5 habitudes simples pour renforcer votre système digestif et vos défenses immunitaires

Saviez-vous qu’une grande partie des défenses de votre corps proviennent de ce que vous mangez ? Renforcer votre système digestif ne se limite pas à éviter les lourdeurs ou les inflammations, c’est aussi la clé pour absorber les nutriments et maintenir votre système immunitaire en bonne santé. Et le mieux dans tout cela, c’est que vous n’avez pas besoin de faire de grands changements pour y parvenir.

Préserver votre santé digestive et votre microbiote intestinal peut être aussi simple que d’intégrer quelques habitudes efficaces à votre routine. Manger lentement et bien mâcher, profiter des bienfaits des probiotiques, tout cela contribue à avoir un intestin sain et à améliorer vos défenses. Voici les recommandations des experts.

1. Prenez votre temps pour manger

Si vous faites partie de ces personnes qui ont tendance à finir leur déjeuner ou leur dîner en moins de deux minutes, il est temps de ralentir le rythme. Manger trop vite oblige votre estomac à travailler deux fois plus, ce qui provoque des gaz, des inflammations et une sensation de lourdeur.

Le temps que nous consacrons à la mastication facilite le mélange des aliments avec la salive, qui contient des enzymes digestives qui décomposent les aliments et aident à absorber leurs nutriments. Ne vous précipitez donc pas pour finir immédiatement, savourez chaque bouchée calmement et laissez la digestion faire son travail.

2. Buvez deux litres d’eau par jour

Le corps humain est composé d’environ 60 % d’eau, et ce liquide est indispensable pour maintenir l’équilibre de presque toutes les fonctions de notre organisme. Une bonne hydratation quotidienne favorise le transit intestinal et l’élimination des toxines. De plus, elle prévient la constipation et contribue même à rendre votre peau plus éclatante.

Les experts recommandent de boire au moins deux litres d’eau par jour pour avoir une bonne santé digestive et prendre soin de la flore intestinale. Si vous n’aimez pas l’eau seule, boire des infusions naturelles ou des bouillons de légumes vous aidera à rester hydraté et favorisera l’homéostasie immunitaire, facilitant ainsi l’élimination des agents pathogènes.

Certaines recherches recommandent de boire de l’eau froide pour préserver l’intégrité de la barrière muqueuse et réduire l’inflammation. Une eau à une température supérieure à 40 °C aggrave le développement de la colite ulcéreuse.

3. Intégrez des probiotiques à votre alimentation

Pour renforcer votre système digestif et vos défenses, il est essentiel de prendre soin de votre microbiote intestinal. Les probiotiques sont des bactéries bénéfiques qui contribuent à l’équilibre de la flore intestinale. Ils réduisent également l’inflammation, améliorent les processus métaboliques et renforcent la réponse immunitaire, des bienfaits confirmés par de nombreuses études.

Il existe de nombreuses façons de commencer à consommer des probiotiques. Parmi les options classiques et délicieuses, on trouve les boissons fermentées telles que le yaourt, le kéfir, le kombucha ou la choucroute, toutes riches en bactéries favorisant la santé digestive. Il existe également des compléments alimentaires pour renforcer les défenses naturelles de l’organisme, mais ils doivent être pris sous surveillance médicale.

4. Essayez de consommer plus de fibres

Il est bien connu que les aliments riches en fibres favorisent le transit intestinal et réduisent la constipation, mais leurs bienfaits vont bien au-delà. Les fibres insolubles présentes dans les céréales complètes, les légumineuses, les fruits, les légumes et les fruits secs améliorent la barrière intestinale et le système immunitaire.

Une alimentation riche en fibres favorise l’équilibre des bonnes bactéries dans l’intestin et protège l’intégrité de la muqueuse intestinale, elle permet même une meilleure absorption des probiotiques. De même, elle régule les niveaux de glucose et de cholestérol dans le sang et procure une sensation de satiété plus longue.

5. Ne laissez pas le stress affecter votre digestion

Le manque de repos et le sentiment constant de stress peuvent causer plus de dégâts que vous ne le pensez. L’intestin et le système immunitaire sont très sensibles à notre mode de vie et lorsque nous ne savons pas comment gérer les tensions quotidiennes, des problèmes tels que l’inflammation, la constipation, le reflux et la baisse des défenses immunitaires peuvent apparaître.

Pour éviter ces troubles, commencez par dormir suffisamment chaque nuit et, pendant la journée, adoptez des habitudes saines pour gérer le stress et ne le laissez pas prendre le dessus sur votre vie. Pratiquer des exercices de respiration profonde, faire de la pleine conscience, prendre des pauses actives et essayer de suivre un régime alimentaire sain vous permet de prendre soin de votre corps et de votre esprit.   

Comme vous pouvez le constater, renforcer votre santé digestive ne dépend pas seulement de ce que vous mangez, mais aussi de la façon dont vous mâchez, de votre hydratation et de ce que vous faites pour prendre soin de votre microbiote et gérer votre stress. N’oubliez pas que si vous prenez soin de votre intestin, il prendra soin de vous en vous apportant plus d’énergie et des défenses plus fortes. N’attendez donc pas plus longtemps pour mettre ces conseils en pratique dans votre routine quotidienne.