7 choses à faire avant de prendre votre première tasse de café de la journée

Avant de prendre une tasse de café pour commencer la journée, il convient de mettre en pratique d'autres habitudes qui aident à obtenir plus d'énergie.

Découvrez quelles sont ces choses que vous devriez faire avant de prendre votre première tasse de café et qui vous aideront à passer une excellente journée. Certaines vous permettront d’encoder votre cerveau sans aucun type de stimulant entre les deux et d’autres seront très saines pour votre corps.

N’oubliez pas que votre routine matinale a un impact important sur le reste de la journée. Et le café, bien que délicieux, peut vous donner une surcharge d’énergie, une certaine anxiété et un peu de stress, s’il n’est pas consommé exactement au bon moment. Si nous avons déjà attiré votre attention, continuez à lire !

Avant de prendre votre premier café de la journée, ces choses que vous devriez faire

La plupart des gens se réveillent et la première chose qu’ils font est de prendre une tasse de café chaud, délicieux et aromatique. Cependant, il est recommandé de faire une pause pour faire certaines choses avant ce premier verre.

Il s’agit non seulement de permettre une meilleure absorption et digestion de ce stimulant naturel, mais aussi d’obtenir une sensation d’énergie, de vitalité et de bonne humeur provenant d’autres sources. Dans l’espace suivant, nous vous expliquons ce que vous pouvez faire et comment ils vous aident.

1. Étirez-vous avant le premier café

Les étirements sont essentiels pour préparer le corps à supporter un entraînement important ou un gros effort physique tout au long de la journée. Donc, si votre travail comprend une activité physique constante, vous devriez vous étirer avant de prendre votre première tasse de café de la journée.

De cette façon, vous briserez la rigidité que prend le corps au repos, vous éviterez les blessures musculo-squelettiques et vous aiderez votre corps à se réactiver après des heures de repos. Gardez à l’esprit que cet espace peut être court, avec 5 minutes vous obtiendrez les avantages mentionnés.

2. Méditer

La méditation est une pratique qui confère plusieurs bienfaits au corps et à l’esprit. Comme détaillé dans une étude partagée par Behavioral Brain Research, cette discipline aide à réduire les niveaux de cortisol – une hormone du stress – et améliore l’humeur.

Comme si cela ne suffisait pas, il améliore la durée d’attention, favorise l’oxygénation cellulaire et augmente le niveau d’énergie. Pour cette raison, c’est une de ces activités qui vaut la peine d’être essayée avant de prendre la première tasse de café de la journée.

A noter qu’à fortes doses (plus de 400 mg par jour), le café peut provoquer de l’anxiété . Par conséquent, plus vous réduisez votre consommation, mieux c’est.

3. Câlin

Plusieurs fois, le quotidien consomme et il est facile d’oublier les avantages qu’il y a dans des actes aussi simples qu’un câlin. Alors, avant que la routine ne vous submerge et que le café ne vous alerte, prenez quelques secondes pour serrer dans vos bras vos proches à la maison (parents, frères, conjoints, enfants ou animaux de compagnie).

Même si vous n’avez personne à la maison, embrassez-vous avec beaucoup d’amour.

Dans son livre The Hug Therapy, Kathleen Keating explique que les câlins sont importants pour le bien-être émotionnel, psychologique et corporel, car ils contribuent à votre acceptation de vous-même et à votre sentiment d’être accepté par ceux qui vous entourent.

4. Hydratez-vous

L’eau est l’une des meilleures boissons pour commencer la journée. Bien sûr, c’est une meilleure option qu’une tasse de café. Comme l’explique une publication dans Nutrition Reviews , ce fluide est impliqué dans une grande partie des fonctions de l’organisme.

Non seulement il contribue à l’élimination des toxines par l’urine, mais il aide également au bon transit intestinal. Sans compter qu’il est essentiel à une circulation sanguine optimale et donc à une oxygénation adéquate des tissus.

C’est la clé pour obtenir un bon niveau d’énergie physique et mentale le matin. Vous pouvez boire un ou deux verres en début de journée. La recommandation est que les hommes boivent environ 3,7 litres par jour et les femmes 2,7 litres.

5. Douche

L’une des meilleures habitudes matinales pour commencer la journée avec énergie est de prendre une douche, de préférence avec de l’eau froide. Une publication par UCLA Health souligne que les douches froides ont des avantages sur la santé immunitaire, la circulation, le métabolisme et le niveau musculaire.

D’autre part, elles sont liées à une meilleure humeur, plus de concentration et une productivité accrue.

6. Prenez votre petit-déjeuner

Manger un petit déjeuner équilibré et sain affecte non seulement le niveau d’énergie mais aussi la santé globale. Comme le montrent les recherches partagées par le biais du Journal international de la recherche environnementale et de la santé publique, son apport est lié à divers avantages.

En particulier, il contribue à maintenir un indice de masse corporelle sain, de meilleures performances cognitives et de meilleurs niveaux de bien-être. Il est recommandé qu’il contienne 20 à 30% de l’apport énergétique quotidien. Vous pouvez inclure des aliments comme les produits laitiers, les grains entiers, les œufs et les fruits frais.

7. Brossez-vous les dents

Le café contient des acides qui peuvent affaiblir l’émail des dents avec le temps ; il est donc recommandé d’éviter une consommation excessive. En revanche, il n’est pas pratique de se brosser les dents dès que l’on a fini de boire du café. Compte tenu de sa nature acide, un contact immédiat avec du dentifrice peut être nocif.

L’idéal est de se brosser les dents avant de boire du café, et d’attendre au moins 30 minutes avant d’ingérer la boisson.

Maintenant oui, profitez de cette première et délicieuse tasse de café

A condition que sa consommation soit modérée, le café apporte des bienfaits intéressants pour la santé. Comme l’ont révélé des recherches dans la revue Nutrients, sa teneur élevée en composés phytochimiques phénoliques réduit le risque de maladies chroniques et de mortalité toutes causes confondues.

Même ainsi, il n’est pas recommandé que ce soit le premier verre de la journée. Avant de prendre une tasse de café le matin, il vaut la peine de boire de l’eau, de prendre son petit-déjeuner, de méditer, de faire de l’exercice et de pratiquer d’autres actions décisives pour passer une journée avec plus d’énergie. Gardez cela à l’esprit !