6 conseils à suivre pour vous maintenir en forme

Bien que la détermination soit essentielle pour se maintenir en forme, si nous ne sommes pas habitués à l'exercice, nous devrons adapter l'activité à nos possibilités.

Beaucoup de gens tentent d’adopter des habitudes pour se maintenir en forme et améliorer de nombreux aspects au niveau de leur santé et de leur corps.

Bien que ce ne soit pas une tâche facile, ou qui s’opère du jour au lendemain, cela peut être réalisé avec un changement total de votre style de vie.

Le problème est que beaucoup ne sont pas assez patients pour voir les résultats et que, bien qu’ils aient l’initiative, finissent par abandonner face aux difficultés qui se présentent.

Il est vrai que, pour atteindre notre objectif, il est fondamental d’être discipliné sur tous les aspects et, surtout, d’être constant dans chacun des efforts requis.

En considérant que beaucoup de personnes sont à la recherche de cet objectif, nous voulons aujourd’hui partager avec vous 6 conseils clés pour gagner de la force physique et améliorer votre silhouette.

Mettez-les en pratique !

1. Apprenez à connaître vos limites

séance de kiné

Avant d’adopter un plan d’entraînement pour vous maintenir en forme, il est essentiel de demander l’aide d’un professionnel pour évaluer votre état physique et les limites potentielles que peuvent exiger certains exercices.

Sauter cette étape peut entraîner des blessures ou des douleurs qui empêcheront sans aucun doute de mener à bien le plan d’entraînement souhaité.

  • Une évaluation permettra de connaître l’état de vos articulations et le risque de blessures.
  • Il est également utile de connaître votre poids, votre pression artérielle et votre fréquence cardiaque.
  • Ces aspects, pris ensemble, seront essentiels pour concevoir un plan d’entraînement adéquat et adapté aux besoins de chacun.

Découvrez également : Découvrez l’alimentation idéale pour vous selon la forme de votre corps

2. Restez actif

Pour améliorer la forme physique en général et, bien sûr, le poids, il est nécessaire de mettre de côté le mode de vie sédentaire et de rester actif autant que possible.

L’adoption d’un plan d’entraînement physique contribue, en peu de temps, à obtenir des résultats remarquables tant au niveau de la résistance physique que de la silhouette.

  • Il est essentiel de combiner des exercices cardiovasculaires avec des activités de force et d’endurance.
  • Dans la mesure du possible, l‘idéal est d’avoir recours au soutien d’un coach professionnel, non seulement pour exécuter les exercices correctement, mais également pour avoir quelqu’un qui nous motive constamment à atteindre votre objectif.

3. Améliorez votre alimentation

femme mangeant de la salade

Pour que le plan d’exercice montre ses résultats, il est essentiel de le combiner avec une alimentation saine et équilibrée et qui répond à tous les besoins nutritionnels du corps.

Chaque personne a des besoins en fonction de son poids, de son âge et de sa condition physique. Cependant, les règles générales sont les suivantes :

  • Limitez la consommation d’aliments transformés, sucrés ou riches en sodium.
  • Évitez les excès de graisses saturées et d’aliments frits.
  • Augmentez la consommation de fruits, de légumes et de céréales complètes.
  • Assurez une absorption optimale des protéines de haute qualité ou biologique (viandes maigres, poissons ou légumineuses, entre autres).
  • Évitez les boissons alcoolisées et les boissons gazeuses.
  • Mangez cinq petites portions de nourriture au lieu de trois portions copieuses.

4. Prenez un bon petit-déjeuner

En complément des conseils précédents, il est essentiel de mentionner l’importance de consommer un bon petit-déjeuner tous les matins.

Ce premier repas de la journée fonctionne comme une source de « carburant » pour les cellules du corps et, par conséquent, il est nécessaire pour activer le métabolisme et assurer une bonne performance physique et mentale.

Sauter le petit-déjeuner provoque une sensation de fatigue pendant les activités sportives et, souvent, déclenche des épisodes d’anxiété liés à la nourriture plus tard dans la journée.

  • Un bon petit déjeuner devrait contenir 25% du total des calories quotidiennes recommandées.
  • Il devrait inclure des sources de fibres alimentaires, d’antioxydants et de protéines.

Voir aussi : Maintenez votre corps en forme avec ce programme de 5 exercices à faire chez vous

5. Hydratez-vous

citronade

La consommation quotidienne d’eau est l’une des habitudes les plus importantes pour maintenir une bonne santé. C’est pourquoi il est essentiel d’assurer une consommation adéquate, et notamment lorsque vous faites du sport

Pendant l’exercice, l’organisme se déshydrate et perd, par le biais de la sueur, des sels minéraux et des substances nécessaires à certaines de ses fonctions.

Par conséquent, afin de ne pas souffrir de décompensation, nous devons consommer des fluides abondamment, de préférence avec des électrolytes et du glucose.

  • L’idéal est de boire 6 à 8 verres d’eau par jour.
  • La consommation de boissons isotoniques et d’eaux de fruits est recommandée.
  • Il est également conseillé de boire des jus de fruits naturels, des infusions et des limonades.

6. Adoptez une certaine constance

Être constant est l’un des aspects les plus importants pour atteindre une bonne condition physique sans échouer dans la tentative. Dès le début, il est essentiel de garder à l’esprit que, pour atteindre l’objectif, les efforts doivent être permanents.

Les résultats peuvent varier selon les personnes, en fonction de leur métabolisme, de leur condition physique et de leurs habitudes.

Par conséquent, vous ne pouvez pas vous attendre à obtenir des résultats du jour au lendemain, ou dans un court laps de temps, même si d’autres personnes ont réussi.

  • Chaque organisme humain travaille de façon différente et, en général, le corps a besoin d’une période d’adaptation pour transformer l’exercice en routine.
  • Vous ne pouvez pas démarrer un plan d’entraînement directement avec un niveau d’intensité élevé : le processus se fait graduellement.

Vous envisagez d’améliorer votre forme physique ? Vous n’arrivez pas à vous décider à commencer ? Il est temps de mettre fin à votre mode de vie sédentaire !

 

Suivez toutes ces recommandations et commencez à profiter des avantages d’un meilleur style de vie.

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