Comment retrouver un sommeil réparateur?

· 18 septembre 2014

Souvent, nous nous levons avec l’impression de ne s’être pas du tout reposée, même si nous nous sommes couchées très fatiguée et avec une grande envie de pouvoir récupérer les forces perdues par l’agitation du travail quotidien, et c’est très frustrant de penser que la fatigue reste là, intacte.

Le pire qui puisse arriver, est que cette situation devienne de plus en plus fréquente, et devienne alors  un vrai problème de santé … On a alors cette sensation pas très agréable d’être très irritable et de mauvaise humeur avec tout le monde juste parce qu’on ne peut pas dormir.

Puisque personne n’est responsable de ce qui nous arrive, mieux vaut trouver une bonne solution pour améliorer cette situation désagréable. C’est pourquoi il est très important de prêter attention aux conseils suivants pour nous aider à atteindre le repos parfait.

Conseils pour un meilleur sommeil

Dormir

  • La première chose à faire, c’est de respecter des horaires de sommeil fixes, c’est à dire d’aller se coucher tous les jours à une la même heure et aussi de faire le maximum pour pouvoir dormir au moins sept heures par nuit. De cette façon, ton corps s’habitue et il va devenir beaucoup plus facile de s’endormir, d’être plein de vitalité le lendemain et commencer une nouvelle journée avec beaucoup plus d’énergie.
  • Un autre bon truc pour s’endormir plus rapidement avec un sommeil profond et réparateur, c’est de prendre une douche chaude une demi-heure avant de se coucher. L’eau chaude aide à détendre les muscles et enlève toutes ces tensions qui se sont accumulées au cours de la journée de travail et te permettra d’être beaucoup plus détendue.
  • Un remède maison de grand-mères que vous avez souvent entendu est de prendre un verre de lait chaud avec une cuillère à soupe de miel. Cette astuce est vraiment efficace mais déconseillée aux personnes intolérantes au lactose qui se sentiront gonflées et lourdes, ce qui pourrait perturber leur sommeil.
  • Les personnes atteintes de ce problème devraient éviter de boire des boissons caféinées comme le café, par exemple. Si tu aimes ces boissons tu dois les prendre le matin et jamais avant le coucher, car la caféine est un stimulant et ne te permet pas de vraiment te reposer, c’est la même chose pour l’alcool.
  • Une autre chose qui peut également nuire à un bon repos est de faire un gros repas juste avant d’aller dormir, il est préférable de manger quelque chose de léger, comme une salade et de manger au moins deux heures avant de dormir, de cette façon tu pourras bien mieux te reposer.
  • La prochaine étape dans l’atteinte du repos idéal est d’avoir un bon lit, ce devrait être un juste milieu, ni trop mou ni trop dur; ça doit être pareil pour les oreillers pour que le corps trouve l’équilibre parfait et ne ressente aucune sorte de malaise, pour entrer dans un sommeil réparateur et pour le nombre d’heures nécessaires.
  • La chambre doit être à une température normale, ni froide ni chaude, dans laquelle n’entre pas beaucoup de lumière et loin du bruit, car cela interfère avec le sommeil.