Quel que soit l'exercice que vous choisissez, vous devez toujours adapter les répétitions et le poids à vos capacités et augmenter au fil du temps pour obtenir de meilleurs résultats.
Il existe des exercices spécifiques pour renforcer les muscles des fesses, aussi connus sous le nom de fessiers, qui vous aideront à rendre cette zone plus tonique. Ceci aidera vos fesses à se raffermir et à paraître beaucoup plus belles et plus minces.
Si vous êtes allé à la salle de sport, vous reconnaîtrez peut-être certains des exercices ci-dessous. Sinon, ne vous inquiétez pas. Nous serons aussi explicites que possible afin que vous puissiez faire ces exercices à la maison et voir les résultats.
Lisez aussi : Les 3 meilleurs exercices physiques pour votre santé
Les squats sont un exercice classique et très bon pour renforcer les muscles des fesses.
Si c’est la première fois que vous le pratiquez, vous devez faire attention à votre posture. Cet exercice se fait comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise.
Le problème, c’est que parfois les genoux nous font mal. Cela signifie que nos genoux peuvent se trouver en avant des pieds et que donc que le bassin n’est pas dans une positions correcte, c’est à dire vers l’arrière.
Une fois que vous êtes familier avec les squats, vous pourrez y ajouter des poids. Dans certains cas, vous pouvez utiliser une barre, mais vous pouvez aussi utiliser des haltères si vous en avez.
A mesure que vous pratiquez cet exercice, essayez d’abaisser progressivement le bassin. C’est un bon moyen de renforcer encore plus vos fessiers. Il existe aussi le sumo squat, dans lequel l’ouverture des jambes est plus grande.
Vous savez comment faire un grand pas en avant, en mettant presque le genou au sol. Maintenant, pour renforcer les fessiers, faites la même chose, mais avec un pas en arrière. Il faut penser à garder le dos bien droit.
A découvrir : La marche : un exercice facile pour être en forme et en bonne santé
Pendant l’exercice, vous avez deux options :
Il est important de mentionner à nouveau qu’à mesure que vous gagnez en confiance avec cet exercice, nous pouvons y ajouter des poids. Avec des haltères ou une barre, vous pouvez obtenir des fesses encore plus toniques.
Grâce à l’image en haut de cette section, vous aurez une idée beaucoup plus claire de la façon de faire le pas en arrière.
Il y a beaucoup de noms pour cet exercice, mais nous avons choisi le plus simple « élévation du bassin ».
Cet exercice se fait allongé sur le sol, les jambes pliées et le levé bassin le plus haut possible.
Les pieds doivent bien rester à plat sur le sol. Cet exercice peut aussi se faire en plaçant les jambes sur une balle, sur le un mur ou une plate-forme.
Au fur et à mesure que vous progressez dans cet exercice, vous pouvez y ajouter du poids. Avec une barre ou des poids reposant sur notre abdomen, le travail sera beaucoup plus profond.
Cet exercice s’effectue en nous plaçant à quatre pattes dans la position dite du petit chien. Cela nous permettra d’effectuer deux exercices différents pour renforcer les muscles fessiers.
Le saviez-vous ? 8 raisons pour lesquelles vous devriez commencer à faire de l’exercice
Le deuxième exercice que vous pouvez faire dans cette position est l’élévation de jambe.
La jambe doit être fléchie et il faut serrer le muscle fessier au maximum pour que la jambe soit soulevée aussi haut que possible.
Chaque fois que cet exercice est fait, il semble ne rien faire. Cependant, nous devons soulever une quantité considérable de poids et le faire de la bonne façon.
Lisez aussi: 9 exercices que vous pouvez faire le matin en 9 minutes pour être en forme
Avez-vous déjà fait l’un de ces exercices pour renforcer les muscles fessiers ? Pensez-vous que certains d’entre eux fonctionnent mieux pour vous que d’autres ?
Rappelez-vous, si vous ne savez pas combien de répétitions à faire, le nombre magique est 12. Surtout dans les exercices avec un poids relativement élevé.
Pour d’autres exercices, vous pouvez faire, à partir de 12, les répétitions que vous souhaitez.
Boire peu d’eau ? C’est une mauvaise idée. L’eau est le composant principal de nos organes vitaux comme le cerveau, le foie et le cœur. De la même manière, les os, ou même l’espace entre les cellules, contiennent une grande…
Le café est l’une des boissons les plus reconnues au monde, et pas seulement pour son goût exquis, mais aussi pour ses caractéristiques particulières. Il est vrai qu’un petit déjeuner sans café peut être compliqué pour beaucoup de personnes. Un…
La consommation de boissons gazeuses sucrées est une habitude malsaine qui, avec le temps, génère un impact négatif sur le corps. Bien que des centaines d’avertissements aient été publiés concernant leur consommation, des millions de personnes les préfèrent encore à…
Nous pouvons croire que nous savons déjà quoi emporter à la plage, mais nous finissons toujours par oublier quelque chose. D’autre part, nous ne nous en souvenons que lorsque nous ne pouvons pas revenir chez nous. C’est pourquoi, aujourd’hui, nous…
Si vous sentez que voter énergie diminue, cet article est pour vous. Nous avons la capacité de garder notre calme sous la pression grâce à un ensemble de compétences telles que la patience, la persévérance et, bien sûr, l’intellect. Mais…
Bien que ce soit une chose à laquelle vous ne faites pas attention, votre chambre peut être contaminée par différents éléments qui menacent la santé émotionnelle et physique. Il est nécessaire de se concentrer sur ce sujet, surtout quand il…
