9 recommandations à mettre en pratique pour éviter la constipation

Il est très important que, tout en augmentant la consommation de fibres, nous fassions la même chose avec l'eau, car sinon, nous pouvons obtenir l'effet inverse et aggraver la situation.

La constipation est une maladie digestive qui survient lorsque l’intestin ralentit son activité, ce qui affecte sa capacité à éliminer les déchets.

C’est un état courant au sein de la population actuelle, étant donné que la majorité des cas sont dérivés du mode de vie sédentaire constant et des choix alimentaires pauvres et peu variés.

Son apparition réduit la qualité de vie des patients, car de nombreux résidus sont retenus dans le côlon, provoquant des réactions inflammatoires, gazeuses et douloureuses.

Le plus inquiétant est que beaucoup de personnes ne savent pas comment la prévenir ni la traiter, ce qui facilite l’apparition d’autres complications de la santé digestive.

Heureusement, une grande partie du traitement s’effectue par des changements dans les habitudes de vie, en adoptant certaines mesures qui facilitent la digestion.

A cette occasion, nous voulons partager avec vous dans cet article 9 recommandations afin que vous puissiez éviter l’apparition de la constipation.

1. Augmentez la consommation de fibres

évitez la constipation en augmentant la consommation de fibres

Les régimes à haute teneur en fibres alimentaires sont essentiels pour favoriser la digestion des aliments et de l’activité intestinale.

Entre autres choses, ce nutriment prévient les affections digestives telles que :

  • Le syndrome de l’intestin irritable
  • La diverticulose
  • Les hémorroïdes
  • Les ulcères

Les aliments qui en contiennent le plus sont :

  • Les céréales complètes
  • Les graines de chia et de lin
  • Les légumes verts
  • Les pommes et les poires
  • Les agrumes
  • Les fruits secs
  • Les baies ou les fruits rouges
  • Les légumineuses

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2. Limitez la consommation de graisse

Les aliments riches en matières grasses ne provoquent pas seulement des problèmes de fonctionnement métabolique, mais aussi de digestion.

Ceux-ci prennent plus de temps à se décomposer et augmentent la probabilité de constipation dans l’intestin.

Parmi ces aliments nous trouvons :

  • La viande et la charcuterie
  • Les aliments frits
  • Les huiles végétales de soja et de palme
  • Les sauces et les vinaigrettes
  • La pizza
  • Les hamburgers
  • Les hot-dogs

3. Mangez des viandes maigres

Mangez des viandes maigres pour éviter la constipation

Les viandes sont l’une des principales sources de protéines de haute qualité.

Cependant, du fait de leur contenu en graisses difficiles à digérer, il est préférable de choisir des parties maigres.

Choisissez de consommer :

  • Le filet de porc
  • La poitrine de poulet et de dinde

4. Respectez l’horaire des repas

Pour éviter les problèmes de digestion, les repas principaux doivent toujours être pris à la même heure.

Bien qu’il soit inoffensif de manger de temps en temps à d’autres heures, il est préférable d’avoir une heure fixe pour le petit petit-déjeuner, le repas de midi et le dîner.

5. Buvez plus d’eau

Buvez plus d'eau pour éviter la constipation

Boire de l’eau chaque jour est l’une des habitudes les plus importantes pour prévenir la constipation et la digestion lourde.

Ce liquide vital associé à la consommation de fibres permet de créer des selles plus molles et volumineuses, ce qui facilite leur passage à travers le côlon.

Ne manquez pas cet article : 7 symptômes qui prouvent que vous ne buvez pas assez d’eau

6. Effectuez des exercices réguliers

La pratique régulière d’exercice physique est idéale pour favoriser la fonction du système digestif et, de cette façon, réduire les épisodes de constipation.

Les mouvements réalisés avec le corps optimisent le passage des déchets à travers l’intestin, ce qui facilite leur expulsion.

7. Consommez des probiotiques

Consommez des probiotiques pour éviter la constipation

Les probiotiques sont des aliments remplis de cultures vivantes qui, lorsqu’elles sont assimilées dans l’intestin, régulent la flore bactérienne pour améliorer la santé digestive et immunitaire.

Leur consommation régulière prévient le développement d’infections gastro-intestinales et, accessoirement, favorise la décomposition des aliments lourds.

Nous vous recommandons plusieurs produits :

  • Kéfir
  • Yaourt naturel
  • Thé de Kombucha
  • Soupe Miso
  • Cornichons

8. Prenez des laxatifs naturels

Les laxatifs naturels sont des ingrédients dont les propriétés digestives aident à améliorer le transit intestinal afin d’éviter la constipation chronique.

Ce sont généralement des aliments riches en fibres, en eau et en composés antioxydants qui, une fois assimilés, facilitent la digestion des substances qui ralentissent les fonctions digestives.

Parmi ceux-ci, nous trouvons :

  • Le gel d’aloe vera
  • Le jus de papaye
  • Le jus d’ananas
  • L’agave
  • L’eau chaude avec du citron
  • Le kiwi
  • L’eau de graines de lin
  • Les figues

9. Allez aux toilettes lorsque le corps le demande

Allez régulièrement à la selle pour éviter la constipation

Faites bien attention ! Tout comme retenir l’envie d’uriner, retarder le moment d’aller à la selle est nuisible à la santé intestinale et digestive.

Même si c’est parfois inévitable, l’idéal est d’aller aux toilettes à chaque fois que le corps le demande.

  • Cela empêche l’inflammation du côlon ainsi que la formation de gaz et de douleurs.

Vous avez des difficultés à éliminer les déchets ? Vous vous sentez lourds et votre ventre est enflammé ? Suiviez bien les conseils recommandés dans cet article pour prévenir la constipation et éviter ces problèmes.

Avant de terminer, ne manquez pas : Les 8 meilleurs remèdes contre la constipation

La constipation peut être guérie naturellement. Ces 8 remèdes contre la constipation sont idéaux pour aider à améliorer la digestion et éviter le problème. La banane est d’un excellent soutien pour la digestion car sa haute teneur en fibres améliore le mouvement intestinal, ce qui en fait un puissant laxatif naturel.

 

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