Combattez la cellulite avec ces 5 exercices

En plus de suivre un régime alimentaire approprié et de boire beaucoup de liquides, la pratique d'exercices localisés nous permettra de combattre la cellulite de manière beaucoup plus directe et efficace.

Relu et approuvé par le médecin Carlos Fabián Avila.

Écrit par Daniela Echeverri Castro

Dernière mise à jour : 10 août, 2022

L’apparition de la cellulite sur les jambes et les fesses est l’un des problèmes esthétiques rencontrés par des millions de femmes à travers le monde.

Ce sont de petits nodules de graisse sous la peau qui peuvent être causés par un excès de poids, la rétention d’eau et l’accumulation de toxines.

Bien qu’elles ne représentent pas un problème de santé grave, et qu’elles sont assez communes, cela peut indiquer des difficultés dans le système lymphatique ou des troubles métaboliques.

Cependant, des douzaines de traitements ont été conçus afin de minimiser leur apparence, non seulement avec des produits topiques, mais aussi avec des habitudes saines complémentaires.

Pour cette raison, nous voulons vous partager en détail 5 exercices intéressants qui peuvent aider à la combattre.

1. L’exercice du coup de pied pour combattre la cellulite

Avec cet exercice de renforcement et de tonification, vous pouvez réduire l’apparence de la cellulite sur les fesses et les cuisses.

Il est idéal pour favoriser une bonne circulation dans la partie inférieure du corps et, si cela ne suffit pas, il aide à détendre le bas du dos.

Comment faire ?

• Tenez-vous face contre terre sur un tapis, soutenez-vous avec vos avant-bas et vos genoux (à quatre pattes).
• Assurez-vous que les coudes sont juste en dessous des épaules et que le dos est aligné.
• Ensuite, soulevez l’une des jambes vers le plafond, en fléchissant légèrement le genou.
• Abaissez la jambe étirée et levez à nouveau.
• Effectuez 15 répétitions avec chaque jambe.
• Faites trois séries.

2. Le kick abducteur contre la cellulite

Cette activité permettra de tester votre équilibre et votre force physique. De plus, vous pouvez ainsi tonifier les muscles des jambes et des fesses, en minimisant la flaccidité et l’apparence de la peau d’orange.

Comment faire ?

• Allongez-vous sur le tapis, en vous reposant sur le côté droit, les jambes l’une sur l’autre.
• Tenez votre cou avec votre main droite comme support sur le sol pour maintenir l’équilibre.
• Ensuite, levez la jambe gauche aussi haut que possible, avec un mouvement lent.
• Ramenez-la à la position de départ et, sans toucher la jambe de soutien, effectuez 15 ou 20 répétitions.
• Une fois que vous avez terminé, changez le corps du côté opposé et faites les mêmes répétitions.
• Faites 2 à 3 séries.

3. Le pont pour raffermir les fessiers

Le pont est un exercice de renforcement qui travaille les abducteurs et les fessiers. Il est idéal pour raffermir les muscles et, en outre, diminue l’aspect “évidé” à la fois dans les fesses et dans les cuisses.

Comment faire ?

• Allongez-vous sur votre dos sur le tapis d’exercice, les genoux pliés, les pieds à plat sur le sol et les mains sur les côtés.
• Ensuite, contractez les fesses autant que possible, pressez l’abdomen et soulevez le bassin vers le plafond.
• Maintenez la posture pendant trois secondes et descendez.
• Faites 3 séries de 15 répétitions.

4. Les foulées vous aideront à lutter contre la cellulite

Les foulées ou les fentes sont idéales pour renforcer les muscles de la partie inférieure du corps, y compris les fesses et les cuisses.

Ils améliorent l’équilibre, défendent le bas du dos et, si cela ne suffisait pas, la cellulite diminue considérablement.

Comment faire ?

• Tenez-vous debout, face vers l’avant, avec une jambe en avant et l’autre en arrière.
• Penchez-vous sur le pied arrière puis pliez la jambe avant jusqu’à ce qu’il forme un angle de 90°.
• Assurez-vous que le genou ne dépasse pas le gros orteil. Vérifiez également que le genou de la jambe arrière touche presque le sol.
• Gardez le buste droit, contractez l’abdomen et maintenez pendant 3 secondes avant de revenir à la position initiale.
• Enfin, effectuez 15 répétitions de chaque côté, jusqu’à la fin des 3 séries.

5. Les squats aident à combattre la cellulite

Les squats populaires sont l’un des exercices infaillibles dans les routines pour travailler de manière localisée les jambes et les fesses.

Cette pratique non seulement renforce les muscles, mais aide aussi à brûler les graisses pour réduire les nodules qui composent la cellulite.

Comment faire ?

• Tenez-vous droit, avec vos jambes écartées à la largeur des épaules et vos genoux légèrement pliés.
• Abaissez vos fesses comme si vous alliez vous asseoir, mais en vérifiant que les genoux ne dépassent pas le bout des pieds.
• Assurez-vous ensuite que vos cuisses soient parallèles au sol, maintenez pendant 3 secondes et remontez.
• Faites 15 répétitions et complétez 3 séries.
• Si vous voulez augmenter votre niveau de difficulté, complétez avec des haltères ou des barres.

Êtes-vous dans un plan pour réduire la cellulite ? Si vous souhaitez obtenir des résultats visibles en moins de temps, n’hésitez pas à pratiquer tous ces exercices.