7 boissons naturelles pour avoir une bonne qualité de sommeil

Pour trouver le sommeil, vous pouvez recourir à ces 7 boissons naturelles. Mais il faudra également éviter les boissons excitantes, comme le café, ou le tabac, pendant les heures qui précèdent le coucher.

Relu et approuvé par le médecin Nelton Abdon Ramos Rojas.

Écrit par Daniela Echeverri Castro

Dernière mise à jour : 10 août, 2022

Avoir une bonne qualité de sommeil, c’est-à-dire, dormir entre 7 et 8 heures chaque jour sans interruption, est quelque chose dont tous les êtres humains ont besoin pour une bonne santé physique et mentale.

Même si beaucoup n’y accordent que peu d’importance, cette pratique quotidienne est la seule manière de renouveler ses énergies et de préparer l’organisme à une nouvelle journée.

De fait, pendant le sommeil, toute une série de processus déterminants pour le bon fonctionnement du cerveau, le système immunitaire et d’autres systèmes du corps, ont lieu.

Mais, avant d’envisager les médicaments conventionnels, mieux vaut tenir compte de certaines boissons naturelles dont les propriétés peuvent améliorer la qualité de votre sommeil.

Dans cet article, nous voulons partager avec vous les 7 meilleurs pour que vous n’hésitiez plus à les tester.

Remèdes naturels pour une bonne qualité de sommeil

1. L’eau de coco

La consommation d’eau de coco avant d’aller dormir est l’une des solutions pour en finir avec l’insomnie et d’autres troubles du sommeil.

Cette boisson, source d’acides gras et d’antioxydants, diminue les niveaux de cortisol et la sensation de lourdeur provoquée par les repas. Ses propriétés contrôlent le stress et optimisent aussi la production des hormones qui aident à bien dormir.

Comment la consommer ?

• Mettez un verre (200 ml) d’eau de coco à chauffer puis une fois qu’il est tiède, consommez immédiatement.
• Buvez-le une heure avant de dormir pour avoir de bons résultats.

2. Le vin rouge

Si l’ingestion excessive de boissons alcoolisées n’est pas recommandée, un verre de vin rouge peut néanmoins apporter à l’organisme des bienfaits très intéressants.

Cette boisson est chargée d’antioxydants et de minéraux essentiels qui, ensemble, aident à détendre le système nerveux pour favoriser le repos.

En plus, ses nutriments aident à enlever les toxines et les liquides retenus, et à contrôler les problèmes d’inflammation.

Comment en consommer ?

• Servez-vous un verre de vin rouge (150 ml) puis consommez-le une demi-heure avant d’aller dormir.

3. Le jus de cerise pour une bonne qualité de sommeil

Cette boisson est l’un des remèdes naturels parmi les plus recommandés pour le traitement de l’insomnie.

Cela est dû à ses apports en mélatonine, une substance chimique qui participe également à la régulation des cycles de sommeil.

Comment en consommer ?

• Prenez un demi-verre (100 ml) de jus de cerise avant d’aller dormir.
• Si vous le souhaitez, consommez-en aussi à jeun, sans dépasser un verre au quotidien.

4. Le lait

Les personnes qui ne souffrent pas d’intolérance au lactose peuvent trouver dans le lait chaud un grand allié pour résoudre leurs problèmes de sommeil.

Cette boisson contient un acide aminé connu sous le nom de tryptophane. Une fois assimilé; il aide à aussi la production de mélatonine.

Comment le consommer ?

• Faites chauffer un verre (200 ml) de lait puis consommez-le une demi-heure avant d’aller dormir.

5. L’avoine

Cette recette classique à l’avoine peut être une solution efficace contre les troubles de sommeil.

L’avoine n’évite pas uniquement l’indigestion, mais apporte également du tryptophane et d’autres nutriments qui participent à la production de mélatonine et de sérotonine.

Comment en consommer ?

• Préparer une boisson à l’avoine puis dégustez juste avant de dormir.

6. Le lait d’amande

Riche en oméga-3, en acides aminés et en fibres naturels, le lait d’amande est devenue l’une des boissons végétales parmi les plus recommandées pour les personnes intolérantes au lactose.

Sa consommation apporte de l’énergie au corps, mais encourage aussi le repos lorsqu’on en ingère un peu avant d’aller dormir.

Il s’agit de l’une des sources les plus significatives de tryptophane, un acide aminé nécessaire pour la production de l’hormone qui induit le sommeil.

Comment la consommer ?

• Mettez à chauffer un verre (200 ml) de lait d’amande puis consommez une demi-heure avant de dormir.

7. L’infusion de camomille pour une bonne qualité de sommeil

Le pouvoir relaxant de l’infusion de camomille peut être utilisé pour lutter contre les problèmes de sommeil lorsqu’ils sont liés à l’anxiété et au stress.

Son ingestion favorise donc l’activité du système nerveux et aide à réduire la tension du corps.

Comment en consommer ?

• Prenez un tasse (250 ml) d’infusion de camomille une demi-heure avant de vous coucher.

Vous avez des problèmes à trouver le sommeil ? Motivez-vous pour essayer l’un de ces remèdes naturels et testez par vous-même lequel d’entre eux est le plus efficace pour vous mener au pays des rêves.