5 positions de yoga qui vous aident à avoir un ventre plus plat

18 septembre 2017

Pour avoir un ventre plus tonique nous pouvons augmenter le temps de chaque exercice à mesure que nous gagnons en résistance, voire même mettre un peu de poids sur la zone.

Pour avoir un ventre plat et tonique il est nécessaire d’adopter un style de vie sain qui combine de bonnes habitudes alimentaires et une routine d’exercices.

S’il existe de nombreuses aides « extra » pour atteindre la taille souhaitée, il est fondamental de savoir que l’alimentation et l’entraînement sont les piliers les plus importants.

Ceci étant, nous souhaitons ci-dessous vous présenter 5 positions de yoga qui, pratiquées de manière régulière, peuvent vous aider à aplanir cette zone du corps tout en augmentant le nombre de calories brûlées.

Le plus intéressant c’est qu’en plus de ce merveilleux bienfait, vous tonifierez les muscles et vous augmenterez votre résistance physique.

Motivez-vous à les réaliser chez vous !

  1. Posture du cobra

positions de yoga qui vous aident à avoir un ventre plus plat Bhujang-asana-

La posture du cobra (Bhujang asana) est recommandée pour renforcer les muscles abdominaux et détendre la zone lombaire.

Elle est idéale pour ceux qui, en plus de combattre la graisse, veulent un ventre tonique et svelte.

Comment la réaliser ?

  • Sur un tapis, allongez-vous sur le ventre, les jambes tendues sur le sol et les bras relèvent votre torse (comme sur l’image précédente).
  • Inspirez doucement et essayez de relever votre poitrine autant que possible.
  • Maintenez la position pendant 20 secondes puis revenez au sol dans un mouvement lent.
  • Réalisez ensuite 3 à 5 répétitions, en augmentant le temps à mesure que vous gagnez en force.

Remarque : évitez cette position si vous souffrez de lésions au niveau du dos, d’hernie ou si vous êtes enceinte.

Vous souhaitez en savoir plus ? Lisez : 4 positions de yoga pour diminuer les douleurs de dos

2. Position du pot

Si cette position est idéale pour tonifier les muscles abdominaux, elle est également recommandée pour renforcer les jambes et le dos.

La position travaille ces deux groupes musculaires et, comme elle demande de l’équilibre et de la force, elle est idéale pour augmenter la résistance.

Comment la réaliser ?

  • Allongez-vous sur le dos sur votre tapis, les jambes tendues et serrées et les bras le long du corps.
  • Inspirez et commencez à relever les jambes et le torse autant que vous le pouvez.
  • Les bras doivent rester tendus, comme si vous vouliez toucher vos pieds.
  • Assurez-vous de former un angle à 45 degrés avec tout votre corps et respirez profondément tout en maintenant la position pendant 15 à 20 secondes.
  • Réalisez 3 à 5 répétitions par session.

3. Position de l’arc

positions de yoga qui vous aident à avoir un ventre plus plat Dhanurasana

Cette position intéressante est idéale pour diminuer votre sangle abdominale et tonifier les muscles du ventre.

Sa pratique régulière détend les muscles de la zone lombaire tout en favorisant les fonctions du système digestif.

Comment la réaliser ?

  • Allongez-vous sur le ventre sur un tapis, les jambes tendues et les bras le long du corps.
  • Puis, fléchissez les jambes et amenez vos bras vers l’arrière pour attraper vos pieds ou vos chevilles.
  • Inspirez et relevez la tête tout en courbant votre corps comme si vous vouliez former un arc.
  • Maintenez la position de 15 à 30 secondes et respirez profondément.
  • Expirez tout en revenant à la position initiale et faites 5 répétitions.

4. Position de la table

La position de la table (Kumbhakasana) est un exercice de résistance physique qui nous permet de travailler le ventre et les muscles du dos.

Si elle paraît simple, sa pratique requiert de l’équilibre et de la concentration, car elle exerce le corps entier.

Comment la réaliser ?

  • Sur le ventre, appuyez-vous sur les pointes de pieds et la paume de vos mains.
  • Assurez-vous de bien tendre vos jambes et de garder les mains juste en-dessous des épaules.
  • Ensuite, relevez le torse du sol tout en poussant vos mains vers le bas pour augmenter l’intensité de l’exercice.
  • Inspirez et gardez la colonne alignée puis maintenez entre 20 et 30 secondes.
  • Expirez et descendez votre corps dans un mouvement doux jusqu’à trouver une position de repos.
  • Faites 3 répétitions.

Visitez cet article : 7 étirements pour soulager le mal de dos

5. Pont

positions de yoga qui vous aident à avoir un ventre plus plat pont

La position du pont est un exercice simple qui aide à améliorer l’aspect du ventre tout en renforçant ses muscles.

Sa pratique habituelle permet également de diminuer la tension du dos et la flaccidité des fesses.

Comment la réaliser ?

  • Allongez-vous sur le dos, les jambes fléchies et les bras le long du corps.
  • Mettez vos épaules légèrement en arrière et attrapez vos talons avec vos mains.
  • Sans décoller les pieds du sol, relevez les hanches et essayez de les lever autant que vous le pouvez.
  • Levez également les fesses et essayez de former un pont avec le dos.
  • Maintenez la position pendant 15 secondes puis expirez tout en revenant à la position initiale.

Prête à commencer à renforcer vos abdomen ? Si avez déjà commencé à prendre votre alimentation en main et à faire des exercices aérobiques, complétez votre routine avec ces positions et vous découvrirez tous leurs bienfaits.

 

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