Augmentez votre productivité avec ces 5 smoothies riches en protéines

Si nous souhaitons augmenter notre productivité il est bon de consommer des aliments qui nous apportent de la vitalité et qui nous aident à recharger les énergies. Les smoothies sont la meilleure option pour en mélanger plusieurs.

Avoir une bonne productivité physique et mentale est essentielle pour réaliser les taches et les défis de la journée.

Avoir l’énergie suffisante pour réaliser ces activités est déterminant pour rester concentré-e et optimiser le temps.

Cependant, à cause des mauvaises habitudes alimentaires, du stress ou de la fatigue, cette énergie peut diminuer et interférer dans de bons résultats.

Heureusement, il existe des boissons énergétiques d’origine naturelle qui, sans exposer la santé à des effets indésirables, donnent un coup de fouet au corps pour qu’il continue de travailler sans inconvénients.

Parmi ces options nous trouvons des smoothies riches en protéines qui, en plus d’être une source de « combustible », apportent à l’organisme une grande variété de nutriments essentiels pour améliorer la santé.

Ci-dessous nous voulons partager 5 délicieuses recettes afin que vous n’hésitiez pas à les préparer chez vous.

Découvrez-les !

  1. Smoothie à la fraise et au yaourt

Le smoothie à la fraise et au yaourt est une boisson énergétique qui, contre peu de calories, apporte au corps une quantité significative de protéines et d’antioxydants qui améliorent votre santé.

Ses apports en acides gras essentiels, en acides aminés et en minéraux favorisent le rendement physique et mental, ce qui maintient la productivité pendant la journée.

Ingrédients

  • 6 fraises mûres
  • 1 cuillère à soupe d’avoine (10 g)
  • 1/2 tasse de yaourt nature (100 g)
  • 1 cuillère à soupe de linette (10 g)
  • 1/2 verre d’eau (100 ml)

Préparation

  • Incorporez tous les ingrédients dans le mixeur et mixez jusqu’à obtenir un smoothie crémeux et sans morceaux.
  • Consommez-le rapidement afin de ne pas en perdre ses propriétés.
  • Prenez-le comme une partie de votre petit-déjeuner, ou pour faire face à une basse d’énergie.

Vous voulez en savoir plus ? Lisez : Découvrez tous les bienfaits du yaourt et une recette maison

2. Smoothie à la pomme

Cette délicieuse recette à la pomme et au yaourt nature contient une grande quantité de protéines qui, après être assimilées, améliorent le rendement physique et mental, surtout lorsque nous devons réaliser des activités très exigeantes.

Avec ces ingrédients nous combinons le miel et les amandes dont les nutriments aident également à augmenter les énergies du corps.

Ingrédients

  • 1 pomme verte
  • 1 verre de yaourt nature (150 g)
  • 1 cuillère à soupe de miel (25 g)
  • 4 amandes en morceaux

Préparation

  • Coupez la pomme et introduisez-la dans le mixeur avec le yaourt nature et le miel.
  • Mixez le tout pendant quelques minutes et lorsque le jus est prêt, ajoutez les morceaux d’amandes.
  • Consommez-en jusqu’à deux par jour.

3. Smoothie au chocolat et à l’avoine

Le smoothie au chocolat et à l’avoine contient des antioxydants, des fibres et des acides aminés essentiels qui aident à augmenter le niveau d’énergies physiques et mentales.

Ses propriétés nutritionnelles augmentent le rendement mental tout en aidant à prévenir les problèmes de concentration et de mémoire.

Bien qu’il contienne une certaine quantité de calories, en consommer de manière modérée peut contrôler le désir de manger et l’excès de poids.

Ingrédients

  • 1 cuillère à soupe de chocolat en poudre (10 g)
  • 3 cuillères à soupe d’avoine (30 g)
  • 1 verre de lait (200 ml)
  • 1 cuillère à soupe d’amarante (10 g)

Préparation

  • Introduisez tous les ingrédients dans le mixeur et mixez jusqu’à obtenir une boisson homogène.
  • Consommez-la dans la matinée ou lorsque vous ressentez le besoin de reprendre des forces.

4. Smoothie à la noix et au yaourt

Riche en protéines, acides gras essentiels et probiotiques, ce smoothie naturel est une option très saine pour recharger les énergies du corps.

Ses nutriments améliorent la santé digestive tout en maintenant un bon rendement physique et mental.

Ingrédients

  • 6 noix
  • 1 verre de yaourt (150 g)
  • 1 cuillère à soupe de vanille liquide (10 ml)
  • 1 cuillère à soupe de raisins (8 g)

Préparation

  • Mixez les noix, le yaourt et la vanille dans le mixeur jusqu’à obtenir un smoothie crémeux.
  • Décorez-le avec une cuillère à soupe de raisins secs et buvez-le.
  • Prenez un verre dans la matinée ou dans l’après-midi.

Visitez cet article : 7 conseils pour avoir un bon transit intestinal et une bonne digestion

5. Smoothie au fromage, à la banane et au lait

Bien que cela puisse paraître étrange à certains d’introduire du fromage dans des smoothies, il s’agit en réalité d’une option délicieuse et saine pour apporter une quantité importante de protéines au corps.

Cette recette est recommandée pour les sportif-ve-s ou les personnes ayant un travail physiquement très exigeant, car elle contribue à augmenter la masse musculaire tout en augmentant la productivité.

Ingrédients

  • 2 cuillères à soupe de fromage fouetté (28 g)
  • 1 banane
  • 1 verre de lait écrémé (200 ml)
  • 3 cuillères à soupe d’avoine (30 g)

Préparation

  • Incorporez tous les ingrédients dans le mixeur et mixez jusqu’à obtenir une boisson crémeuse.
  • Consommez-la rapidement, une fois par jour.

Prêt-e pour faire le plein d’énergie ? Au lieu d’acheter des boissons énergétiques dans le commerce, profitez de ces options saines et d’une journée plus productive.