6 habitudes alimentaires pour prendre soin de votre santé cardiaque

· 27 novembre 2017
Réduire la consommation de sel et suivre une alimentation équilibrée riche en fruits, légumes et en aliments chargés d’oméga 3 est l'un des meilleurs moyens de prendre soin de notre santé cardiaque.

L’adoption de bonnes habitudes alimentaires est l’un des piliers les plus importants pour prendre soin de votre santé cardiaque.

Bien que de nombreux facteurs interviennent dans le fonctionnement du cœur, la consommation de certains aliments peut contribuer à le maintenir en bon état, et même à éviter le développement de certaines maladies.

Ceci est dû à la concentration en nutriments essentiels, qui aident à répondre aux exigences du corps pour que les systèmes fonctionnent sans difficultés.

D’ailleurs, beaucoup d’entre eux sont essentiels dans le contrôle de la pression artérielle et du cholestérol élevé, deux troubles courants et silencieux qui génèrent généralement un fort impact sur l’ensemble du système cardiovasculaire.

Étant donné que beaucoup de personnes se préoccupent sur cet aspect de leur santé, aujourd’hui nous voulons partager avec vous dans cet article 6 recommandations diététiques qui aident à garder le cœur dans des conditions optimales.

1. Augmentez la consommation d’oméga 3

La consommation régulière de sources d’acides gras oméga 3 est l’une des recommandations diététiques pour garder le cœur en bonne santé et ainsi prendre soin de votre santé cardiaque.

Ces graisses saines aident à éliminer les excès de mauvais cholestérol (LDL) retenus dans les artères et, en même temps, à prévenir l’inflammation ou le rétrécissement des vaisseaux sanguins.

Bien qu’il puisse être acheté en comprimés ou en suppléments, il est préférable de l’absorber à partir de sources naturelles telles que :

  • Les poisson gras (saumon, thon, sardine, etc.)
  • Les fruits de mer
  • Les graines de chia, de lin et de tournesol
  • L’avocat
  • L’huile d’olive
  • Les fruits secs

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Lisez également : 5 symptômes d’une carence en acides gras essentiels oméga-3 et oméga-6

2. Mangez plus de fruits et légumes frais pour prendre soin de votre santé cardiaque

Inclure des fruits et légumes frais dans notre alimentation quotidienne est un moyen efficace pour protéger la santé de notre cœur sans ingérer trop de calories.

Ces aliments sont une source importante de fibres alimentaires et de composés antioxydants, tous deux nécessaires pour réguler le cholestérol et l’hypertension artérielle.

Leur assimilation dans l’organisme améliore la circulation, soulage l’inflammation et élimine également les toxines . D’une certaine manière, ils interviennent dans le bon fonctionnement du muscle cardiaque.

Vous pouvez ainsi consommer des variétés telles que :

  • Les agrumes
  • Les poires et les pommes
  • La papaye
  • L’ananas
  • Les légumes à feuilles vertes
  • Les carottes
  • Les tomates
  • La betterave
  • L’oignon et l’ail

3. Équilibrez la consommation de graisses

équilibrez les graisses pour prendre soin de votre coeur

Des centaines de personnes considèrent qu’il est correct d’éliminer complètement les sources de graisse de l’alimentation, car cela permet de prévenir les problèmes cardiovasculaires et de surpoids.

Le fait est que ce n’est pas tout à fait vrai, étant donné que, d’une certaine façon, le corps a besoin de graisses pour travailler sans difficultés.

Alors que les graisses saturées et trans augmentent le taux de cholestérol et le risque cardiaque, les sources d’acides gras mono-insaturés et polyinsaturés peuvent être bénéfiques.

  • Ainsi, il ne s’agit pas d’éliminer ce nutriment de notre régime mais de choisir des sources de graisses de bonne qualité.

4. Limitez la consommation de sel

On nous alerte constamment qu’une consommation excessive de sel peut entraîner de nombreuses conséquences négatives pour la santé.

Cette substance est reconnue comme un facteur de risque d’hypertension et de maladies cardiaques associées à l’inflammation.

Le plus inquiétant est que beaucoup de personnes consomment plus de deux fois la quantité recommandée de sel. De plus, elles ignorent qu’un grand nombre de produits alimentaires en contiennent.

Il est donc essentiel d’éviter son utilisation comme complément des repas habituels. En outre, il doit être identifié dans les aliments tels que :

  • Les produits de boulangerie
  • La viande et dérivés
  • Les sauces et vinaigrettes commerciales
  • Le fromage
  • La nourriture rapide
  • Les poissons en conserve
  • Les légumes en conserve
  • Les soupes instantanées

Lisez aussi cet article :

8 épices que vous pouvez utiliser pour remplacer le sel

5. Mangez plus de céréales complètes

mangez plus de céréales pour votre santé cardiaque

Les céréales complètes sont plus saines que les versions raffinées et, en ce qui concerne le cœur, elles sont recommandées à 100%. Parfait pour prendre soin de votre santé cardiaque.

En effet, cela est dû à leurs contributions élevées en fibres alimentaires et, en vitamines et minéraux. Ils facilitent ainsi le contrôle du cholestérol, de l’hypertension et du diabète.

Certaines sont particulièrement plus recommandées :

  • Le riz complet
  • L’avoine
  • Le millet
  • Le quinoa
  • Le couscous de blé entier
  • Les épis de maïs ou le maïs soufflé
  • Le blé entier
  • L’épeautre
  • L’orge
  • Le seigle

6. N’oubliez pas les légumineuses et les fruits secs pour votre santé cardiaque

Les légumineuses et les fruits secs sont des aliments sains pour prendre soin de votre santé cardiaque.

Elles peuvent ainsi aider à maintenir le muscle cardiaque en bon état. Mais aussi éviter des troubles tels que l’hypertension, l’insuffisance cardiaque et les cardiopathies.

Ces aliments fournissent, en échange de quelques calories, des doses élevées de fibres. Mais aussi des antioxydants et de minéraux essentiels qui favorisent le fonctionnement du système cardiovasculaire.

N’hésitez pas à ajouter ces aliments à votre régime alimentaire :

  • Les haricots
  • Les lentilles
  • Les petits pois
  • Le soja
  • Les arachides
  • Les amandes
  • Les noix
  • Les noisettes

La santé de votre cœur vous inquiète t-elle ? Avez-vous des antécédents familiaux de maladies cardiaques ? Si oui, suivez les recommandations données dans cet article et améliorez votre régime alimentaire pour promouvoir le bon fonctionnement de cet important organe.

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Prenez note des 6 premiers signes qui peuvent nous avertir de l’insuffisance cardiaque, l’une des maladies les plus graves que nous ne pouvons pas négliger.

Parmi les symptômes avant-coureurs d’une insuffisance cardiaque nous pouvons ressentir une fatigue aigüe sans raison apparente, une prise de poids inexplicable ou un manque d’appétit, bien que cela puisse être dû à d’autres pathologies.

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  • Primary prevention of cardiovascular disease with a mediterranean diet. (2013). Zeitschrift Fur Gefassmedizin.