5 fruits fabuleux pour équilibrer votre cholestérol.

19 avril 2019
Si nous avons plus de 40 ans, que nous souffrons de surpoids ou que nous avons des antécédents génétiques associés à l'hypercholestérolémie, nous devrons faire le plus attention possible à notre alimentation

Non seulement, inclure ces fruits dans notre quotidien peut nous être d’une grande utilité pour avoir une alimentation équilibrée mais au delà d’améliorer notre santé générale cela peut également nous aider à réguler le cholestérol.

fruits-cholesterol

Le cholestérol est une substance produite par le foie indispensable pour notre santé. Un niveau adapté est synonyme de bien-être et d’équilibre intérieur. C’est une information importante que nous devons sans aucun doute prendre en compte. En effet, il existe encore des personnes qui associent le mot « cholestérol » avec quelque chose de nocif ou de dangereux.

La clé se trouve dans son subtil équilibre et, avant tout, il faut éviter d’élever le mauvais cholestérol ou LDL. Car, dans ce cas, cette substance commencera à s’accumuler dans nos artères pour altérer, peu à peu, notre santé.

De plus, puisque notre corps produit déjà le cholestérol nécessaire, en obtenir par des sources alimentaires implique également un danger.

Dans cet article, nous voudrions vous proposer ceci :

  • améliorez vos habitudes de vie
  • évitez le sédentarisme
  • mettez de la couleur et de la saveur dans votre alimentation avec ces fruits fabuleux.

De cette manière, vous arriverez à équilibrer vos niveaux de cholestérol.

1. L’avocat, bien plus qu’un fruit savoureux

Les avocats vont-ils vraiment nous aider à équilibrer nos niveaux de cholestérol ? En réalité, il suffirait de consommer un demi-avocat par jour pour que, grâce à une alimentation variée et saine, notre cholestérol s’améliore en un peu plus d’un mois.

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  • Les avocats sont une source très saine de graisses mono insaturées saines pour le cœur.
  • Cette graisse se transforme en énergie et elle ne se stocke pas. Elle réduit le niveau de lipides dans notre organisme et régule également le sucre dans le sang.
  • De la même manière, une autre information importante que nous devons connaître concerne la niacine. La niacine, également connue comme vitamine B3, nous aide à équilibrer le niveau de cholestérol de notre organisme.
  • La niacine est présente dans les avocats, mais aussi les asperges, les petits pois, le brocoli, les pommes de terre, les champignons, les artichauts et les fèves.

2. Le pamplemousse rose, un de ces fruits fabuleux pour équilibrer le cholestérolLe pamplemousse est un des fruits qui aide à lutter contre le cholestérol

S’il vous est possible de trouver du pamplemousse rose, alors profitez-en. Pourquoi ? Peu de fruits sont aussi efficaces dans la réduction du mauvais cholestérol.

  • Cependant, il est important de savoir qu’il ne sera efficace que si nous sommes réguliers. Il est nécessaire de consommer un demi pamplemousse tous les jours au petit-déjeuner. Il faut également qu’il soit de culture biologique.
  • Selon une étude publiée dans le Journal of Agricultural and Food Chemistry, les personnes présentant un fort taux de cholestérol qui ne répondaient pas à la médication ont réussi à réduire leurs niveaux de cholestérol grâce au pamplemousse rose.
  • Les propriétés antioxydantes du pamplemousse sont très adaptées pour améliorer sa qualité de vie grâce à ses effets cardio-protecteurs.

3. Le jus d’orange pressé pour votre bon cholestérol

Pour comprendre pourquoi le jus d’orange nous aide à équilibrer notre cholestérol, nous devons d’abord parler des stérols. Vous avez peut-être entendu parler d’eux. Les stérols ont une structure très similaire à celle du cholestérol.

Ils sont un composé que l’on trouve de manière naturelle dans certains fruits comme les oranges ainsi que certains légumes, fruits secs, graines et huiles végétales.

Ce que font les stérols, c’est réduire le cholestérol total et le LDL. S’il est certain qu’un jus d’orange nous apporte une bonne quantité de stérols, il élève également le niveau de bon cholestérol.

Ainsi, si nous nous habituons à en consommer tous les jours, en plus d’une alimentation adaptée, les résultats se noteront lors de notre prochaine analyse de sang!

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4. La fraise une tentation saine

jus de fraise

Les fraises sont saines et adaptées pour équilibrer nos niveaux de cholestérol. C’est particulièrement vrai si nous les consommons de manière naturelle, c’est-à-dire sans y ajouter de sucre ou de chocolat.

  • Les fraises, tout comme les cranberries ou les baies (ce que nous connaissons comme les fruits rouges) réduisent le LDL.
  • Si nous avons l’opportunité de manger tous les jours entre 10 et 15 fraises, on réduira également les triglycérides, grâce à leur action antioxydante dans notre flux sanguin.

De simples changements diététiques tels qu’une consommation plus importante de fruits rouges se répercutera directement sur notre santé cardiaque. Mangez donc plus de cerises, cranberries, fraises ou de raisin noir.

5. Les pommes font partie des fruits recommandés pour réduire le niveau de votre cholestérol

Il existe de nombreuses manières d’inclure une pomme dans notre alimentation quotidienne.

Par exemple:

  • Une pomme avec de l’avoine au petit-déjeuner,
  • une salade de pomme verte avec du céleri et des noix à midi ou
  • un délicieux jus naturel dans l’après-midi.

Faites-le à votre manière, mais soyez avant tout régulier.

Les raisons pour lesquelles la pomme nous aide à équilibrer notre cholestérol résident principalement dans sa peau, sa pectine et ses polyphénols (antioxydants).

Grâce à eux, nous arrivons à améliorer le métabolisme du cholestérol et à réduire les molécules inflammatoires qui arrivent avec les maladies cardiaques.

Pour conclure, nous savons que ces fruits, à eux-mêmes, ne seront pas suffisants pour réduire le cholestérol si nous ne faisons pas aussi attention à notre alimentation. Il est nécessaire d’être constant et de faire de petits efforts quotidiens.

Quelque chose d’aussi simple que de donner de la couleur à nos salades avec un morceau de fruit ou de toujours emporter une pomme avec soi au cas où on ait un petit creux peut faire des miracles sur votre santé.

Alors, on commence aujourd’hui ?

  • Othman, R. A., Moghadasian, M. H., & Jones, P. J. H. (2011). Cholesterol-lowering effects of oat ??-glucan. Nutrition Reviews. https://doi.org/10.1111/j.1753-4887.2011.00401.x
  • Wolever, T. M. S., Tosh, S. M., Gibbs, A. L., Brand-Miller, J., Duncan, A. M., Hart, V., … Wood, P. J. (2010). Physicochemical properties of oat β-glucan influence its ability to reduce serum LDL cholesterol in humans: A randomized clinical trial. American Journal of Clinical Nutrition. https://doi.org/10.3945/ajcn.2010.29174