7 conseils clés pour prendre soin de ses reins

23 août 2019
En plus d'éviter les habitudes nocives comme le tabac, il faut suivre un régime sain et équilibré, et faire des exercices régulièrement pour accélérer le métabolisme et favoriser l'expulsion de toxines.

Les reins jouent un rôle fondamental dans la santé. En effet, ils sont responsables de filtrer les toxines et produire de l’urine pour détoxifier le corps des substances dont il n’a pas besoin. C’est pour cela que nous allons partager avec vous une série de conseils clés qui vous permettront de prendre soin de vos reins.

Les reins sont considérés comme les principaux organes qui filtrent le sang. Ils facilitent son nettoyage en retenant les nutriments qui peuvent profiter à l’organisme.

De plus, leur fonction permet de réguler la pression artérielle et l’équilibre hydro-salin. Ils stimulent aussi la production de globules rouges dans le sang. 

Il est important de conserver ses reins dans un état optimal pour avoir une bonne santé générale.

Selon les données de l’Organisation Mondiale de la Santé (OMS), les cas de patients souffrant d’insuffisance rénale chronique et d’autres types de problèmes, ont augmenté ces dernières années. Ces maladies sont aujourd’hui associées au diabète, au surpoids et aux pathologies cardiovasculaires.

Découvrez nos conseils pour prendre soin de vos reins

1. Faire de l’activité physique

running et santé des reins

Pendant le sport, l’organisme active son métabolisme et facilite l’élimination des substances toxiques présentes dans le flux sanguin. Cette habitude permet de réduire la pression artérielle et diminue significativement le risque de développer une maladie rénale chronique.

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2. Contrôler ses niveaux de sucre dans le sang

Les déséquilibres et l’augmentation des niveaux de sucre dans le sang élèvent le risque de souffrir de dommages rénaux dans le futur. Cette maladie liée au diabète est connue sous le nom de néphropathie diabétique. Elle commence à apparaître bien avant les premiers symptômes.

Au fur et à mesure qu’elle évolue, elle génère une série d’altérations dans l’urine, dont le développement de protéines. De fait, aux États-Unis, le diabète est la cause la plus commune d’insuffisance rénale.

3. Réguler la pression artérielle pour prendre soins de ses reins

mesure de la pression artérielle

La pression artérielle a un lien étroit avec les problèmes de reins. Quand elle est élevée, le cœur travaille plus et avec le temps, cela peut nuire aux vaisseaux sanguins du corps.

Quand les vaisseaux des reins sont endommagés, il y a une grande probabilité qu’ils n’éliminent alors plus les déchets et les excès de liquides dans le corps.

En conséquence, cela peut générer une insuffisance rénale, une maladie qui oblige ainsi la personne à recevoir une greffe de rein ou un traitement de dialyse.

4. Adopter une alimentation saine

Comme pour de nombreuses parties du corps, il faut une nutrition adaptée pour avoir des reins en bonne santé le plus longtemps possible.

Ainsi, pour soutenir la fonction des reins, il est donc conseillé de baser son régime sur des aliments sains comme les fruits et les légumes.

Voici certains aliments adaptés :

  • Myrtilles
  • Pastèque
  • Melon
  • Céleri
  • Asperges
  • Aubergine
  • Ail

5. Modérer sa consommation de sel pour prendre soins de ses reins

modérer sa consommation de sel pour prendre soins de ses reins

En effet, la consommation excessive de sel est l’une des causes principales de la rétention d’eau et des difficultés des reins.

Ainsi, même si le corps a besoin de cette substance en petites quantités, la plupart des personnes en ingèrent de manière excessive. Elles souffrent alors de conséquences à moyen et long terme.

Les reins peuvent éliminer jusqu’à 5 grammes de sel par jour. Le corps va alors stocker le surplus de sel.

Cette accumulation dans plusieurs organes et tissus du corps est une cause potentielle d’insuffisance rénale, d’hypertension, de pathologies hépatiques, entre autres.

6. Boire de l’eau pour prendre soin de ses reins

La consommation quotidienne d’eau est l’une des meilleures habitudes pour avoir un bon fonctionnement des reins.

Ce liquide participe à la production d’urine et au processus d’élimination des toxines du corps.

Les experts recommandent ainsi d’ingérer environ deux litres d’eau par jour pour réduire le risque de souffrir de maladies rénales. 

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7. Ne pas fumer

La tabagisme affecte la santé du système respiratoire et a également un impact négatif sur les reins. Cette habitude affecte les vaisseaux sanguins des reins et a un fort impact sur le développement de troubles comme l’hypertension artérielle ou le diabète.

Les fumeurs ont ainsi jusqu’à deux fois plus de risques de souffrir d’insuffisance rénale, tout comme les fumeurs passifs.

Par conséquent, si vous mettez en pratique tous ces conseils, vous prendrez soin de votre santé rénale, et vous améliorerez votre qualité de vie en général.

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