8 aliments pour combattre l'insomnie de manière naturelle

Bien dormir nous permet de renouveler notre stock d’énergie. Ainsi, c’est l’une des clés principales pour que notre organisme puisse mener à bien toute une série de fonctions qui sont primordiales pour notre santé.

Malgré cela, les cas de personnes connaissant des difficultés à dormir durant la nuit n’ont fait qu’augmenter ces dernières années. Malheureusement, les maladies qui sont liées à ce phénomène sont aussi en hausse.

Si vous êtes nombreux à considérer qu’il s’agit d’un trouble classique, vous ne devez absolument pas le prendre à la légère. En effet, l’insomnie peut être très dangereux sur du long terme.

Même si nous ne le remarquons pas forcément tout de suite, l’irritabilité et la diminution de la productivité que cela entraîne peuvent nous nuire au quotidien.

De plus, si nous ne contrôlons pas ce phénomène, les risques de souffrir de maladies graves, comme celles qui affectent notre santé cardiovasculaire et cognitive, vont considérablement augmenter.

Fort heureusement, de nombreux aliments peuvent nous aider. Ainsi, grâce à leur composition, ils permettent de traiter l’insomnie. Vous n’avez pas besoin d’avoir recours à des traitements pharmacologiques ou à toute autre solution industrielle.

En consommer régulièrement va vous permettre de détendre votre corps et de contribuer à améliorer vos habitudes de sommeil.

Que diriez-vous de découvrir comment combattre l’insomnie dans la suite de cet article ?

1. Le lait chaud pour combattre l’insomnie

Consommer du lait chaud avant d’aller se coucher est l’un des meilleurs remèdes que nous puissions adopter pour combattre l’insomnie et en terminer avec les troubles du sommeil.

C’est une solution délicieuse qui nous apporte des substances naturelles, capables de stimuler notre sommeil et notre repos.

Le lait contient de grandes quantités de tryptophane, un acide aminé essentiel qui participe à la production de mélatonine et de sérotonine, deux neurotransmetteurs qui jouent un rôle clé dans le cycle du sommeil.

2. Les fruits secs

Riches en calories et en graisses saines, les fruits secs sont une source significative de mélatonine, une substance qui indique à notre cerveau qu’il est l’heure de prendre du repos.

En consommant une poignée d’amandes ou de noix avant d’aller nous coucher, nous allons pouvoir diminuer notre stress, soulager notre sensation de faim et dormir plus paisiblement.

Bien évidemment, seuls les fruits secs naturels, sans sel ajouté, disposent de ces effets vertueux.

3. Les œufs pour combattre l’insomnie

L’un des facteurs qui influe le plus l’insomnie est la sensation de faim, qui peut interrompre très facilement une bonne nuit paisible.

Les œufs sont des aliments riches en protéines, qui peuvent provoquer une sensation de satiété durable, de manière à ce que la faim ne vienne pas perturber notre sommeil réparateur.

Consommez-en le soir, en les accompagnant de légumes ou d’autres aliments faciles à digérer. Ils vous permettront de combattre l’insomnie.

4. Le miel

Le miel issu de l’agriculture biologique, c’est-à-dire non transformé, est un produit sucrant qui permet d’améliorer la qualité de notre sommeil.

Il contient du glucose, un sucre naturel qui indique à notre cerveau de diminuer sa production d’orexine, une substance en lien avec l’état de vigilance.

Il dispose également de somnifères naturels qui détendent les fonctions cérébrales pour permettre à notre cerveau de faire une vraie pause durant la nuit.

5. Le yaourt à la grecque

Tout comme le lait, le yaourt à la grecque est une source importante de tryptophane. Il s’agit d’un acide aminé essentiel à notre sommeil.

Il nous apporte également de grandes quantités de calcium et de potassium. Ceux-ci sont deux minéraux qui nous aident à détendre nos muscles et à combattre notre stress.

À la différence du yaourt traditionnel, il contient peu de lactose et de sucre. Mais il contient plus de protéines de bonne qualité.

6. Le chocolat noir pour combattre l’insomnie

Une consommation modérée de chocolat noir est une habitude saine pour notre santé physique et émotionnelle. De plus, il permet de combattre l’insomnie.

Cet aliment est une source d’antioxydants. Mais il contient aussi des substances actives qui protègent notre corps contre les maladies associées au vieillissement cellulaire.

En ingérer de petites quantités permet de dormir plus profondément. En effet, le chocolat stimule la production de sérotonine, une hormone qui détend notre corps et notre esprit.

7. Les bananes

Les bananes sont connues pour être les meilleurs somnifères naturels qui soient car, en plus de nous aider à trouver facilement le sommeil, elles ne provoquent pas d’effets secondaires.

Ce sont donc des aliments aux vertus nutritionnelles importantes. Elles contiennent de grandes quantités de tryptophane et de minéraux.

En ingérer régulièrement permet de renforcer notre production de mélatonine et de sérotonine, ainsi que de détendre nos muscles et notre système nerveux.

8. Le poulet

Le poulet est une autre source de tryptophane qui, comme nous vous l’avons indiqué, est essentiel pour combattre les troubles du sommeil.

Ses effets sont plus bénéfiques lorsque nous en consommons le soir, en l’accompagnant par exemple de pain complet ou de légumes.

Vous avez des problèmes pour dormir ces derniers temps ? Il est possible de combattre l’insomnie. Essayez d’augmenter votre consommation des aliments que nous venons de mentionner et découvrez rapidement leurs fabuleux pouvoirs.