
Donner son sang est un acte totalement altruiste qui sauve des milliers de vies chaque année. Dans plusieurs de nos villes, nous pouvons voir des unités mobiles qui restent quelques jours au même endroit pour faciliter le don. Mais pourquoi…
Une crise d'angoisse peut apparaître à n'importe quelque moment, généralement face à une situation d'adversité. Nous devons donc disposer de techniques de relaxation qui nous permettent de nous sentir bien et de nous calmer rapidement.
Personne n’est exempt des peurs irrationnelles qui peuvent attaquer notre organisme de manière imprévisible.
De plus, il est nécessaire de savoir qu’une crise d’angoisse en entraîne souvent d’autres. Une fois que le processus est lancé, il est très difficile de l’arrêter.
Si vous vous trouvez dans cette situation, n’hésitez surtout pas à demander l’aide d’un-e professionnel-le.
Gardez à l’esprit qu’un-e psychologue peut vous donner des stratégies qui vont vous permettre de faire face à ces situations. Il va vous aider à comprendre l’origine de votre anxiété, à vous attaquer à la racine du problème.
De notre côté, nous allons vous donner 5 clés pour pouvoir lutter contre ce phénomène.
Cependant, nous tenons à préciser une chose. Nous sommes tou-te-s différent-te-s et nous devons trouver nos propres stratégies pour faire face à nos besoins personnels.
Cette première étape est indispensable. Lorsque nous devons faire face à un problème déterminé, il est indispensable de connaître ce qui le déclenche.
Il est intéressant de savoir que l’anxiété est un système de défense naturel et instinctif, qui nous prépare face à un danger que nous venons d’identifier.
Cette réaction nous a permis de survivre dans le passé, d’échapper à nos prédateurs. De nos jours, même si nous n’avons plus de prédateurs à proprement parler, c’est la complexité de notre société et de nos vies qui déclenche ce mécanisme de défense.
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Une crise d’angoisse est comme une détonation.
Prenons un exemple concret. Marie est une femme de 42 ans, qui a réussi professionnellement, qui a trois enfants, un mari et un de ses parents à charge.
Cependant, elle vient tout juste de perdre son animal de compagnie, et toute la souffrance de son passé vient de refaire surface.
Comme nous pouvons le voir, sa vie forme un tout très complexe, marqué par du stress, de la pression, des deuils successifs, etc.
Les crises de Marie sont de plus en plus rapprochées, mais son médecin lui a appris à reconnaître les premiers symptômes de leur manifestation, pour pouvoir réagir à temps.
Le contrôle de la respiration est très important pour contrôler et pour stopper une crise d’angoisse.
Nous ne devons pas oublier que cette réponse de notre esprit face à la perception d’un danger est avant tout physique et organique.
Voilà pourquoi nous devons essayer de réguler notre respiration pour contrôler l’emballement de notre rythme cardiaque.
Dès que vous percevez les premiers signes d’une crise d’angoisse, cherchez un lieu tranquille, enlevez les vêtements qui vous oppressent (retirez votre veste, défaites un bouton de votre pantalon, asseyez-vous…).
Répétez ce cycle respiratoire pendant 5 minutes.
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Les pensées négatives affluent dans notre esprit lorsque nous vivons une crise d’angoisse. C’est comme si nous ouvrions la porte à un véritable ouragan.
Apprenez à mettre fin à ce torrent de négativité. Dites « non » à ces pensées et reprenez le contrôle de votre esprit. Avoir recours à des procédés de visualisation peut grandement vous aider.
De cette manière, vous poursuivez l’exercice de respiration dont nous vous parlions plus haut, mais en y ajoutant la visualisation de vos démons intérieurs, ce qui va vous permettre de reprendre le contrôle de votre esprit.
Nous devrions tou-te-s avoir nos propres phrases, mais pour commencer, vous pouvez utiliser la liste ci-dessous dès que vous sentez que vous perdez totalement le contrôle de votre esprit lors d’une crise d’angoisse.
Les stratégies que nous venons de vous donner sont très basiques, mais elles sont fondamentales. Une fois que vous les maîtrisez bien, n’hésitez pas à développer les vôtres, en accord avec votre personnalité et vos besoins. Elles vous seront d’une grande aide.