
L’une des principales questions en matière de nutrition sportive est de savoir si vous pouvez améliorer vos performances grâce à…
Les étirements des fléchisseurs de la hanche peuvent, entre autres, diminuer les douleurs de la hanche et du bas du dos. Quand devriez-vous en faire et quand devriez-vous éviter ? Nous allons vous le dire.
Les étirements des fléchisseurs de la hanche peuvent, entre autres, diminuer les douleurs à la hanche et au bas du dos. Cependant, quand est-il conseillé de les faire ? Quand est-il préférable de les éviter ? Tout d’abord, vous devez savoir ce que sont ces muscles.
Les fléchisseurs de la hanche sont les muscles qui rapprochent le genou de la poitrine. Les plus importants sont les quadriceps et les ilio-psoas. Ils travaillent en permanence ; lorsque vous marchez, montez ou descendez des escaliers, si vous changez de position sur la chaise, etc. À leur tour, ils aident à stabiliser la colonne lombaire et la hanche.
Sauf avis contraire de votre professionnel de la santé, voici des circonstances courantes dans lesquelles vous ne devriez pas faire d’étirements des fléchisseurs de la hanche :
S’étirer avant de faire une activité physique diminue la force du muscle. Ce phénomène est appelé « perte de force induite par l’étirement ». Ce n’est pas permanent, mais cela peut diminuer vos performances sportives et vous prédisposer aux blessures. L’exception à cette règle concerne généralement les gymnastes ou les danseurs.
Les étirements en tant que seule méthode de traitement ne se sont pas avérés efficaces pour réduire l’incidence des blessures musculo-squelettiques. Cependant, combiné à un programme d’exercices individualisé, ils peuvent être bénéfiques dans certains cas.
Si vous avez déjà fait des étirements des fléchisseurs de la hanche pour réduire les symptômes et :
Il est préférable que vous vous rendiez chez votre physiothérapeute de confiance pour vous faire évaluer et obtenir un traitement individualisé.
Les étirements suivants peuvent être effectués de différentes manières :
Il s’agit de l’étirement traditionnel, où vous maintenez la position pendant une durée déterminée. En général, lorsque vous faites un étirement statique :
L’étirement des fléchisseurs de la hanche doit procurer une légère sensation de traction. Si des douleurs sont ressenties, il est préférable de les arrêter.
Ce sigle signifie « Facilitation Neuromusculaire Proprioceptive ». Ici, vous combinez la contraction et l’étirement du muscle que vous souhaitez travailler. C’est l’une des meilleures techniques pour améliorer la ROM active, en particulier à court terme. Le moyen le plus simple de faire de la FNP est avec l’aide de quelqu’un d’autre ou avec une résistance externe. Pour le faire :
Les deux types offrent les mêmes résultats, mais certaines personnes préfèrent l’un à l’autre. Essayez donc de faire le même étirement avec la technique statique un jour et essayez la FNP le lendemain. Tenez-vous-en à celui qui vous fera vous sentir mieux plus tard. N’oubliez pas que c’est votre corps, personne ne le sait mieux que vous.
Cet article pourrait vous intéresser : Les meilleures postures de yoga contre le mal de dos
Prenons comme exemple l’étirement du psoas.
Découvrez aussi : 7 étirements pour soulager le mal de dos
Suivez les mêmes étapes que pour étirer le psoas, à la différence que vous prenez la cheville que vous étirez et rapprochez du fessier. Cet étirement est très intense. Maîtrisez ce qui précède avant de l’essayer.
Il n’y a pas d’étirement « parfait », seulement l’étirement idéal pour vous et ce dont vous avez besoin à tout moment. Deux personnes peuvent avoir les mêmes symptômes et avoir besoin de traitements totalement différents.
De la même manière, quelque chose qui fonctionnait pour vous avant peut ne plus être efficace. C’est normal : votre corps s’adapte. Par conséquent, il est essentiel que vous fassiez attention à ce que vous ressentez avant, pendant et après l’étirement des fléchisseurs de la hanche.
Enfin, rappelez-vous que, en ce qui concerne le corps, les effets sont cumulatifs. Le secret est de le faire fréquemment, au moins une fois par jour. Soyez patient, votre corps vous en remerciera.