5 smoothies pour combattre les insomnies

L'insomnie est un trouble qui plonge les personnes qui en souffrent dans un état permanent de stress et de préoccupation. Découvrez comment combattre les insomnies.

Relu et approuvé par le médecin Nelton Abdon Ramos Rojas.

Écrit par Daniela Echeverri Castro

Dernière mise à jour : 10 août, 2022

De nombreuses personnes souffrent d’insomnies et voient leur qualité de vie se dégrader petit à petit. C’est pourquoi nous vous livrons dans cet article des recettes de smoothies idéales pour combattre les insomnies.

Selon les chiffres de l’Organisation Mondiale de la Santé (OMS), 40 % de la population souffre de troubles du sommeil.

Les experts assurent qu’il est très facile d’identifier ces personnes, car elles sont toujours de mauvaise humeur et peinent à exécuter leurs tâches du quotidien.

Cette situation est très préoccupante, car on dénombre plus de 80 maladies qui sont directement liées aux troubles du sommeil.

Si vous souffrez d’insomnie, vous devez savoir qu’il est important de traiter ce problème dès qu’il apparaît pour éviter qu’il affecte gravement votre santé. Découvrez ici cinq excellents smoothies dont les propriétés vont vous permettre de combattre les insomnies.

1. Le smoothie vert pour combattre les insomnies

Ce smoothie vert contient une quantité de nutriments qui va vous aider à relaxer votre corps et stimuler votre sommeil pour combattre l’insomnie.

Ses propriétés améliorent grandement la qualité du sommeil, et permettent également de réduire les problèmes de digestion, de stress et d’hypertension artérielle.

Ingrédients

• 1 concombre
• 1 morceau de gingembre
• Le jus d’un citron
• 1 pomme verte avec sa peau
• 9 asperges
• 2 branches de céleri

Préparation

• Mettez tout d’abord les asperges à dégorger dans de l’eau froide, pendant environ une heure.
• Coupez ensuite le concombre, le citron et la pomme en morceau.
• Ajoutez les fruits en morceaux, le céleri et le gingembre dans un mixeur et mettez-y également les asperges avec leur eau.
• Mixez bien le tout, et buvez ce smoothie tous les jours, juste après le déjeuner.

2. Smoothie laitue et concombre

Ce puissant smoothie contient deux des aliments qui sont considérés comme les meilleurs alliés pour combattre l’insomnie.

La laitue dispose de nutriments très importants, qui aident à trouver le sommeil et à combattre la sensation d’anxiété.

De son côté, le concombre contient du tryptophane, un acide aminé qui stimule la production de sérotonine, une hormone en relation directe avec l’état d’esprit et le sommeil.

Ingrédients

• ½ laitue
• 1 concombre

Préparation

• Coupez le concombre en morceaux, et enveloppez-les dans les feuilles de la laitue. Mettez les ingrédients dans un mixeur, mélangez bien, et buvez le tout bien frais.

3. Smoothie laitue et banane

Ce smoothie aide à contrôler le stress et l’anxiété, permet au corps de se relaxer, et donc prévient les problèmes d’insomnie.

Ingrédients

• 4 fleurs de camomille
• 90 grammes de laitue romaine
• 1 petite banane
• Le jus d’un demi-citron

Préparation 

• Faites tout d’abord une infusion avec les fleurs de camomille, et réservez.
• Lavez, désinfectez et hachez ensuite les feuilles de laitue.
• Filtrez l’infusion et mettez-la alors dans le mixeur, avec le reste des ingrédients, sans oublier le jus du demi-citron.
• Mixez durant quelques minutes, puis consommez le tout bien frais, juste avant d’aller vous coucher.

4. Smoothie pêche et pomme

Ce délicieux smoothie a une saveur très agréable, et constitue une aide précieuse pour retrouver une bonne qualité de sommeil.

Ingrédients

• 3 pêches
• 1 pomme
• 1 petite poignée de menthe

Préparation

• Lavez, épluchez et hachez bien les fruits. Ajoutez ensuite tous les ingrédients dans un mixeur, mixez pendant quelques secondes, puis buvez le tout bien frais, sans filtrer.
• Consommez alors ce smoothie au moins 30 minutes avant d’aller vous coucher.

5. Smoothie carottes et épinards

Ce smoothie est une grande source d’antioxydants et de nutriments, qui vont vous aider à améliorer la qualité de votre sommeil, tout en vous apportant de grands bienfaits pour votre santé.

Vous devez boire cette boisson une heure avant d’aller vous coucher pour obtenir des résultats optimaux.

Ingrédients

• 1 carotte
• 5 feuilles d’épinards
• De l’eau

Préparation

• Mélangez tout d’abord tous les ingrédients dans un mixeur, puis mixez bien jusqu’à l’obtention d’un mélange homogène.
• Servez ensuite le smoothie sans le filtrer, et buvez-le aux heures recommandées.

Si vous ne parvenez pas à contrôler votre problème d’insomnie de manière naturelle, il faut alors consulter un spécialiste pour qu’il vous prescrive un traitement d’une autre nature.

Il est très important de combattre les insomnies avant qu’elles ne se convertissent en un problème de santé plus sérieux.