Ce sont les petites décisions qui réduisent les frictions quotidiennes plus que n'importe quel grand projet.

Nous avons tous déjà eu un objectif ambitieux, qu’il s’agisse de courir un marathon ou d’apprendre une nouvelle langue en quelques mois. Le problème, c’est que bon nombre de ces objectifs grandiloquents tombent souvent à l’eau au bout de quelques jours. Et la raison, c’est qu’ils négligent un facteur clé : les obstacles quotidiens.

Chaque petite décision que vous prenez au cours de la journée — du choix de vos chaussettes à la recherche du chargeur égaré — consomme une petite partie de votre énergie mentale. Tous ces micro-facteurs de stress s’accumulent et, à la fin de la journée, vous laissent sans énergie pour prendre des décisions plus complexes. L’idée est donc de réduire ces frictions quotidiennes en automatisant ces petites tâches, afin de limiter l’épuisement et de progresser vers vos grands objectifs.

Prenez des petits-déjeuners fonctionnels

Réfléchir à ce que tu vas manger au petit-déjeuner, alors que le temps te presse parce que tu dois aller au travail ou vaquer à tes différentes obligations, représente une dépense d’énergie et une source de stress supplémentaire. Une façon de réduire ces frictions consiste à sélectionner quelques idées de petit-déjeuner rapides à préparer, et à composer ton menu hebdomadaire à partir de celles-ci.

Par exemple, tu pourrais opter pour du yaourt grec aux fruits secs, qui ne nécessite aucune cuisson : il suffit de le servir, et c’est prêt. Il y a aussi les « overnight oats »: il suffit de mélanger des flocons d’avoine et du lait végétal dans un bocal, puis de laisser reposer toute la nuit au réfrigérateur. Ou si vous préférez quelque chose de salé, vous pouvez opter pour une tartine à l’avocat et un œuf dur, que vous pouvez préparer la veille et conserver au réfrigérateur.

Préparez vos vêtements et votre sac à l’avance

Une autre tâche qui est souvent source de stress au quotidien consiste à choisir les vêtements que l’on va porter ce jour-là. C’est pourquoi, si vous les préparez dès la veille au soir, non seulement vous gagnerez du temps, mais vous réduirez également le stress lié au choix vestimentaire.

Cette préparation préalable doit également s’étendre à votre sac. Si vous prévoyez d’aller à la salle de sport le lendemain, rangez-y tout ce dont vous aurez besoin, comme votre serviette ou vos vêtements de sport. De la même manière, il est conseillé de préparer votre sac à main ou votre sac à dos pour la journée. Vous éviterez ainsi d’oublier un objet important.

Fixez-vous une heure de « coupure numérique »

Ce n’est un secret pour personne : nous passons plusieurs heures par jour devant un écran. Or, ceux-ci maintiennent notre esprit en éveil, nous empêchant de trouver le calme et un sommeil réparateur. Pour y remédier, il est nécessaire de fixer une heure de « coupure numérique ».

Par exemple, une heure avant d’aller vous coucher, éteignez votre téléphone portable — ou laissez-le dans une autre pièce —. Éteignez également la télévision ou votre ordinateur. Ce moment de « détox » permet à votre corps de se préparer sereinement au repos nocturne. Et cela vous permet de commencer la journée suivante en pleine forme.

Appliquez la règle des deux minutes

Il nous arrive souvent de remettre à plus tard des tâches simples, comme classer un document ou faire la vaisselle. Le problème, c’est que ces tâches s’accumulent, créant un bruit de fond dans l’esprit et consommant de l’énergie.

Vous pouvez éviter cela en appliquant la règle des deux minutes. Si une tâche prend moins de deux minutes à accomplir, faites-la immédiatement. Vous vous débarrasserez d’une chose en suspens et gagnerez en légèreté d’esprit.

Gardez à l’esprit que le chemin vers le bien-être et le soin de soi au quotidien ne passe généralement pas par des transformations radicales. En réalité, éliminer les obstacles futiles, que l’on se crée soi-même inutilement, a un effet positif sur nous et contribue à réduire les frictions du quotidien.