Comment perdre votre graisse abdominale en 7 étapes : commencez dès aujourd’hui !

Si nous voulons éliminer la graisse de l'abdomen, nous devons associer une alimentation saine à une activité physique localisée pour perdre du volume et tonifier la zone.

Ainsi, il est vital de savoir que ces kilos stockés au niveau du centre peuvent provoquer du diabète et certains maladies cardiaques graves.

Alors, comment éliminer rapidement ce problème ? Tout d’abord, il faut être réaliste. La graisse abdominale ne va pas disparaître en deux semaines.

Il ne faut pas non plus oublier que chaque personne a un métabolisme propre et que nous devons être conscient-e-s qu’il va falloir nous impliquer. 

Perdre du poids demande de la constance et de la volonté.

Alors, pouvons-nous y arriver ? Bien sûr. Aujourd’hui, dans cet article, nous allons vous proposer de commencer dès aujourd’hui à suivre ces 7 étapes.

1. Oui au fruits tropicaux pour réduire la graisse abdominale

Les fruits tropicaux comme l’ananas ou la papaye contiennent des enzymes digestives. En plus d’être anti-inflammatoires, ils nous permettent de réduire l’accumulation des liquides et de mieux digérer les aliments.

Il ne faut pas oublier qu’une bonne digestion est synonyme de bonne santé. Ainsi, nous prenons soin de nos intestins pour qu’ils soient plus propres et nous favorisons ainsi la perte de graisse.

Découvrez : 5 fruits efficaces pour perdre du poids et comment les consommer

Manières de consommer les fruits tropicaux

  • Consommez de l’ananas frais en salades, et ajoutez des épinards et des noix.
  • Le matin, préparez une macédoine de papaye fraîche et d’autres fruits.
  • Préparez-vous des jus naturels d’ananas ou de papaye.

2. Des fruits et des légumes de couleur pourpre

Les fruits et les légumes de couleur pourpre sont merveilleux pour notre santé et pour réguler notre poids. Cependant, il est important de les choisir en accord avec vos particularités et de savoir s’ils vous conviennent.

  • Les fruits de couleur pourpre contiennent de la lutéine, de la zéaxanthine, du resvératrol, de vitamine C, des fibres, des flavonoïdes de l’acide ellagique et de la quercétine. Leurs nutriments nous aident à réduire le mauvais cholestérol ou LDL.
  • Ils augmentent l’activité du système immunitaire.
  • Ils améliorent notre digestion et nous aident à purifier l’organisme.

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jus de raisin et de menthe pour perdre la graisse abdominale

Parmi les fruits et les légumes de cette couleur, on trouve les suivants :

  • Les raisins
  • Les myrtilles
  • Les aubergines
  • Les betteraves

3. Oui aux graisses mono-insaturées

Les graisses mono-insaturées pour réduire la graisse de abdominale ? Peut-être que cela vous semble contradictoire mais, de fait, ce type de graisses sont indispensables pour notre santé et notre ligne. 

  • Il existe des acides gras sains qui nous permettent de « bouger » les graisses pour, précisément, les empêcher de s’accumuler.
  • Les graisses mono-insaturées mettent en marche une série de mécanismes capables d’agir sur la zone de l’abdomen pour briser cette chaîne de graisses résistantes.
  • Les aliments riches en oméga-9 sont essentiels pour nous car nous ne pouvons pas les produire. Ils prennent soin de notre cœur et préviennent les accidents cardiovasculaires.

graisses mono-insaturées pour perdre la graisse abdominale

Nous allons ici vous donner une série d’aliments que vous pouvez intégrer à votre régime :

  • Les noix
  • Les graines de lin
  • L’huile d’olive vierge extra
  • Le saumon
  • Le maquereau
  • Les avocats

4. Consommez des fibres solubles

Les fibres solubles sont celles qui nous aident à éliminer la graisse de l’abdomen. Parmi leurs propriétés, on trouve celle d’absorber l’eau pour la transformer en gel pendant la digestion.

Cela ralentit le processus digestif, nous rassasie et élimine les toxines des intestins. Ainsi, n’hésitez pas introduire ces aliments dans votre quotidien.

  • L’avoine, le son, le seigle…
  • Les carottes, les poireaux et les asperges.

5. L’infusion de sauge

Vous trouverez de l’infusion de sauge prête à consommer dans n’importe quelle herboristerie. On l’appelle souvent « la plante des femmes » grâce à ses multiples bienfaits pour la santé féminine :

  • Elle soulage les symptômes des menstruations ou de la ménopause.
  • De plus, l’infusion de sauge nous aide à éliminer les toxines, à lutter contre la constipation et même à éliminer les graisses accumulées dans la zone de l’abdomen. 
  • Pour qu’elle soit efficace pour combattre la graisse de l’abdomen, il faut prendre cette infusion chaque matin à jeun.

infusion de sauge pour perdre la graisse abdominale

6. Marchez 30 minutes chaque jour

Marcher est un exercice essentiel que nous devons pratiquer au quotidien. En plus d’améliorer notre santé cardiaque, cela permet de mettre en marche notre métabolisme pour brûler des graisses plus facilement.

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7. Travaillez la zone de l’abdomen pendant une demi-heure chaque jour

Nous savons qu’il faut faire attention à son alimentation, consommer de l’eau en abondance, éliminer la nourriture riche en graisses saturées et en boissons sucrées.

En plus de toutes ces règles basiques, il en reste une essentielle : les exercices destinés à endurcir cette zone. Il faut que les muscles alentour se renforcent et que la graisse petit à petit disparaisse.

exercices physiques pour perdre la graisse abdominale

Prenez note de certains exercices faciles que vous pouvez réaliser pendant une demi-heure :

  • Montez et descendez les escaliers.
  • Faites la position de la « planche » et travaillez la zone du tour de taille :

    • Allongez sur le ventre sur un tapis de sol et appuyez-vous avec les avant-bras et les points des pieds.
    • Les hanches doivent être en hauteur, le dos droit et le cou relaxé.
    • Maintenez la position pendant 15 ou 20 secondes et reposez-vous.
    • Faites 3 séries.
  • Les flexions de jambes.

Cet exercice demande un peu plus de résistance mais est vraiment très efficace :

  • Asseyez-vous sur le bord de la chaise, avec le dos penché vers l’arrière et les jambes tendues.
  • Ensuite, commencez la flexion des genoux en rapprochant les cuisses de l’abdomen.
  • Gardez les muscles contractés pendant toute l’activité et essayez de faire entre 8 et 10 répétitions.
  • Faites 3 séries.

Souvenez-vous que danser, faire du yoga et des étirements tout simplement qui impliquent la zone du ventre sont également des activités très positives pour éliminer la graisse.

Que pensez-vous de commencer dès aujourd’hui à appliquer ces 7 étapes ?