Pour gérer une crise d'angoisse, il est essentiel d'apprendre à contrôler sa respiration et d'avoir à l'esprit qu'il s'agit d'un événement passager.
Si vous êtes une personne de nature angoissée, ou si une personne de votre entourage a déjà fait des crises d’angoisse, lisez attentivement cet article. Vous trouverez ici quelques astuces qui vous permettront de vous calmer ou bien d’aider une autre personne à se calmer en pleine crise d’angoisse.
Avant toute chose, il est primordial de savoir quels sont les symptômes caractéristiques d’une crise d’angoisse afin de pouvoir en reconnaître une le moment venu. Les crises d’angoisse sont assez fréquentes et sont généralement la conséquence d’un excès d’adrénaline qui s’introduit dans le flux sanguin.
Cet excès est déclenché par la peur de quelque chose. La peur étant un facteur irrationnel, la personne ignore souvent l’origine de la crise et, par conséquent, ne sait pas comment la contrôler. Habituellement, une crise d’angoisse dure entre quinze et trente minutes, tout comme c’est le cas pour une crise de panique.
Découvrons ensemble, dans cet article, 7 astuces pour contrôler les crises d’angoisse.
Une personne est généralement prise d’une crise d’angoisse lorsque plusieurs motifs de stress s’accumulent. Néanmoins, il n’est pas toujours possible d’identifier un facteur logique et réel pour expliquer ce type de crises.
Une crise d’angoisse présente des symptômes physiques. Ces symptômes sont les suivants :
Nous vous recommandons de lire : Comment réduire les effets du stress sur votre corps
Il est tout aussi important d’apprendre à détecter les symptômes que d’apprendre à respirer. La respiration est la clé principale pour contrôler une crise d’angoisse : en contrôlant votre respiration, l’accélération de votre coeur sera également sous contrôle.
Pour respirer correctement, vous devez suivre les étapes suivantes.
Les crises d’angoisse ont généralement un lien avec des pensées négatives récurrentes. Par conséquent, il est essentiel d’en finir avec de telles pensées afin d’éviter les crises d’angoisse.
Pour y parvenir, la bonne astuce est de faire des exercices de respiration. Des exercices pertinents vous aideront à vous débarrasser des mauvaises énergies.
Selon le cas, certaines phrases seront plus pertinentes que d’autres. Mais dans tous les cas, répéter des phrases rassurantes produit un effet apaisant capable de stopper la crise d’angoisse.
Il est alors recommandé de prendre conscience qu’à l’instant T il n’y a pas de réelle raison de se mettre dans un état pareil.
De la même façon, se rappeler que la crise ne dure que quelques minutes peut vous aider à vous calmer plus rapidement. Souvenez-vous que seul vous avez un réel pouvoir sur la situation.
Si vous n’êtes pas chez vous, c’est à dire dans votre intimité, faites en sorte de trouver un coin discret afin de ne pas vous exposer à la vue de tous, ce qui risquerait de vous angoisser davantage.
Jusqu’à présent nous vous avons dit quoi faire, mais il est tout aussi important de savoir ce qu’il ne faut pas faire.
Prendre la fuite est l’une des choses à ne pas faire : la fuite alimente la peur et fait de cette peur un monstre. Si l’envie de fuir vous prend, pensez à respirer et souvenez-vous que la crise est passagère.
Ne cherchez pas à résoudre vos crises d’angoisse par des rituels sans aucun fondement scientifique. Si, par exemple, vous vous mettez à prier dès que vous êtes pris d’une crise d’angoisse, vous associez deux choses qui n’ont pas de lien entre elles. Vous créez ainsi des superstitions qui finiront par vous angoisser davantage.
Nous vous recommandons également de lire : Éviter certaines personnes et laisser de l’espace aux autres sont des preuves de sagesse
Suivez simplement ces quelques conseils pour détecter à temps vos crises d’angoisse et vous calmer plus rapidement, et laissez le temps faire le reste. Vous vous apercevrez que vos crises d’angoisse diminueront.
Le vieillissement de la peau est une chose qui effraie particulièrement les femmes. Qui ne voudrait pas garder sa peau lisse et jeune pour toujours ? Cependant, même si nous pouvons le ralentir un peu, nous savons que c’est un…
Les bienfaits de la méditation sont multiples. Parmi ceux-ci nous pouvons distinguer une meilleure qualité de vie ainsi qu’une augmentation du bien-être général. C’est d’ailleurs devenu une pratique très recommandée par les professionnels de santé. Si vous souhaitez intégrer la…
Les douleurs musculaires se manifestent en conséquence d’un ensemble de facteurs allant du stress, en passant par les insomnies, l’anxiété,…
La nouvelle année s’est déjà installée. Comme toujours, vous avez sûrement fait une liste mentale de résolutions pour 2021, qui…
Serait-il possible d’améliorer son humeur à travers l’ingestion de fibres ? Voilà une question de plus en plus habituelle. Plusieurs études…
Pendant longtemps, l’intelligence a été conçue comme une qualité unique et étroitement liée aux capacités cognitives et linguistiques. Cependant, les experts ont démontré qu’il s’agit d’une construction beaucoup plus large. C’est pourquoi, si vous souhaitez être plus intelligent, vous devez travailler…
