Comment se remettre à faire de l’exercice après une longue période d’inactivité

· 8 septembre 2015

Il est possible que vous ayez eu une blessure, un bébé ou que vous ayez changé d’emploi.

Cela vous a obligé à arrêter l’exercice pendant plusieurs semaines ou plusieurs mois.

Par conséquent, vous avez beaucoup de mal à vous remettre à bouger, car vous pensez que ce ne sera plus jamais comme avant, que vous ne pourrez plus étirer vos jambes, ou que vous allez vous fatiguer très rapidement.

Si vous êtes dans cette situation, vous avez certainement envie de pouvoir vous remettre en selle.

N’hésitez pas à lire l’article suivant pour apprendre, grâce à quelques conseils simples, comment vous remettre à faire de l’exercice après une longue période d’inactivité.

Le premier pas est toujours le plus difficile

Le plus important est de tenir une semaine, et le plus difficile est de tenir un mois, lorsque vous recommencez à pratiquer un sport ou une activité physique.

Si vous avez souffert d’un accident, que vous avez plus de travail qu’auparavant, que vous venez d’avoir un enfant, que vous commencez à étudier ou que l’hiver pointe le bout de son nez, il est très difficile de respecter sa routine d’exercices.

La plupart des gens qui vivent cette situation arrêtent de pratiquer un sport, et attendent que toutes les conditions soient réunies pour reprendre leur activité.

Comme nous vous l’avons déjà dit, le plus difficile est de décider de se remettre à faire du sport.

Si vous n’avez rien fait pendant un long moment, la reprise va être très difficile, et vous aurez certainement l’impression de n’avoir jamais fait d’exercices de votre vie.

Une fois que vous vous serez réhabitué à bouger, cela va devenir de plus en plus agréable.

La première semaine d’adaptation sera très importante. Si vous parvenez à accomplir un mois complet de routine, il y a peu de chances que vous abandonniez.

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Essayez de garder à l’esprit que faire du sport est synonyme de bonne santé.

Cela vous aidera à perdre du poids, mais également à améliorer les battements de votre cœur et votre respiration.

Votre sang sera mieux détoxifié, vous éliminerez toutes les toxines de votre corps, vous libérerez les tensions accumulées, vous réduirez votre stress, vous vous sentirez de meilleure humeur, vous serez plus fort et plus souple, vous dormirez mieux pendant la nuit, etc.

Des astuces pour vous remettre à faire de l’exercice

Prenez bonne note des conseils que nous allons vous donner pour recommencer à faire de l’exercice physique après une longue période d’inactivité.

Gardez bien à l’esprit vos motivations pour faire du sport

Nous avons tous une raison précise qui nous pousse à faire du sport.

Pour cette raison, vous devez bien garder à l’esprit vos motivations pour bouger votre corps.

N’oubliez pas de vous fixer des objectifs précis avant même de commencer à pratiquer votre activité physique.

Commencez doucement

Au début, vous n’aurez pas les mêmes capacités qu’avant d’arrêter votre activité physique.

Si vous courriez 2 km auparavant, soyez heureux si vous arrivez à courir sur 5 pâtés de maison lors de votre reprise. Soyez patient, et n’en exigez pas trop à votre corps.

Commencez doucement, puis augmentez petit à petit les charges, les difficultés et les temps.

Si, par exemple, vous aviez un niveau expert dans la discipline que vous pratiquiez, cela ne vous fera pas de mal de régresser au niveau débutant, pendant au moins quelques jours.

Puis vous pourrez passer au niveau intermédiaire, avant de revenir, au bout d’un mois, à votre niveau initial.

Soyez réaliste

Il est très important que vous compreniez que vous n’allez pas être en pleine forme, ou dans un état physique optimal, après quelques jours, alors que vous n’avez pas fait d’exercice pendant plusieurs mois.

Si vous allez rapidement bénéficier des vertus du sport, il n’y aura pas de magie ni de miracle.

Si vous avez pris du poids, et que vous avez du mal à respirer ou à être endurant, vous devez accepter que c’est la faute de votre manque d’exercices.

Ne vous énervez pas, et n’abandonnez pas trop vite. Persévérez, et vous vous sentirez mieux.

Exercice

Libérez-vous du temps

Ne cherchez pas l’excuse du manque de temps pour ne pas faire de sport.

Si vous vous organisez bien, vous pouvez faire du sport deux à trois fois par semaine, pendant une heure par jour.

Pensez aux dernière sessions de sport que vous avez faites.

Quels jours et à quels horaires pratiquiez-vous cette activité? Pouvez-vous faire la même chose aujourd’hui ?

Variez les exercices

Le fait de varier les exercices vous aidera à être plus motivé. Optez pour des disciplines qui vous amusent, et que vous aimez.

Cela vous permettra de ne pas vous ennuyer, et vous n’aurez pas envie de tout laisser tomber à nouveau.

Essayez différentes activités chaque jour ou chaque semaine.

Sortez marcher le lundi, soulevez des poids le mardi, faites du vélo le mercredi, dansez le jeudi, et courez le vendredi. C’est une routine complète que vous allez adorer !

Reposez-vous bien

Reposez-vous une journée après avoir suivi une routine difficile.

Vous pouvez également décider de terminer votre routine le vendredi, pour reprendre le lundi.

Si, par exemple, vous êtes malade, n’essayez pas de faire du sport.

Cela ne sera pas bon pour vous, ni pour ceux que vous pourriez contaminer à la salle de sport.

Vous pouvez vous accorder le droit, de temps à autre, de manquer une session d’exercices, à partir du moment où c’est l’exception, et non la règle.

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Cherchez des compagnons

Ce n’est pas la même chose de faire du sport seul, qu’en groupe.

Vous pouvez pratiquer votre activité avec une amie, votre frère ou un collègue de travail.

C’est un excellent moyen de rester motivé, et de passer un bon moment.

Faites attention de bien rester concentré, et de ne pas passer votre temps à discuter ou à manger. Vous pourrez le faire sans culpabilité après une bonne session de sport.

Fixez-vous des objectifs raisonnables

N’essayez pas de tout faire le jour de votre reprise, car vous n’y parviendrez pas.

Les objectifs que vous allez vous fixer doivent être faciles à atteindre.

De cette manière, vous vous sentirez mieux dans votre peau, et vous aurez la motivation suffisante pour poursuivre votre routine.

Ne vous mettez pas trop la pression, car faire de l’exercice doit être quelque chose de positif, et non pas une souffrance ni une torture.

Récompensez-vous

A chaque fois que vous atteignez un objectif, récompensez-vous.

Allez-y doucement, surtout si vous comptez vous récompenser avec de la nourriture. Optez plutôt pour une sortie au cinéma, ou un vêtement.

Cela vous motivera davantage pour faire de l’exercice, et vous atteindrez facilement vos objectifs.

Au moment de reprendre votre activité physique, vous aurez grandement besoin de sources de motivation. N’en négligez aucune!