Comment soigner naturellement l'épine calcanéenne ?
Cette protubérance de l’os qui apparaît lorsque le talon est saturé par une trop grande pression est connue sous le nom d’épine calcanéenne.
Lorsque la douleur est forte, certaines chaussures deviennent inconfortables.
Découvrez ici quelques conseils pour soigner cette affection.
Qu’est-ce que l’épine calcanéenne ?
Lorsque les tendons qui s’insèrent dans l’os du pied sont enflammés, l’épine calcanéenne apparaît. Elle est aussi connue sous le nom d’épine de Lenoir.
Cette épine correspond à une protubérance en pointe qui peut être très douloureuse, notamment au moment d’un effort ou après plusieurs heures sans bouger. Elle affecte davantage les femmes à cause du port de talons.
Les symptômes apparaissent généralement le matin après le repos nocturne.
Les principales causes de l’épine calcanéenne sont les suivantes :
- stress
- chaussures inadaptées
- pratique d’un sport intense
- surpoids
- mauvaises postures en pleine marche
- position debout prolongée
Les symptômes sont faciles à détecter : en plus de la protubérance, on ressent une douleur oppressante au toucher au niveau du talon d’Achille.
Exercices pour traiter l’épine calcanéenne
Même si cela peut paraître contradictoire de faire des exercices si l’on souffre de ce problème, il faut, en plus de se reposer, renforcer son talon afin d’éviter des douleurs plus aiguës.
Les étirements sont très importants. Ils soulagent l’épine calcanéenne et servent aussi à prévenir ce symptôme.
Exercice 1
- Assis sur une chaise ou dans le lit, étirez le pied vers l’avant (pour qu’il soit aligné avec la jambe). Les orteils doivent être le plus possible tournés vers le sol.
- Étirez les orteils vers le haut en regardant le plafond.
- Répétez dix fois chaque mouvement.
Exercice 2
- Vous pouvez aussi réaliser des cercles de 360°C avec la cheville. Faites un tour dans le sens des aiguilles d’une montre, puis changez de sens.
- Faites au moins dix répétitions de chaque côté.
Exercice 3
- Mettez-vous debout face à un mur et appuyez-y la pointe du pied.
- L’idée est de faire légèrement pression avec le corps pour que la cheville se renforce.
Exercice 4
L’utilisation de petites balles (par exemple, des balles de tennis) peut soulager l’épine calcanéenne.
- Pieds nus, appuyez la balle sur la plante du pied et exercez une certaine pression tout en faisant divers mouvements circulaires ou latéraux.
Certains patients utilisent une férule nocturne qui permet de laisser le pied tendu afin que le fascia plantaire puisse mieux se reposer.
Pendant la journée, l’utilisation de semelles orthopédiques spéciales peut réduire la douleur et corriger la calcification osseuse. Ces semelles ont une zone molle où se trouve l’éperon qui amortit le contact avec le sol. Elles se font sur mesure, il faut donc consulter un médecin.
Si vous faites du sport, vous devez obligatoirement vous échauffer avant l’activité. Vous éviterez ainsi les lésions. Il est aussi très important de porter des chaussures adaptées. Ce conseil s’applique à tout le monde, qu’on fasse du sport ou pas.
Remèdes maison pour l’épine calcanéenne
Le vinaigre de pomme
Cet ingrédient utilisé dans de nombreux plats peut devenir un allié pour la santé des pieds.
- Il suffit d’imbiber un morceau de coton dans du vinaigre et de le frotter doucement sur la zone affectée.
- Vous pouvez aussi remplir une bassine d’eau tiède et y ajouter un filet de vinaigre. Faites tremper votre pied à l’intérieur et laissez quelques minutes (jusqu’à ce que l’eau refroidisse).
- Vous pouvez également verser du vinaigre dans un vaporisateur et vaporiser un papier que vous poserez sur votre semelle pour qu’il soit en contact avec le pied (dans le cas où vous n’utilisez pas de chaussettes).
Les glaçons
Lorsque les douleurs apparaissent, il est important de réduire l’inflammation. Voici une excellente manière d’y parvenir : l’application de froid grâce aux glaçons.
- Mettez plusieurs glaçons dans un sac en plastique et appliquez le sac sur la zone affectée.
- Vous pouvez aussi introduire le pied dans un récipient d’eau froide comportant des glaçons.
Le curcuma
Ce condiment de couleur orange qui apporte beaucoup de goût aux plats est aussi excellent pour réduire la douleur et l’inflammation en général, et ce, grâce à la curcumine.
Mélangez du curcuma avec un peu d’eau de sorte à obtenir une pâte. Vous pouvez vous laver les pieds avec cette pâte.
Le sel
Les bains d’eau au sel ont la capacité de désenflammer et de détendre les pieds. Ce remède est particulièrement efficace lorsque nous passons beaucoup de temps debout ou portons des chaussures inadaptées.
À faire en fin de journée.
La linette
Vous pouvez appliquer des graines de lin sous forme de compresses.
- Faites chauffer une poignée de graines de lin et enveloppez-les dans un chiffon.
- Appliquez ce chiffon sur la zone affectée.
- Rincez votre pied en alternant eau froide et eau chaude.
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