ces exercices permettent d’améliorer les symptômes provoqués par la digestion et les difficultés digestives liées au stress.
Comment faire ?
- Mettez-vous à genoux, asseyez-vous sur vos talons
- Ensuite, disposez vos pieds de manière à ce que les gros orteils se touchent sous vos fesses.
- Inspirez profondément, puis lorsque vous expirez, penchez le torse vers l’avant et vers le bas étirant vos bras le long du corps.
- Maintenez votre cou bien détendu et le front doit frôler le sol.
- Enfin, gardez la position jusqu’à une minute.
3. Tourner la colonne vertébrale en position assise
Cette position permet d’augmenter la flexibilité du corps, de tonifier le ventre et de faire pression sur les organes digestifs pour stimuler l’élimination des déchets.
Comment faire ?
- Asseyez-vous sur un tapis de sol et formez un angle à 90°C avec le tronc et les jambes tendues.
- Ensuite, pliez le genou droit dans un mouvement lent et tournez le bassin vers la droite.
- Utilisez le coude gauche comme avantage sur le genou droit et essayez d’aller vers l’arrière sans ressentir de douleur.
- Gardez la position pendant 30 secondes, puis reposez-vous et répétez de l’autre côté.
4. La position de la chaise
Ce type de flexion est conçue pour lutter contre les gaz, réduire l’inflammation et les autres symptômes propres aux gênes digestives. De plus, elle aide à améliorer l’équilibre et a de grands bienfaits pour les fesses et les jambes.
Comment faire ?
- Mettez-vous debout, avec les pieds écartés à la largeur des hanches.
- Pliez un peu les genoux et portez vos hanches vers l’arrière comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise.
- Ensuite, tendez les deux bras au-dessus de votre tête et essayez de maintenir la position pendant une minute.
- Inspirez et expirez doucement jusqu’à ce que vous ayez terminé l’exercice.
5. Le pont
Le pont est une position simple qui sert à tonifier le ventre, les jambes et les fesses. Sa pratique régulière diminue la tension, les maux de dos et les problèmes courants de l’estomac.
Comment le faire ?
- Sur le dos, pliez les genoux et appuyez la plante des pieds sur le sol.
- Ensuite, les hanches vers le haut, en tenant votre corps avec les mains autour des chevilles.
- Maintenez le bassin levé pendant 30 secondes puis revenez à la position initiale dans un mouvement lent.
6. Le triangle tendu
Cet exercice est une manière intéressante de détendre les tendons de l’articulation du bassin et des genoux. La pratique régulière de ces exercices aide à améliorer la digestion et le transit intestinal lent et contrôle l’inflammation.
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Comment faire ?
- Mettez-vous debout, avec les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Ensuite, écartez les pieds environ d’un mètre en faisant un pas de côté.
- Inspirez et montez les bras à la hauteur des épaules avec les paumes, vers le bas.
- Puis tournez le pied gauche à 90°C, et le pied droit à 60°C, vers la gauche.
- Expirez et penchez-vous vers la gauche dans un mouvement lent.
- Faites glisser la main gauche sur la jambe du même côté puis descendez autant que vous le pouvez.
- Tournez le cou pour regarder la main droite levée.
- Enfin, continuez à respirer et essayez de tenir de 20 à 30 secondes.
Vous essayez d’améliorer vos problèmes digestifs ? Alors, motivez-vous pour pratiquer ces exercices simples et vous verrez qu’ils sont très utiles pour améliorer la digestion.
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