Comment retrouver l’estime de soi après une rupture

11 décembre 2019
L'estime de soi peut être affectée après une rupture. Pour cette raison, il convient de savoir comment y faire face et comment agir pour la surmonter. Dans cet article, nous vous disons tout.

La fin d’une relation peut être douloureuse, surtout pour l’estime de soi. Voici donc quelques conseils pour vous aider à reprendre confiance en vous après une rupture.

Si la relation a été longue ou toxique, ou si elle n’était pas mutuellement acceptable, il est probable que l’estime de soi ait été quelque peu affectée. Et qu’il faille beaucoup de peine pour la surmonter.

Retrouver l’estime de soi après une rupture

Tout d’abord, vous devez comprendre ce qu’est l’estime de soi, car c’est un mot que vous entendrez souvent. Les dictionnaires de psychologie définissent ainsi souvent l’estime de soi comme l’évaluation que nous faisons de nous-mêmes.

En d’autres termes, elle inclut toutes les perceptions, les sentiments, les pensées et les évaluations auxquels nous nous soumettons constamment. Certaines études le soulignent :

L’estime de soi est une auto-évaluation. Cette perception et cette évaluation peuvent être positives ou négatives et agréables ou désagréables.

Si nous ne jouissons pas d’une bonne estime de soi, nous serons à peine capables de vivre avec un équilibre émotionnel. En effet, la première étape pour y parvenir est de nous accepter nous-mêmes.

Une femme ayant de l'estime de soi

Comment savoir si une rupture a affecté notre estime personnelle ?

Une fois les relations terminées, il peut y avoir une situation dans laquelle la détresse émotionnelle est vécue. Mais,cela ne doit pas signifier la fin de quoi que ce soit d’autre dans notre vie. Cependant, il est également valable de reconnaître si ce que nous vivons en ce moment n’est qu’une crise de couple. Ou bien une rupture définitive.

Si c’est ce dernier cas, nous devons comprendre que tout l’amour dont nous avons besoin réside en nous, mais nous le cherchons habituellement à l’extérieur, et c’est une des grandes erreurs que nous faisons après une rupture.

La Dre Jill Weber indique qu’il est normal de ressentir de la confusion, de la tristesse ou de la colère en pleurant la perte d’une relation. Cependant, lorsque les relations prennent fin, il n’y a pas besoin d’auto-punition ou de culpabilité, car nous avons tous vécu de telles circonstances, mais ce ne sont pas elles qui nous définissent.

Au contraire, même si une personne n’est pas dans notre entourage proche,la vie continue toujours et nous devons apprendre et continuer notre chemin d’évolution. Si vous pensez que certains des éléments suivants vous définissent un peu, alors cette pause affecte votre vie et il est temps d’introduire des changements.

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Indicateurs d’une faible estime personnelle

  • Le sentiment que la vie a perdu son sens pour la personne qui est partie
  • Vous vous sentez laid quand vous vous regardez dans le miroir et que vous pensez que personne d’autre ne tombera amoureux de vous
  • De même, vous pensez que la personne qui est partie était la personne parfaite et la seule sur la planète pour vous
  • Vous prenez la personne qui est partie comme point de référence pour faire des comparaisons avec le reste des gens que vous connaissez
  • Un oubli survient dans l’image personnelle et vous ne prenez plus soin de votre apparence
  • Vous ne ressentez plus d’enthousiasme pour rien, votre motivation est perdue et vous n’êtes plus intéressé par les activités que vous aimiez auparavant
  • Egalement, vous sentez que la douleur ne vous permet pas d’avoir des pensées claires
  • Vous vous sentez coupable de plusieurs faits. Vous pensez que si vous aviez agi différemment, dans certaines situations, cette personne serait peut-être encore à vos côtés

Si vous sentez qu’un de ces points vous identifie,alors vous devez comprendre que la solitude peut aussi être appréciée, et c’est à ce moment, quand nous nous rencontrons, que naît le véritable amour.

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Étapes pour retrouver de l’estime personnelle après une rupture

Un couple où l'estime de soi manque

Il n’y a pas de formule magique pour se remettre d’une rupture amoureuse, cela prend du temps. Mais les résultats sont incroyables, et l’amour que vous pouvez ressentir pour vous-même après cette expérience sera beaucoup plus grand. Pour commencer,vous devez suivre ces recommandations :

  • Déchargez-vous et vivez toutes les étapes du deuil après la pause, sans essayer de le supprimer. Il est préférable de dire à quelqu’un en qui vous avez confiance ce que vous ressentez, plutôt que de vous taire
  • N’ayez pas recours à l’évasion. Il suffit de la vivre, car c’est la meilleure façon de transformer les blessures en portes de lumière pour renaître. Après ce processus, vous serez le seul protagoniste de votre vie
  • Après avoir vécu ce moment, vous comprendrez que votre vie ne dépend pas de cette personne. Ni ne devrait tourner autour d’elle. Ce sont deux personnes, deux mondes différents. Et chacun peut tirer le meilleur parti de votre vie en exploitant tout son potentiel
  • Établissez une nouvelle routine, rompez avec les anciennes coutumes que vous aviez avec cette personne
  • Commencez la recherche vers l’intérieur. Le bonheur est en vous et non dans la vie de quelqu’un d’autre. Nourrir l’amour pour soi-même est une étape cruciale pour voir toute notre valeur. Et comprendre pourquoi nous ne méritons pas d’être dans certains endroits avec des gens toxiques
  • Évitez l’usure en parlant tout le temps de cette personne et de ce qui s’est passé. C’est bien de se défouler, mais ensuite nous devons regagner l’attention sur nous-mêmes pour redevenir notre centre
  • Prenez soin de vous, aimez-vous vous-même, prenez soin de votre apparence. Regardez-vous dans le miroir et voyez comme vous êtes beaux. A partir de votre regard, et non à travers les yeux de quelqu’un d’autre
  • Prenez soin de votre santé physique et mentale. Allez chercher de l’aide auprès d’un psychologue si vous voulez de l’accompagnement, et développez à nouveau toutes ces activités que vous aimiez avant
  • Entourez-vous de choses positives, oubliez les chansons sentimentales ou tristes dans ce moment de votre vie, attirez la joie

Si vous vous aimez et que vous vous estimez,vous réaliserez qu’il y a des facettes de vous que vous ne connaissiez même pas. Des choses que vous n’imaginiez pas faire, mais que maintenant, avec une haute estime de vous-même, vous pouvez réaliser.

 

  • González Arratia, N., Valdez Medina, J., & Serrano García, J. (2003). Autoestima en jóvenes universitarios. CIENCIA Ergo-Sum.
  • Quispe Rojas, V. (2017). La autoestima. Universidad César Vallejo.
  • Vazquez, A., Jimenez, R., & Vasquez-Morejon, R. (2004). Escala de autoestima de Rosenberg. Apuntes de Psicologia.