
Commencer une course avec des muscles raides n’est pas une bonne idée. Mais l’échauffement seul ne suffit pas si des…
En plus d'exercer les fesses avec des exercices spécifiques, il est essentiel d'effectuer un échauffement préalable pour éviter les blessures. Pour obtenir de meilleurs résultats, nous vous recommandons également de surveiller votre régime alimentaire.
Les fessiers sont, sans aucun doute, l’une des parties du corps que chaque femme tient à garder en forme. Nous voulons tous des fesses toniques.
Leur seule “bonne taille” n’est pas suffisante. En effet, vous devez également exercer les muscles pour qu’ils restent fermes et dans une bonne position. Pour cela, il est nécessaire de réaliser des exercices spécifiques.
Il existe différentes routines d’exercices que vous pouvez pratiquer sans avoir besoin de passer toute la journée à la salle de sport.
Rappelez-vous qu’avant d’effectuer tout type d’exercice, même les plus simples, vous devez toujours vous échauffer afin que vos muscles soient bien préparés, et pour éviter les blessures.
Gardez également à l’esprit que vous devez avoir de l’eau à portée de main. Il est conseillé de boire au moins deux litres d’eau par jour. Une bonne hydratation permettra de compléter les exercices que vous allez effectuer.
De cette façon, vous pourrez rester en forme et avoir de belles fesses toniques.
C’est l’un des exercices parmi les plus connus et utilisés. En effet, c’est un exercice simple à réaliser et que vous pouvez effectuer à tout moment de la journée et n’importe où.
Si vous décidez d’utiliser des haltères, vous pouvez en placer une dans chaque main, les bras le long du corps, ou tendus devant vous.
Si vous n’avez qu’un seul haltère, saisissez-le avec les deux mains, bras tendus devant vous, et contractez les muscles de vos jambes et de vos bras pendant que vous descendez et remontez lentement.
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Pour effectuer cet exercice, vous pouvez placer un tapis sur une surface plane.
Pour cet exercice, vous devez vous allonger sur le dos, sur une surface plane. Vous pouvez placez un tapis au sol pour plus de confort.
Vous devez veiller à ce que vos fesses ne touchent pas le sol. Effectuez au moins dix répétitions de cet exercice, puis prenez un temps de repos, et répétez l’opération.
Vérifiez que votre dos est toujours en position diagonale par rapport au tapis de sol.
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Pour cet exercice, vous devez vous placer sur un tapis, à quatre pattes. Les genoux, les coudes et les avant-bras doivent reposer sur le tapis.
Les genoux doivent être placés à la même hauteur que les hanches et les coudes, qui forment une ligne droite avec les épaules.
Vous devez toujours garder les muscles abdominaux contractés et le dos droit.
Le plus important dans toute routine d’exercice est d’avoir la possibilité de l’effectuer tous les jours. De cette façon, vous aurez ces fesses tonique que vous désirez tant.