Nutriments et exercices pour bénéficier d’un foie en bonne santé

25 août 2015
Saviez-vous que pratiquer des exercices régulièrement est très bon pour votre foie ? Nul besoin de passer sa journée à la salle de sport, une demi-heure de marche par jour suffit!

Parfois, nous souhaitons suivre un régime équilibré en graisses avec le ferme objectif de perdre du poids et d’obtenir une silhouette beaucoup plus stylisée.

A présent, vous êtes-vous déjà demandé quelle alimentation adopter au quotidien pour avoir un foie en bonne santé ?

Nous commençons tous à nous intéresser à cet organe dès lors que l’on souffre de problèmes hépatiques.

Le fait de souffrir de foie gras ou tout simplement d’une certaine lourdeur, de mauvaises digestions ou d’une fatigue très prononcée, sont des réalités très fréquentes qui nous obligent à suivre des régimes alimentaires de désintoxication et de reconstitution du foie.

La prévention ne serait-elle par plus adaptée dans ces cas ?

Pour cette raison, nous vous invitons à découvrir quels sont les types d’exercices quotidiens et les nutriments que vous devez inclure dans votre régime alimentaire pour que votre foie soit en bonne santé, propre et fort.

Les nutriments essentiels pour maintenir un foie sain

Dans un article publié en 2013 dans la revue Global Healing Center de Houston (Etats-Unis), les chercheurs indiquent qu’aujourd’hui, les problèmes liés au foie sont de plus en plus fréquents. La raison ? 

Nos habitudes de vie sont parfois incorrectes et des facteurs comme le sédentarisme, une mauvaise alimentation associée à la mauvaise qualité des aliments qui nous mangeons, et les problèmes psychologiques comme le stress et l’anxiété, génèrent souvent des problèmes hépatiques. 

Tout cela nous oblige non seulement à prendre conscience de l’importance de nos habitudes de vie, mais aussi de la nécessité de prendre soin de notre alimentation.

Que pensez-vous de commencer à inclure ces nutriments dans votre régime alimentaire ? 

1. La vitamine B présente dans les céréales complètes et les légumes crucifères

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Pour profiter d’un foie plus sain, il est indispensable de consommer des céréales complètes.

Evitez avant tout la farine blanche raffinée qui sert à élaborer beaucoup de nos aliments basiques comme le pain de mie, les pâtisseries, les pizzas etc. Ces aliments sont difficiles à digérer.

A l’inverse, les céréales complètes permettent de purifier le foie des toxines et de renforcer ses cellules hépatiques.

Si n’y êtes pas allergique, incluez ces aliments dans votre régime alimentaire :

  • La quinoa
  • La sarrasin
  • Le millet (Celui que vous trouverez dans les magasins naturels, et non pas celui des animaux)
  • L’avoine

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Concernant les légumes crucifères comme le brocoli, le chou et le chou-fleur, vous devez savoir que ces aliments nous aident à élever le niveau des enzymes pour que le foie puisse mener à bien ses tâches de purification des toxines.

De plus, ce sont des aliments anti-cancer alors pourquoi s’en priver?

2. La vitamine C : très importante !

Les agrumes comme les oranges et les citrons ainsi que les kiwis ou les papayes sont très riches en vitamine C.

Ils nous aident à purifier l’organisme et permettent de stimuler le foie en favorisant la production de bile et d’enzymes capables de le régénérer et de le renforcer.

Si vous souhaitez favoriser la santé de votre foie, n’oubliez pas de commencer votre journée par boire un verre d’eau tiède au citron, à jeun. 

3. La glutathion présente dans les noix et les avocats

Saviez-vous que l’avocat est merveilleux pour prendre soin de notre foie ?

Il est riche en graisses saines et en nutriments qui sont indispensables pour favoriser son nettoyage et le renforcer. 

Il ne faut pas non plus oublier que l’avocat est l’un des aliments les plus riches en « glutathion », un type de molécule formée par 3 acides aminés, qui sont excellents pour que le foie puisse remplir ses fonctions purifiantes.

Les noix contiennent de la glutathion, et disposent également d’arginine, un aliment qui permet au foie de se désintoxiquer de l’ammoniac.

Que pensez-vous d’inclure 3 noix dans votre petit-déjeuner quotidien?

4. La chlorophylle, les merveilles du « sang vert »

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La chlorophylle va surtout nous aider à soigner un foie endommagé.

Elle est un élément basique pour synthétiser de la vitamine D, pour fixer le fer, pour renforcer notre santé hépatique ainsi que pour garder les intestins sains et propres, sans toxines. 

Etant donné l’importance de la chlorophylle pour notre foie, nous vous invitons à prendre note des aliments qui ne doivent pas manquer à votre régime alimentaire : 

  • L’algue Chlorelle
  • Les asperges 
  • Les poivrons
  • Le brocoli
  • Les choux de Bruxelles
  • Le céleri
  • Les petits pois
  • Le poireau
  • Les olives vertes
  • Le persil
  • Les végétaux marins
  • Les épinards
  • Les cardes

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Quels sont les meilleurs exercices pour garder un foie sain ?

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Selon la Fondation Canadienne pour la Santé Hépatique, on nous indique que les exercices réguliers sont indispensables pour obtenir un foie sain, propre et en bonne santé. 

Grâce à l’activité physique régulière, nous évitons l’obésité et nous renforçons la santé de notre système immunitaire.

Il est donc conseillé de consacrer une demi-heure par jour aux exercices aérobics suivants : 

  • Sortir marcher
  • Nager
  • Faire du vélo
  • Courir a un rythme modéré-faible
  • Danser
  • Faire de l’aérobic
  • Jouer au tennis

Vous commencez dès aujourd’hui à mettre ces conseils en pratique ? Cela en vaut la peine !

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