Comment réduire les effets du stress sur votre corps
Le stress constitue une réaction de notre corps face à un objectif ou à une situation difficile. Notre organisme y répond en activant des hormones du système nerveux : il produit plus d’adrénaline et de cortisol, hormones qui vont directement dans notre système circulatoire. Nous nous intéresserons ici aux effets du stress.
Avec l’augmentation de la production hormonale, la fréquence cardiaque et respiratoire s’accélère, tout comme le métabolisme et la pression artérielle.
Les vaisseaux sanguins se dilatent pour permettre au sang de circuler plus rapidement vers les muscles. Nos pupilles se dilatent également pour améliorer notre sens de la vue.
Le foie libère une partie du glucose qu’il a accumulé pour donner plus d’énergie à l’organisme. Le corps produit de la sueur pour se rafraîchir, en anticipation des efforts qu’il va devoir fournir.
Les effets du stress : ses bons et ses mauvais côtés
Lorsque nous sommes très tendu, à cause d’une situation particulière ou d’une activité que nous devons réaliser, un peu de stress peut nous aider à rester alertes et actif face à un objectif à accomplir. Il peut s’agir, par exemple, d’un examen, d’un test, de la préparation d’un événement, etc.
Cependant, le stress n’est pas toujours une réaction logique face à un but précis, ponctuel et immédiat. Il peut se manifester pour des événements de long terme. Dans ce cas, son intensité peut être minime, mais il va se maintenir pendant une longue période, occasionnant des difficultés pour la personne qui en souffre.
Le stress durable et chronique est très dangereux. Il provoque une tension continue dans notre système nerveux, qui se maintient actif pour libérer des hormones supplémentaires durant une période de temps relativement longue.
La conséquence de ce stress permanent est l’épuisement des réserves d’énergie de notre corps. La personne va ressentir une grande fatigue et son esprit va être embrumé. Son système immunitaire va être considérablement affaibli, entre autres problèmes. Les effets de ce stress continu peuvent être très nocifs pour notre organisme.
Certaines personnes ont des problèmes d’anxiété dont l’origine est à rechercher du côté d’un stress intense, qui a le pouvoir de convertir des petites difficultés quotidiennes en des situations de crise ingérables.
Lorsqu’une personne est tendue, toujours préoccupée, il est fort possible qu’elle souffre d’anxiété. Les problèmes d’anxiété peuvent être très graves. Si vous en souffrez, nous vous conseillons de recourir à l’aide d’un professionnel pour vous en débarrasser.
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Les symptômes du stress
Une personne qui passe par une période marquée par un stress important est généralement touchée par les symptômes suivants :
- Une pression permanente, de la confusion et des troubles mentaux
- De l’anxiété et des crises d’angoisse
- De l’irritabilité et de la susceptibilité
- Des troubles d’ordre physique : problèmes stomacaux, maux de tête et douleurs de poitrine
- De la mélancolie et de la tristesse
- Des réactions allergiques, comme de l’asthme ou de l’eczéma
- Des troubles du sommeil
- Une consommation importante d’alcool, de nourriture, de nicotine, voire de drogues dures
Comme nous pouvons le voir, nous ne réagissons pas tous de la même manière face au stress. Certaines personnes peuvent, sous l’effet de cette sensation, se mettre en colère fréquemment et rejeter la faute sur les autres.
A l’inverse, d’autres individus le cachent et peuvent souffrir de troubles alimentaires ou de problèmes de drogues.
Les personnes qui souffrent de pathologies chroniques remarquent souvent que les symptômes de celles-ci augmentent lorsqu’elles traversent une période de stress.
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Quelques conseils pour contrôler les effets du stress
La meilleure manière de faire face au stress consiste à apprendre à contrôler la nervosité qui accompagne n’importe quel objectif que nous pouvons nous fixer, qu’elle soit positive ou négative.
Notre approche de ces situations va s’améliorer au fur et à mesure que nous tentons de nous maîtriser, que ce soit lorsque nous sommes sous pression, ou lorsque nous ne le sommes pas.
Savoir comment éliminer le stress et le faire durant des situations calmes peut nous aider à surmonter les difficultés qui vont se mettre sur notre route dans le futur.
- Ne vous surchargez pas d’activités : vous devez vous concentrer sur une ou deux activités, sur les plus importantes.
- Vous devez être réaliste et conscient de vos propres limites : si vous avez besoin d’aide, n’hésitez pas à en demander.
- Dormez suffisamment : si vous ne vous reposez pas la nuit, votre corps et votre esprit ne seront pas tranquilles. Bien dormir est la seule manière de pouvoir compter sur toutes les ressources nécessaires pour gérer votre stress.
- Vous devez apprendre à vous détendre grâce à de simples exercices de respiration.
- Prenez soin de votre corps : de l’exercice physique régulier va vous permettre de contrôler les effets du stress.
- Faîtes attention à ce que vous pensez, aux perspectives que vous avez et à l’attitude que vous adoptez face à vos problèmes quotidiens.
- Apprenez à résoudre des problèmes simples : résoudre des petites complications quotidiennes vous permettra de mieux contrôler vos sentiments.
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