Pour bien dormir, tout commence avant de poser la tête sur l'oreiller : guide rapide pour bien terminer la journée

Imaginez qu’après une journée difficile, l’heure soit enfin venue d’aller vous coucher et de dormir. Mais, même si vous êtes fatigué, votre cerveau ne semble pas partager ce sentiment et reste actif, pensant à ce que vous devez faire le lendemain et vous empêchant de trouver le repos.

Beaucoup considèrent cette difficulté à s’endormir comme une forme d’insomnie mystérieuse. Mais en réalité, la plupart du temps, ton esprit reste en ébullition à cause des stimuli de la journée et de ce qu’il te reste à faire. Pour que le système nerveux comprenne qu’il est temps de se reposer, il a besoin d’une transition qui lui indique que la journée est bel et bien terminée. Voici quelques idées pour clore la journée en pleine conscience.

Videz votre esprit de tout ce qui reste à faire

L’une des raisons les plus courantes pour lesquelles nous avons du mal à trouver le sommeil est que notre cerveau continue de penser aux tâches que nous devons accomplir le lendemain. Pour libérer votre esprit de ce fardeau, vous pouvez utiliser une stratégie simple de « vidage ».

Notez dans un carnet ou dans l’application de notes de votre téléphone les trois tâches en suspens que vous devrez accomplir au début de votre journée du lendemain. Ce petit geste fait office de « clôture administrative », indiquant à votre esprit que ces tâches sont enregistrées et qu’il n’a plus besoin de s’en souvenir pour le moment.

Réduisez votre temps passé devant les écrans

N’oubliez pas que les écrans auxquels nous sommes exposés tout au long de la journée émettent une lumière qui perturbe notre production de mélatonine, l’hormone du sommeil. C’est pourquoi, dans le cadre de votre rituel de transition, il est conseillé d’éviter les écrans au moins 30 minutes avant d’aller vous coucher.

De même, ajustez l’éclairage de la chambre. En effet, si la lumière est trop vive, votre cerveau continuera à penser qu’il est temps d’être actif. Optez plutôt pour une lampe sur pied ou de table qui diffuse une lumière douce et chaleureuse, créant ainsi une atmosphère apaisante.

Adoptez un « geste d’ancrage »

Pour vous préparer au repos, vous pourriez effectuer un geste physique simple, qui indique à votre esprit qu’il n’y a aucune urgence à régler. Ces gestes d’ancrage peuvent varier en fonction de vos goûts et de vos préférences.

Vous pourriez par exemple effectuer votre rituel de nettoyage du visage en toute sérénité ou pratiquer des exercices de respiration profonde. Vous pouvez même faire quelques étirements simples pour relâcher les tensions accumulées dans vos muscles au cours de la journée.

On a souvent l’impression qu’un meilleur sommeil commence par l’oreiller. Mais en réalité, c’est la façon dont vous terminez votre après-midi et organisez la transition vers la nuit qui fait vraiment la différence. Les stratégies que nous vous avons indiquées plus haut peuvent s’adapter à différentes routines et ne prennent que quelques minutes. Essayez de les mettre en pratique.