6 changements pour profiter d'une meilleure santé vasculaire dans les jambes

Pour favoriser la santé cardiovasculaire et améliorer la circulation sanguine, il est bon de mettre ses jambes le plus haut possible. Pour dormir, par exemple, on peut se mettre un coussin sous les pieds.

Rédigé et vérifié par la psychologue Valeria Sabater.

Dernière mise à jour : 10 août, 2022

Notre santé vasculaire est la clé pour profiter d’une bonne qualité de vie. 

Visualisez votre système circulatoire comme une autoroute interne bien organisée, formée par d’infinies veines et artères. Sur ces autoroutes si spéciales, on transporte de l’oxygène, des nutriments ainsi que d’autres éléments qui rendent la vie possible.

Si quelque chose ne fonctionne pas bien, nos veines vont alors se durcir Et si un petit thrombus qui empêche la bonne circulation se produit, nous sommes en danger. 

L’un des problèmes les plus communs qui peuvent survenir sur ces “autoroutes” intérieures est la maladie vasculaire périphérique.

Nous parlons de ces petits dommages et obstructions qui surviennent dans les veines et les artères qui sont un peu plus éloignées du cœur.

Les veines variqueuses, par exemple, sont un trouble veineux commun qu’il faut apprendre à prévenir et à traiter.

Si vous souffrons de phlébite ou d’une autre maladie vasculaire, il est avant tout nécessaire de se fier aux spécialistes pour prévenir les possibles thromboses.

Dans le cas où vous avez des antécédents génétiques, des araignées vasculaires ou des varices légèrement enflammées, vous pouvez suivre ces conseils simples pour avoir une meilleure qualité de vie.

Commencez dès aujourd’hui à prendre soin de votre santé vasculaire

Combien d’heures restez-vous assis dans une journée ? Parfois, pour des questions de travail, nous sommes obligés de rester “collés” à notre chaise.

Cependant, au-delà des heures de travail, s’ouvre tout un monde de possibilités où nous pouvons mettre notre cœur en mouvement.

Le sédentarisme, le régime, les grossesses ou l’hérédité génétique sont des facteurs qui déterminent l’apparition de varices. 

Cependant, la bonne nouvelle, c’est que nous pouvons les éviter ou stopper leur avancée si on fait des efforts. Notamment si on prend conscience que parfois, de petits changements permettent une meilleure qualité de vie.

Prenez note de ces propositions toutes simples.

1. Commencez et terminez la journée par des douches froides sur les mollets

Vous devez déjà le faire : prendre une douche le matin et le soir. Dans ces moments-là, vous avez l’opportunité d’optimiser la circulation sanguine de vos jambes.

Pour cela, faites la chose suivante :

• Appliquez un filet d’eau tiède sur vos jambes (entre 36 et 38 ºC) pendant cinq ou six secondes.
• Ensuite, appliquez de l’eau froide six secondes supplémentaires.
• Changez de jambe puis finissez toujours avec une petite session d’eau fraîche pour revitaliser la bonne circulation dans cette zone.

2. Le jus de tomate au petit-déjeuner

Les graines de tomate ont des propriétés anticoagulantes qui améliorent l’afflux sanguin. Pour bénéficier de cette vertu merveilleuse, on peut faire deux choses :

• Appliquez les lamelles d’une tomate sur vos varices vos araignées vasculaires pendant quelques minutes.
• Au moment où cela vous brûle ou vous démange, retirez et rincez à l’eau froide.
• D’autre part, vous pouvez débuter la journée avec un verre de jus de tomate naturel : rien de tel pour stimuler la circulation sanguine !
• N’oubliez pas que la tomate a un indice calorique très faible. C’est aussi un excellent diurétique capable d’activer notre métabolisme pour nous aider à brûler des graisses.
• De même, ce jus naturel de tomate aide à drainer les liquides et également à éliminer les toxines qui nous enflamment et nous font sentir fatigués et lourds.

3. L’aloe vera et le miel pour favoriser la circulation sanguine et soulager la lourdeur

Pour prendre soin de votre santé vasculaire, prenez ce remède naturel à base d’aloe vera et de miel chaque jour.

Grâce à cette association, vous pourrez réduire l’inflammation de vos varices.

De plus, plus vous le prendrez, plus vous stimulerez le retour veineux pour lutter contre la lourdeur et les possibles œdèmes.

Ingrédients

• une cuillerée de miel (25 g)
• une cuillerée de la pulpe d’aloe vera (15 g)
• un verre d’eau (200 ml)

Préparation

• Vous n’avez qu’à faire chauffer le verre d’eau et quand il arrive à ébullition, y ajouter l’aloe vera et le miel.
• Mélangez bien et prenez chaque jour après votre repas principal.

4. Dormez avec les jambes un peu plus élevées

Nous savons à présent que pour prendre soin de notre santé vasculaire, nous devons bouger et éviter le sédentarisme. 

Pour combattre les varices, il est également important de maintenir ses jambes en hauteur le plus de temps possible.

• Si vous travaillez assis, utilisez un repose-pieds.
• De même, vous pouvez mettre un coussin sous vos jambes quand vous dormez. Il suffit qu’elles soient levés de 15 centimètres par rapport à la tête.

5. Oui au régime riche en fibres

Pour stimuler la circulation sanguine dans le corps et les jambes, il est nécessaire de réaliser des changements dans son alimentation.

• Un régime riche en fibres, en fruits, en légumes et en céréales est essentiel pour prendre soin de sa santé vasculaire. 
• N’oubliez pas non plus de réduire au minimum votre consommation de sel pour faire le moins possible de rétention d’eau.

Nous vous recommandons, à partir d’aujourd’hui, de manger les aliments suivants :

• Graines (chia, tournesol etc.)
• Céréales (avoine, sarrasin, pain de seigle)
• Pâtes complètes
• Légumes (asperges, courge, betterave, artichaut, brocoli)
• Lentilles
• Fruits à coque (pistaches, noix)
• Fruits frais (pommes, papaye, ananas, fraises)

Pour conclure, nous savons que si nous souffrons de phlébite ou de veines variqueuses très enflammées, la seule solution sera la chirurgie.

Cependant, ces conseils sont bons dans tous les cas. Ils aident à jouir d’une meilleure santé vasculaire générale.