8 manières de se débarrasser des ballonnements abdominaux sans aucun exercice

25 septembre 2017
En plus d'un régime équilibré, pour en finir avec les ballonnements et les gênes abdominales, on peut se faire des massages locaux.

Vous souffrez de ballonnements abdominaux et vous ne savez pas comment vous débarrasser de ce problème sans avoir besoin de recourir à des exercices ?

Nous vous donnons ici une série de recommandations qui vous permettront de soulager cette condition rapidement et simplement.

1. Massage pour réduire les gaz

Parfois, les ballonnements dont nous souffrons sont dus à une accumulation de gaz. Heureusement, dans ces cas, il est possible de les éviter avec un massage tout simple.

Comment faire ?

  • Vous allez vous masser au niveau de la zone du nombril.
  • Mettez 4 doigts dessus, de manière horizontale.
  • Au niveau du majeur, vous trouverez le point exact que vous cherchez.
  • Une fois que vous l’avez localisé, massez pendant 2 ou 3 minutes dans le sens des aiguilles d’une montre.
  • Vous saurez  si vous le faites bien car la production de salive doit s’intensifier.

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2. Massage pour réduire la rétention de liquides

se débarrasser des ballonnements abdominaux avec un massage pour réduire la rétention de liquides

Si vous cherchez à réduire la quantité de liquides retenus dans votre corps, qui a une apparence gonflée, essayez ce massage.

Comment faire ?

  • Pour ce massage, une fois de plus, prenez le nombril comme référence. Le point que vous cherchez se trouve deux doigts en dessous.
  • Exercez une certaine pression sur cette zone et massez pendant 2 ou 3 minutes dans le sens des aiguilles d’une montre, puis dans l’autre sens.

3. Massage pour augmenter l’activité intestinale

Avec ce massage que nous vous présentons ici, vous parviendrez à augmenter l’activité intestinale et ainsi éviter la constipation, ce qui peut être à l’origine des ballonnements abdominaux.

Comment faire ?

  • Ici, vous allez vous concentrer sur la zone qui se trouve sous le nombril, 4 doigts en dessous, et masser pendant 2 ou 3 minutes dans le sens des aiguilles d’une montre, puis dans l’autre sens.
  • Ce geste simple vous sera d’une grande aide pour favoriser les mouvements péristaltiques.
  • En plus de soulager la constipation, vous parviendrez à désenfler la zone.

Buvez de l’eau au citron

se débarrasser des ballonnements abdominaux en buvant de l'eau au citron

Saviez-vous que boire un verre d’eau tiède au citron chaque matin, 15 ou 20 minutes avant de petit-déjeuner vous aidera à normaliser la production du jus gastrique et à soulager les symptômes des aigreurs.

Il s’agit d’une solution capable d’annuler les rots et de prévenir la formation de gaz dans les intestins. De plus, ce mélange est très riche en vitamine C.

Oubliez le café au lait au petit-déjeuner

Le café au lait au petit-déjeuner est l’une des boissons les plus répandues.

Cependant, si vous cherchez à préserver la santé de votre intestin, mieux que vous bannissiez ce mélange et que vous vous tourniez vers des solutions plus saines.

Sachez que le lait stimule la production du jus gastrique et augmente l’acidité.

Le café a un effet similaire à celui du lait dans l’estomac, et ensemble l’effet est encore pire.

Comment faire ?

  • Si vous ne pouvez pas vous passer de votre ration de produits laitiers le matin, vous pouvez remplacer le lait par du yaourt. Les bactéries de votre estomac pourront ainsi digérer la nourriture.

6. Ne buvez pas d’alcool le ventre vide

se débarrasser des ballonnements abdominaux en ne buvant pas d'alcool le ventre vide

Les boissons alcoolisées stimulent la production de jus gastrique.

Elles ne sont pas bonnes si l’estomac est vide car elles décélèrent le travail de l’estomac et abîment les parois de l’estomac.

De plus, si vous consommez de l’alcool fréquemment, vous devez savoir qu’il s’agit d’une boisson qui tue la microflore de l’estomac et de l’intestin.

Le mieux est d’avoir une consommation modérée et toujours avec quelque chose dans l’estomac.

7. Éliminez la graisse de votre régime alimentaire

Manger régulièrement des aliments gras est quelque chose à éviter dans tous les cas.

Il faut savoir que la nourriture grasse, comme la malbouffe et les desserts sucrés sont des aliments lourds et à la digestion lente.

Plus l’estomac a du mal à digérer, plus il produit de gaz.

Si vous voulez éviter les lourdeurs et les gênes que ces aliments peuvent entraîner, nous vous recommandons d’opter pour un régime plus équilibré avec plus de fruits et de légumes.

Votre corps vous en remerciera.

Voir aussi : Prenez soin de votre foie en consommant davantage ces 8 aliments

8. Oui aux aliments à fibres, mais avec modération

se débarrasser des ballonnements abdominaux en consommant avec modération des aliments à fibres

Les aliments à fibres sont recommandés mais il faut faire attention à ne pas trop en consommer.

Ajoutez la quantité quotidienne de fruits, de légumes, de baies et de légumes secs, mais sans tomber dans les excès.

Sinon, un excès de fibres peut favoriser la production de gaz et la distension abdominale.

De plus, elles peuvent rendre difficile le fonctionnement de l’intestin.

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