6 boissons naturelles pour mieux dormir

En plus de recourir à ces boissons naturelles pour mieux dormir, il est important que votre chambre réunisse toutes les conditions nécessaires et que vous ne l'utilisiez qu'à cette fin.

Relu et approuvé par le médecin Mario Benedetti Arzuza.

Écrit par Okairy Zuñiga

Dernière mise à jour : 10 août, 2022

Il est essentiel d’avoir de bonnes nuits de sommeil pour une vie saine. L’insomnie est cependant un trouble qui peut apparaître à tous les moments de la vie, à cause du stress. Il existe heureusement plusieurs alternatives pour mieux dormir qui, de plus, vous détendent, équilibrent votre organisme et vous aident à vous reposer toute la nuit.

L’idéal est de dormir environ 8 heures chaque nuit. Même si les médicaments peuvent vous aider à avoir un meilleur sommeil, il est recommandé de les éviter le plus possible.

Nous vous conseillons de toujours opter pour des boissons naturelles.

1. L’infusion à la camomille

L’infusion à la camomille est une boisson relaxante et tranquillisante qui contribue à réduire l’anxiété.

Pour vous aider à dormir, il suffit de prendre une tasse de cette infusion, de préférence tiède.

Ingrédients

• 1 cuillerée de camomille (10 g)
• 1 tasse d’eau (250 ml)

Préparation

• Mettez l’eau à bouillir et quand elle arrive à ébullition, ajoutez la camomille.
• Laissez faire la décoction pendant 5 minutes, filtrez et consommez.
• Si vous le souhaitez, vous pouvez sucrer avec un peu de miel.

La camomille n’est pas uniquement utile en tant que remède maison contre l’insomnie. C’est aussi un excellent traitement naturel pour lutter contre les problèmes digestifs, ce qui peut également affecter votre qualité et votre quantité de sommeil.

2. La valériane

Cette plante est très utilisée contre l’insomnie car elle aide à atteindre un profond sommeil et à s’endormir en moins de temps.

Grâce à ses propriétés, la valériane peut être un énergisant si on la prend pendant la journée, ou un relaxant si on la prend avant d’aller au lit.

Ingrédients

• 1 tasse d’eau chaude (250 ml)
• 1 cuillerée de valériane (5 g)

Préparation

• Mettez la valériane dans l’eau bouillante puis laissez reposer pendant quelques minutes.
• Filtrez puis consommez immédiatement.

3. La mélisse

La mélisse est excellente en tant que traitement naturel pour mieux dormir grâce à ses propriétés hypnotiques.

Vous pouvez en prendre 2 à 3 tasses par jour, sauf si vous êtes enceinte ou en train d’allaiter.

Ingrédients

• 1 cuillerée de mélisse (5 g)
• 1 tasse d’eau (250 ml)

Préparation

• Mettez l’eau à bouillir puis quand elle arrive à ébullition, ajoutez la mélisse.
• Éteignez le feu, laissez alors reposer pendant 5 minutes puis filtrez.
• Servez et consommez.

4. Le jus de cerise

Le jus de cerise est une source naturelle de mélatonine, l’hormone qui régule le cycle du sommeil. Pour mieux dormir et avoir un sommeil réparateur, nous vous recommandons de prendre un verre (100 ml) de jus de cerise le matin et le soir.

Cela vous aidera en effet  à dormir plus rapidement et pendant plus longtemps. Même si ce jus ne produit aucun effet secondaire, nous vous recommandons de prendre qu’une seule une tasse par jour.

Cela est dû au fait qu’elle contient de bonnes quantités de sucre qui peuvent altérer vos niveaux de glucose.

Si vous faites suffisamment d’exercices, la quantité de sucre ne sera pas un problème mais ne faites pas d’excès.

5. L’infusion à la lavande

L’infusion à la lavande favorise la relaxation, réduit la pression sanguine et le rythme cardiaque.

Ces trois caractéristiques en font l’une des meilleures boissons naturelles pour mieux dormir. Nous vous recommandons d’en consommer une demi-heure avant le moment où vous souhaitez dormir.

Ingrédients

• 1 cuillerée de lavande fraîche ou sèche (10 g)
• 2 tasses d’eau (500 ml)

Préparation

• Mettez l’eau à chauffer puis, quand elle bout, éteignez le feu et ajoutez la lavande.
• Laissez ensuite reposer pendant 5 minutes puis filtrez.
• Consommez tiède.

6. L’eau de coco

L’eau de coco vous aidera à trouver le sommeil plus rapidement. Il est conseillé de consommer un verre (200 ml) d’eau de coco une heure avant d’aller dormir.

Cette boisson est idéale pour lutter contre l’insomnie due au stress et aux repas trop lourds. Procurez-vous de l’eau de coco naturelle pour éviter les conservateurs.

Conseils généraux pour mieux dormir

• Il est important de dormir au moins 6 heures d’affilée la nuit. Même si ce chiffre peut changer en fonction de vos activités et de vos besoins, il est important de compléter un cycle de sommeil chaque nuit.
  Ne pas dormir suffisamment fait que le corps augmente sa production de cortisol, ce qui entraîne encore plus de stress.
  De plus, peu dormir augmente la résistance à l’insuline, ce qui peut augmenter les risques de développer du diabète ou des difficultés à le contrôler, si on en souffre déjà.
• Créez un environnement relaxant. Votre chambre doit être tranquille et transmettre un sentiment de paix. Il est important d’avoir un bon chauffage ou l’air climatisé, et qu’il n’y ait pas de bruit.
• Utilisez des vêtements confortables pour dormir. Les vêtements en coton, doux et légers sont idéaux. Si le climat le demande, vous pouvez utiliser des vêtements plus épais, mais évitez à tout prix de vous sentir mal à l’aise dedans.
• Si votre quotidien vous empêche de compléter vos cycles de sommeil, récupérez les heures de sommeil perdues. Cela vous aidera également à éliminer les cernes et la fatigue de manière efficace.
• Évitez la caféine, les sodas et les graisses deux heures avant de dormir. Si vous consommez ces produits, vous serez plus alerte et vous aurez des problèmes à trouver le sommeil.
• Il est important de dîner des légumes, de la viande maigre et un fruit. De plus, si vous accompagnez votre dîner de l’une des boissons dont nous vous avons parlé dans cet article, dormir sera encore plus facile.