8 exercices rapides pour dire adieu aux bras flasques

· 5 mai 2016
Découvrez ici huit exercices simples que vous pourrez faire chez vous pour dire adieu aux bras flasques. Vous êtes prêt ?

Vos bras sont flasques ? La flaccidité dans les bras est un problème esthétique dû aux changements brusques de poids et à la perte d’élasticité de la peau. Elle est très fréquente à partir de 30 ans, même si le surpoids et le sédentarisme peuvent l’entraîner à des âges plus jeunes.

Heureusement, c’est un fléau qui peut se corriger, à partir du moment où l’on suit une discipline.  Même s’il n’est pas possible de perdre de la graisse à un seul endroit du corps, une série d’entraînements permet de tonifier son corps et augmenter sa masse musculaire.

1. L’échauffement et la flexibilité

Un mouvement simple comme ouvrir et fermer les bras sert à s’échauffe et à améliorer la flexibilité des bras.

Comment faire ?

  • Debout, avec le dos droit et le ventre contracté, étendez les bras sur les côtés et refermez-les devant votre poitrine comme si vous preniez quelqu’un dans vos bras.
  • Faites-le pendant 30 ou 40 secondes d’affilée.

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2. La corde à sauter, un excellent moyen de raffermir des bras flasques

On peut dire que c’est un exercice « deux en un » car en plus de raffermir nos bras, il est excellent pour l’activité cardiovasculaire.

Comment faire ?

  • Prenez une corde, sautez 3 fois sur un seul pied et sautez sur l’autre pied pendant une minute sans vous arrêter.
  • Répétez la même chose avec l’autre jambe, en augmentant le nombre de sauts.
  • Plus vous sauterez fort avec la jambe, plus le bras correspondant travaillera dur.

3.  Dites adieu aux bras flasques avec les pompes

Les pompes classiques font partie des meilleurs mouvements pour renforcer et tonifier les biceps et les triceps.

Comment faire ?

  • Allongez-vous sur le ventre sur un tapis de sol pour le yoga, appuyez-vous sur les paumes des mains et les pointes des pieds. Le dos doit être bien droit.
  • Faites entre 20 et 30 flexions.

4. Bras flasques ? Utilisez des poids !

Les poids sont l’une des activités les plus efficaces pour tonifier les bras. Ils peuvent être réalisés dans une seule position ou associés à d’autres exercices.

Comment faire ?

  • Mettez-vous debout avec les jambes écartées à la largeur des épaules, prenez un poids dans chaque main et commencez à faire des flexions. Faites des séries de 25 ou 30 secondes.

5. Les étirements toniques contre les bras flasques

Femme avec des haltères

Toujours avec les poids, vous augmenterez un peu l’intensité en faisant des étirements toniques au niveau des bras.

Comment faire ?

  • Gardez la position précédente, soulevez chaque poids en étendant le bras vers l’avant avant de l’abaisser à nouveau.
  • Faites ces mouvements alternés 20 fois avec chaque bras.

6. La pression du dos et des triceps

Cette activité est très bonne pour les bras, mais elle sert aussi à soulager la tension au niveau du dos, du cou et des épaules.

Comment faire ?

  • Avec une haltère dans chaque main, levez les bras au-dessus de la tête et maintenez.
  • Répétez cela 20 fois, reposez-vous et faites une autre série.

7. Vos bras sont flasques ? Faites le pont avec des poids  !

Posture du pont

L’avantage de cet exercice est qu’il associe le pont aux poids ce qui fait travailler quasiment tout le corps. Il tonifie les bras, raffermit les fesses et aide à avoir un ventre plus plat.

Comment faire ?

  • Allongez-vous sur le dos sur un tapis de sol pour yoga, levez le bassin et exercez une pression avec les cuisses.
  • Avec le ventre contracté et la force concentrée dans les bras, montez et descendez des poids de bas en haut.
  • Faites de 15 à 20 répétitions.

8. Les bandes élastiques

Dans les magasins de sport, vous trouverez des bandes élastiques conçues pour exercer les bras et améliorer la silhouette.

Comment faire ?

  • Écartez un peu les pieds et mettez-y les bandes élastiques.
  • Puis, en gardant les pieds bien droits, montez et descendez lentement l’élastique sans plier le dos.
  • Répétez 30 fois, reposez-vous et faites deux autres séries.

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Maintenant que vous savez comment tonifier et raffermir vos bras chez vous, motivez-vous pour faire chaque mouvement et pour dire adieu à la flaccidité.

Sachez que les résultats ne s’obtiennent pas en peu de temps, et il est donc primordial de faire les exercices de manière régulière.