Prévenir les crampes musculaires avec 5 remèdes naturels
Les crampes musculaires sont une maladie courante qui se produit de part des contractions soudaines et involontaires d’un ou plusieurs muscles du corps.
Elles se produisent souvent à l’arrière de la jambe, mais affectent aussi les cuisses, la paroi abdominale et d’autres articulations.
Leur développement est généralement soudain, surtout la nuit, et peut durer de quelques secondes à 15 minutes.
Elles se caractérisent par une sensation de douleur et de raideur dans la zone affectée et, dans certains cas, elles provoquent un gonflement du tissu musculaire sous la peau.
De plus, bien qu’elles ne présentent pas un problème de santé grave, leur apparence peut alerter un déséquilibre dans les niveaux d’électrolyte du corps ou la déshydratation.
Pour cette raison, il est important de faire attention, surtout si elles commencent à devenir un symptôme grave et récurrent.
La bonne nouvelle est que vous pouvez les combattre naturellement, car certains remèdes ont des propriétés et des nutriments qui favorisent la santé musculaire.
Découvrez-les !
1. Le smoothie à la banane et au kiwi contre les crampes
Le smoothie à la banane et au kiwi est une boisson énergisante qui peut aider à augmenter la performance pendant les activités sportives.
Il contient des concentrations élevées de potassium, minéral essentiel dans la prévention des crampes musculaires.
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Ingrédients
- 1 banane mûre
- Un kiwi
- 1 verre de lait d’amande (200 ml)
Consommation
- Mangez le smoothie 15 ou 20 minutes avec de commencer votre routine d’exercices.
- En outre, si les crampes sont nocturnes, le boire 30 minutes avant d’aller dormir.
2. Le vinaigre de cidre
Le pouvoir anti-inflammatoire et alcalin du vinaigre de cidre peut servir de complément pour améliorer la santé musculaire.
Cet ingrédient, qui fournit également des minéraux essentiels, améliore la circulation et optimise le processus d’oxygénation pour éviter les contractions musculaires.
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Ingrédients
- 2 cuillères à soupe de vinaigre de pomme (20 ml)
- 1 verre d’eau chaude (200 ml)
Préparation
- Diluez le vinaigre de cidre dans un verre d’eau tiède.
Mode de consommation
- Prenez la boisson sur un estomac vide avant d’aller dormir.
3. Infusion de ginkgo biloba
Le ginkgo biloba est un médicament devenu populaire dans le monde entier pour ses effets anti-inflammatoires, diurétiques et tonifiants.
Son infusion est un remède qui détend les muscles et les articulations, empêchant la rétention d’eau dans les tissus.
Cela réduit la rigidité musculaire et, en passant, prévient les crampes nocturnes.
Ingrédients
- 2 cuillères à soupe de ginkgo biloba (20 g)
- 1 tasse d’eau (250 ml)
Préparation
- Faire bouillir une tasse d’eau et ajoutez le ginkgo biloba.
- Laissez ensuite infuser 10 ou 15 minutes pour que les extraits de la plante soient libérés.
- Puis passez la boisson dans une passoire et servez-la.
Mode de consommation
- Prenez une tasse d’infusion après le dîner.
4. Smoothie banane orange anti crampes
La combinaison des nutriments de la banane et de l’orange au yaourt naturel nous permet d’obtenir une boisson reminéralisante et énergétique, idéale pour éviter les crampes dues aux efforts musculaires lors d’activités sportives.
Ces aliments contiennent du potassium, de la vitamine C et des acides aminés essentiels qui renforcent les muscles pour prévenir les contractions.
Ingrédients
- 1 banane mûre
- Le jus de trois oranges
- Puis 1 yaourt nature (125 g)
Préparation
- Coupez tout d’abord la banane en plusieurs morceaux et insérez-la dans le mixeur.
- Ensuite, ajoutez le jus des oranges et le yaourt.
- Enfin, mélangez à la vitesse maximale jusqu’à obtenir un smoothie crémeux.
Mode de consommation
- Prenez le mélange avant vos activités sportives.
- En option, vous pouvez également le prendre avant le dîner pour éviter les crampes la nuit.
5. Le jus de cerises aigres
Le jus naturel de cerises acidulées a des propriétés diurétiques et anti-inflammatoires qui aident à éliminer les liquides retenus dans les tissus, diminuant ainsi les épisodes de crampes et la rigidité musculaire.
Ses apports en minéraux essentiels favorisent également l’équilibre des niveaux électrolytes, ce qui est aussi essentiel pour maintenir les muscles en bon état.
Ingrédients
- 7 cerises acides
- 1 verre d’eau (200 ml)
Préparation
- Ajoutez pour commencer les cerises au mixeur et mélangez-les à un verre d’eau.
- Evitez cependant d’ajouter du sucre ou des édulcorants pour ne pas affecter leurs propriétés.
Mode de consommation
- Prenez ce jus deux fois par jour: le matin et le soir.
Gardez à l’esprit que, en plus de ces remèdes, il est essentiel d’améliorer ses habitudes alimentaires et d’éviter le mode de vie sédentaire.
Parfois, les crampes sont causées par les conséquences subies par les muscles en raison de la pratique de mauvaises habitudes.
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