7 conseils pour vaincre la fatigue matinale de façon naturelle
Si vous vous levez fatigués le matin, vous devez savoir que la fatigue matinale est une trouble très gênant que nous pouvons résoudre naturellement grâce à certains conseils simples.
Découvrez dans cet article les 7 conseils indispensables pour vous réveiller tous les jours avec énergie, vitalité et bonne humeur.
À quoi est due la fatigue matinale ?
La fatigue matinale peut avoir différentes origines car de nombreux facteurs y contribuent :
- Rythme de vie intense, nervosité et stress.
- Alimentation déséquilibrée ou manque de nutriments.
- Sédentarisme.
- Mauvaises habitudes.
- Environnement de repos peut adéquat.
Dans cet article nous vous révélerons quels sont les conseils qui nous aideront à éradiquer la fatigue matinale une bonne fois pour toutes.
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1. Améliorer le repos
Pour se réveiller plein d’énergie, en premier nous devons nous assurer de la qualité du sommeil, car le problème pourrait être dans notre entourage.
- Le lieu doit être silencieux.
- Nous ne devons pas être dérangés par aucune lumière, aussi petite soit-elle, car elle empêcherait la production de mélatonine, l’hormone du sommeil.
- Nous devons débrancher tous les appareils électromagnétiques qui nous entourent.
- La température doit être appropriée.
- La chambre doit être rangée, propre et peu encombrée d’objets.
- Une bonne ventilation est nécessaire, surtout pendant la journée.
- Nous pouvons aromatiser la chambre avec des huiles relaxantes, comme la lavande ou la camomille.
- Avant de nous coucher nous prendrons une douche bien chaude.
2. Combattre le stress
Le stress est le grand ennemi de la santé car il déséquilibre notre organisme et nous rend vulnérables face à n’importe quel trouble.
Un des symptômes les plus courants du stress est l’insomnie ou les difficultés pour se reposer correctement, ce qui provoque de la fatigue tous les matins ou au long de la journée.
Pour combattre le stress nous devons nous alimenter convenablement et si cela est nécessaire prendre des suppléments pour renforcer nos défenses et éviter les carences nutritionnelles.
Cependant, cela ne sera pas suffisant si nous ne réalisons pas un changement dans notre rythme de vie et prenons conscience de nos priorités.
3. Réaliser de l’exercice d’intensité moyenne
Il est difficile de bien se reposer si nous ne nous sommes pas fatigués pendant la journée et si ce n’est pas un effort physique mais uniquement intellectuel.
Nous sommes de plus en plus épuisés mentalement tout en menant un style de vie sédentaire.
Il est donc recommandé de pratiquer un exercice d’intensité moyenne, deux ou trois fois par semaine. Nous verrons alors les résultats positifs dès les premiers moments.
4. Surveiller les dîners
Le dîner devrait toujours être de bonne heure et à base d’aliments légers dans le but de réaliser correctement la digestion avant d’aller se coucher.
Cela facilite le repos du foie et de la vésicule et par conséquent, le niveau d’énergie et de bien-être que nous aurons au moment de nous lever.
Lorsque les dîners sont trop copieux, le corps concentre toute son énergie à la digestion au lieu de nous aider à récupérer complètement la fatigue de la journée.
5. Des petits-déjeuners nutritifs
Ceux qui se lèvent très fatigués doivent prioriser davantage leur petit-déjeuner.
Bien que certaines personnes peuvent sortir de chez eux après avoir pris uniquement leur café, d’autres ont besoin d’une bonne quantité d’hydrates de carbone, de protéines et de graisses saines pour commencer la journée avec force.
Nous vous recommandons d’inclure les aliments suivants :
- Fruits et légumes crus, en salades ou liquides. La noix de coco et l’avocat sont fortement conseillés.
- Céréales intégrales comme l’avoine et les pains élaborés à base de seigle, d’épeautre, etc.
- Fruits secs et graines.
- Boissons végétales.
6. Renforcer nos défenses en cas de besoin
Il est de temps en temps parfois nécessaire de prendre certains suppléments pour renforcer nos défenses, comme par exemple, les suivants :
- Spiruline.
- Ginseng coréen (pendant de courtes périodes).
- Maca en poudre.
- Magnésium.
- Levure de bière.
- Huile de coco extra vierge.
- Feuille d’olivier.
- Probiotiques.
Nous pouvons les consommer pendant une période et les alterner selon l’effet positif qu’ils ont sur nous.
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7. L’essence florale Hornbeam (feuillage)
Il existe une essence florale utilisée dans les fameuses fleurs de Bach connue sous le nom de Hornbeam (feuillage).
Elle nous aide à combattre la sensation de fatigue et d’épuisement éprouvée avant de réaliser n’importe quel effort, comme c’est le cas de la fatigue matinale.
Nous pouvons prendre 4 gouttes de cette essence 4 fois par jour, seule ou mélangée à un peu d’eau.
Elle n’a pas de contre-indications ni d’effets secondaires et n’entraîne aucun risques pour les personnes malades, les enfants, les femmes enceintes, etc.
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