6 éléments de votre chambre à coucher qui peuvent nuire à votre sommeil

T’est-il déjà arrivé d’arriver au lit fatigué, mais de ne pas parvenir à t’endormir ? Parfois, même si tu as sommeil, il y a quelque chose dans l’ambiance qui t’empêche de te détendre. Que ce soit une lumière qui s’infiltre par la fenêtre ou le bruit de la rue, certains détails de ta chambre peuvent rendre le repos difficile.

Tu n’y as peut-être jamais prêté attention, car ils font partie de ta chambre et de ta routine depuis longtemps. Pourtant, quelques petits changements peuvent t’aider à créer un espace plus propice au sommeil. Voici six éléments à vérifier.

1. La lumière qui pénètre par la fenêtre

Vous vous êtes peut-être déjà habitué à dormir avec une lampe qui éclaire une partie de la chambre ou avec la télévision allumée, mais cette lumière peut perturber votre repos. Même si cela semble être un détail mineur, la lumière ambiante est l’un des signaux utilisés par l’organisme pour réguler le sommeil.

Une étude publiée dans *Science of the Total Environment*, qui a rassemblé des données provenant de près de 578 000 personnes, a mis en évidence un lien entre une exposition accrue à la lumière pendant la nuit et davantage de troubles du sommeil. Ce lien était plus marqué lorsque la lumière provenait de l’intérieur du logement.

Si votre chambre n’est jamais complètement obscure, essayez de bien fermer les volets ou d’utiliser des rideaux occultants. Nous vous recommandons également d’éteindre les lumières de vos appareils et toute lampe dont vous n’avez pas besoin pendant votre sommeil.

2. Le bruit qui semble insignifiant

Une télévision allumée dans une autre pièce, la circulation, la musique des voisins ou même le bruit constant d’un appareil peuvent perturber votre sommeil.

Une étude publiée dans la revue scientifique Sleep, qui a porté sur 1 076 personnes âgées de plus de 60 ans, a montré qu’un niveau de bruit nocturne plus élevé dans la chambre était associé à davantage de réveils et à une plus grande difficulté à s’endormir.

Si vous ne pouvez pas éliminer le bruit, essayez des bouchons d’oreille ou du bruit blanc pour masquer les sons soudains. Vous pouvez également fermer les fenêtres ou éteindre les appareils qui font du bruit pendant la nuit.

3. Une température trop élevée

Vous réveillez-vous en ayant chaud ou avez-vous tendance à transpirer pendant la nuit ? La température de la chambre peut également influencer votre confort pendant le sommeil. Une chambre trop chaude peut vous empêcher de trouver une position confortable pour dormir.

Aérer la chambre avant de vous coucher est essentiel pour passer une nuit fraîche. Vous pouvez également utiliser du linge de lit adapté à la saison et régler la température de la climatisation si possible.

4. Le téléphone portable sur la table de chevet

Une étude publiée dans la revue *Nature and Science of Sleep*, menée auprès de 1 925 étudiants, a révélé que l’utilisation du téléphone pendant au moins 30 minutes après avoir éteint la lumière était associée à une moins bonne qualité de sommeil et à une plus grande difficulté à s’endormir.

Si vous avez l’habitude de consulter vos messages ou les réseaux sociaux avant de vous endormir, essayez de laisser votre téléphone loin de votre lit et évitez de l’utiliser une fois la lumière éteinte. Si vous en avez besoin comme réveil, vous pouvez le placer à une certaine distance pour qu’il ne soit pas à portée de main.

5. Un matelas ou un oreiller inconfortable

Parfois, le problème ne vient pas de la chambre, mais de ce sur quoi vous dormez. Un matelas trop affaissé ou un oreiller qui ne vous convient pas peuvent favoriser l’apparition de douleurs et vous obliger à changer constamment de position.

Il n’existe pas de matelas parfait pour tout le monde. Il est conseillé de prêter attention à ce que vous ressentez au réveil et de vérifier si la surface de repos reste confortable et en bon état.

6. Le désordre autour du lit

Les vêtements qui s’accumulent et les objets éparpillés un peu partout peuvent rendre votre chambre moins propice à la détente. Cela ne signifie pas qu’une chambre parfaitement rangée garantit un meilleur sommeil, mais garder l’espace dégagé peut favoriser une sensation de calme en fin de journée.

Pas besoin que tout soit impeccable. Ranger ce qui n’est pas à sa place et préparer la chambre pour la nuit peut constituer une bonne dernière étape de votre routine avant de vous coucher. Apporter de petits changements à l’espace où vous dormez peut rendre vos nuits plus confortables et plus paisibles.