8 exercices pour traiter les varices
Les varices sont des dilatations des veines qui compliquent la circulation du sang. Si vous souffrez de varices, nous allons vous révéler, dans la suite de cet article, les 8 exercices pour traiter les varices à la maison.
Les varices sont très communes chez les femmes qui travaillent dans le secteur tertiaire ou qui doivent rester debout toute la journée. Cependant, il ne faut pas oublier que certains hommes peuvent également en souffrir.
Connues comme l’affection circulatoire la plus répandue après l’hypertension artérielle, les varices sont généralement provoquées par le maintien de postures debout ou assises durant trop longtemps.
Voilà pourquoi elles sont si répandues chez les femmes qui portent des talons ou qui restent longtemps les jambes croisées au quotidien.
Et c’est un problème qui va bien au-delà d’une simple question esthétique. Si les varices ne sont pas traitées, elles peuvent provoquer des problèmes de santé plus graves, comme des thromboses ou des ulcères.
Des exercices pour traiter les varices
L’exercice physique est l’un des moyens les plus efficaces pour éviter l’apparition ou pour traiter les varices.
Avoir une pratique physique permet de renforcer les muscles des jambes et de faciliter le retour veineux. Il s’agit de routines simples et faciles à mettre en œuvre. Elles ne requièrent aucune machine ou aucun équipement spécifique.
Si vos varices sont très prononcées et que vous en avez beaucoup, nous vous recommandons de consulter votre médecin. Il pourra ainsi vous fournisse un diagnostic précis. Il pourra évaluer vos symptômes, et vous recommander un traitement et une routine d’exercices adaptée à votre problème.
La plupart du temps, les personnes qui souffrent de varices sont également touchées par des crampes et des spasmes. Ceux-ci sont provoqués par les problèmes circulatoires engendrées par les veines variqueuses.
Les exercices que nous allons vous présenter vont vous permettre de traiter les varices et d’avoir des jambes plus tonifiées, plus belles.
Nous vous recommandons également : Les 5 meilleures infusions pour garder une circulation saine
1. Le pédalier
Il s’agit d’un exercice très bénéfique pour traiter les varices.
- Le principe est très simple : faire semblant d’être en train de pédaler sur un vélo, mais dans le vide.
- Vous pouvez le faire dans votre lit, ou sur un tapis de yoga par exemple.
- Pédalez à 30 reprises, puis reposez-vous.
- Enchaînez autant de séances que vous le voulez, mais n’oubliez pas de vous reposer entre elles.
2. Le vélo
C’est un exercice assez proche du précédent, mais en version réelle. Il est exceptionnel pour prendre soin de tout votre corps, mais plus spécifiquement de vos jambes.
- Sortez tous les jours, au parc ou pour faire vos courses, avec votre vélo. Vous allez faire de l’exercice sans même le savoir.
- Vous pouvez également associer vos proches à vos exercices, pour ne plus les faire seuls.
- Si vous n’aimez pas sortir au parc et que vous préférez rester à la maison, vous pouvez bien évidemment opter pour un vélo d’appartement, qui remplira la même fonction.
3. Les jambes séparées
Vous pouvez réaliser ces exercices pour traiter les varices sur une chaise, sur un coussin ou dans votre lit.
- Levez et tendez vos jambes, puis séparez-les et baissez-les, avant de les remonter.
- Faites 20 répétitions de cet exercice par jour.
- Cet exercice peut être un peu difficile au début. Car il demande un peu de force, mais il vous permettra de renforcer vos jambes et sera de plus en plus facile.
4. Les aiguilles d’une montre
- Allongez-vous sur un tapis de yoga, sur un coussin ou sur votre lit, puis levez une jambe.
- Avec la jambe que vous venez de tendre, faites des mouvements circulaires dans le sens des aiguilles d’une montre.
- Faites 20 mouvements circulaires, puis recommencez avec l’autre jambe, mais dans le sens contraire.
5. Les flexions de pied
- Il est recommandé d’effectuer cet exercice assis.
- Appuyez vos talons sur le sol et levez la pointe de vos pieds.
- Puis baissez la pointe de vos pieds et levez vos talons.
- Faites 20 à 30 répétitions de cet exercice.
Cet exercice est excellent pour la circulation, notamment si vous souffrez de crampes. Vous pouvez le réaliser tous les soirs avant d’aller vous coucher ou le matin en vous levant.
6. Les flexions des orteils
- Allongez-vous dans votre lit ou sur un coussin, puis étendez les jambes.
- Fléchissez vos orteils vers l’avant, puis vers l’arrière. Répétez cet exercice 20 fois pour chaque jambe.
- Cet exercice est excellent pour améliorer le retour veineux et vous permettra de tonifier les muscles de vos mollets.
Voir également : 6 types de squats pour travailler vos jambes chez vous
7. Les pieds joints
Vous pouvez réaliser ces exercices pour traiter les varices en position assise ou allongée, en fonction de votre préférence.
- Joignez et séparez successivement la pointe de vos pieds. Répétez cet exercice 20 fois.
8. Les pointes
Le fait de marcher sur la pointe des pieds est excellent pour étirer les muscles de vos jambes et pour éviter les spasmes, grâce à la pression que vous allez exercer.
- Vous pouvez maintenir une position stable ou marcher sur la pointe de vos pieds.
- Répétez cet exercice autant de fois que vous le désirez. Reposez-vous entre chaque session.
Image principale de © wikiHow.com
Toutes les sources citées ont été examinées en profondeur par notre équipe pour garantir leur qualité, leur fiabilité, leur actualité et leur validité. La bibliographie de cet article a été considérée comme fiable et précise sur le plan académique ou scientifique
- van Rij A, De Alwis C, Jiang P, Christie R, Hill G, Dutton S et al. Obesity and Impaired Venous Function. European Journal of Vascular and Endovascular Surgery. 2008;35(6):739-744.
- Beebe-Dimmer J, Pfeifer J, Engle J, Schottenfeld D. The Epidemiology of Chronic Venous Insufficiency and Varicose Veins. Annals of Epidemiology. 2005;15(3):175-184.
- Raetz J, Wilson M, Collins K. Varicose Veins: Diagnosis and Treatment. Am Fam Physician. 2019 Jun 1;99(11):682-688.
- Tisi PV. Varicose veins. BMJ Clin Evid. 2011 Jan 5;2011:0212.
- Bolton L. Exercise and Chronic Wound Healing. Wounds. 2019 Feb;31(2):65-67.
- Hamdan A. Management of varicose veins and venous insufficiency. JAMA. 2012 Dec 26;308(24):2612-21.