6 exercices pour libérer les tensions de votre corps

Pourquoi le stress tend-il les muscles ?

Quand l’organisme est confronté à un danger, il renvoie une réponse qui est conçue pour nous faire réagir et qui nous prépare physiquement et mentalement à survivre face à une menace.

Cette réponse tend et contracte les muscles. Elle prépare aussi le corps à se défendre. De fait, quand nous sommes soumis-es à un grand stress, notre organisme ne sait pas identifier l’origine de la menace.

Cela arrive car les signes que notre cerveau envoie sont souvent les mêmes, indépendamment de l’origine du mal. Cela peut être le travail ou un animal sauvage qui menace notre vie.

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6 exercices pour libérer les tensions accumulées

Il existe aussi une alternative pour libérer les tensions et le stress. Il s’agit d’exercices très faciles à réaliser et qui peuvent vous aider à soulager les douleurs.

1. La tension dans le dos

• Mettez-vous debout et étirez vos bras au-dessus de votre tête.
• Penchez-vous vers l’arrière et laissez la colonne vertébrale former une sorte d’arc.
• Ensuite revenez à la position initiale.
• Répétez 5 fois.

Cet exercice est très efficace pour libérer les tensions accumulées dans le dos.

2. La tension dans le cou

Le cou est l’une des zones les plus affectées par le stress. Avec cet exercice tout simple, vous pourrez ainsi éliminer la tension dans cette zone.

• Mettez-vous debout et ouvrez les jambes à la largeur des épaules.
• Mettez vos mains sur vos hanches puis bougez la tête vers l’avant et l’arrière, comme si vous disiez oui de la tête.
• Faites 8 répétitions.
  

3. Tension dans la tête et le visage

Parfois, la tête et le cou sont tendus à cause du stress et de l’angoisse. Il suffit d’un exercice idéal pour libérer les tensions.

• Mettez-vous debout et étirez vos bras au-dessus de votre tête.
• Bougez la tête d’un côté puis de l’autre. 
• Pour vous aider, utilisez les mains pour faciliter le mouvement de la tête, d’un côté à l’autre.
• Faites 8 répétitions, 4 de chaque côté.

4. Tension dans les muscles supérieurs

Cet exercice est parfait pour soulager la tension dans le dos, les trapèzes et le cou.

• Mettez-vous debout et étirez les bras au-dessus de votre tête.
• Pliez le cou vers la droite et ensuite vers la gauche.
• Utilisez les mains pour augmenter les étirements.
• Maintenez cette position pendant 10 secondes de chaque côté.

5. Tension dans tout le corps

Cet exercice peut vous aider à réduire la tension au niveau du tour de taille, du bas du dos et des muscles lombaires.

• Mettez-vous debout et étirez les bras au-dessus de votre tête.
• Penchez le corps vers la droite et passez la main gauche sur le bras droit.
• Revenez à la position initiale puis répétez de l’autre côté.
• Faites 8 répétitions, 4 de chaque côté.

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6. Pour décharger tout type de tensions

Cet exercice est bénéfique pour les personnes qui ressentent une trop grosse tension physique, mentale et émotionnelle.

Si vous êtes prisonnier-ère de l’anxiété et de la fatigue, ou que vous êtes épuisé-e après une dure journée de travail, pratiquez cet exercice :

• Choisissez un lieu tranquille bien ventilé.
• Mettez-vous debout (ou assis) avec les pieds joints, détendez vos yeux, fermez-les et respirez normalement.
• Votre tête doit se tenir droite, naturellement
• Laissez vos bras pendre sur les deux côtés du corps. Si vous êtes assis, les bras doivent se reposer sur les jambes.
• Laissez tomber vos épaules et vos coudes. Les tensions sortiront ainsi des doigts de vos mains.
• Déchargez le poids du tronc vers le bas et vers le bassin. 
• Relâchez votre tour de taille et ressentez vos pieds forts et solides.
• À présent, vous êtes dans un état de détente total. Imaginez comment votre tête touche le ciel pendant que vos pieds sont solidement enracinés dans la terre.
• Si vous sentez que votre corps se balance, ne faites rien. Laissez-le s’exprimer librement, jusqu’à ce qu’il se calme à nouveau alors qu’il élimine les tensions accumulées.
• Essayez de rester dans cette position pendant 5 minutes. Laissez tout simplement votre esprit se reposer et essayez de lâcher vos préoccupations. 
• Quand les 5 minutes se sont écoulées, frottez-vous les mais puis massez-vous le visage, le cou et la nuque.

Ces exercices simples vous aideront à éliminer les tensions que vous pourriez avoir accumulées,  à cause du stress ou des préoccupations. N’hésitez pas à les mettre en pratique, vous ne le regretterez pas !

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