8 exercices pour renforcer les pieds

Bien que cela puisse sembler inutile ou même sans importance, le renforcement des pieds est essentiel pour éviter les problèmes tels que les douleurs nocturnes, les contractures et les crampes.

Rédigé et vérifié par le médecin Gilberto Adaulfo Sánchez Abreu.

Dernière mise à jour : 10 août, 2022

Les pieds supportent tout le poids de notre corps et nous servent à marcher et à nous déplacer partout. Cependant, nous ne les traitons pas comme ils le méritent. Il est donc nécessaire de renforcer les pieds.

Les chaussures actuelles affaiblissent les pieds et, en même temps, les rendent rigides ou les déforment. Les douleurs sont à l’ordre du jour et souvent nous ne savons pas quoi faire.

Dans cet article, nous vous recommandons d’effectuer une série d’exercices pour renforcer vos pieds. Vous pouvez parfaitement vous entraîner à la maison !

Pieds sains et forts

Bien qu’ils aient des fonctions très importantes, les pieds sont les oubliés du corps. Au-delà de couper ou de peindre les ongles, d’enlever les callosités de temps en temps ou de les laver quotidiennement, les soins s’arrêtent là.

Si l’on ajoute à cela les chaussures et les chaussettes, le poids qu’ils doivent supporter chaque jour et le manque d’exercice, il n’est pas difficile de comprendre pourquoi ils nous font tellement mal surtout la nuit.

Il est alors important de faire certains mouvements quotidiens pour les renforcer et éviter les possibles lésions.

Exercices pour les pieds

Vous pouvez prendre soin de vos pieds à la maison quand vous revenez du bureau, après le dîner quand vous regardez la télévision ou à l’heure du déjeuner. Et même, occasionnellement, pendant que vous êtes assis à votre bureau.

1. Étirez les doigts de pieds

C’est un mouvement simple pour “réveiller” les pieds. Vous devez le faire avant les autres exercices, comme un échauffement.

• Installez-vous confortablement puis enlevez vos chaussures et vos chaussettes si vous en portez.
• Soutenez et étirez vos doigts de pieds autant que vous le pouvez et maintenez cette posture pendant 15 secondes.
• Détendez-vous et recommencez. Faites trois séries.

2. Appuyez les pointes

Cet exercice sert à renforcer les doigts, les muscles du pied et les arcs plantaires, et donc permet donc de renforcer les pieds.

• Soulevez légèrement le talon, appuyez vos doigts de pieds sur le sol (cela est mieux de le faire sur un tapis ou une serviette) et maintenez cette position pendant quelques secondes.
• Reposez-vous et appuyez à nouveau. Répétez 10 fois.

3. Ramassez un stylo

Vous serez étonné de cet exercice car, au début, il n’est pas simple.

• Asseyez-vous sur une chaise avec le dos droit.
• Placez un stylo ou un crayon sur le sol et ramassez-le avec vos orteils.
• Reposez-le sur le sol, attendez quelques secondes et reprenez-le. Faites 20 répétitions.
• Vous pouvez utiliser progressivement des stylos de plus en plus épais ou des textures différentes.

4. Poussez vers le sol

Vous pouvez utiliser une serviette ou un élastique.

• Prenez l’élément avec vos mains depuis les extrémités.
• Placez un pied au centre (sur les doigts et les métatarses).
• Étirez vos bras et appuyez avec votre pied.
• Maintenez la position pendant 10 secondes, reposez-vous et recommencez. Réalisez 10 répétitions.

5. Ramassez et étirez une serviette

C’est une autre façon de renforcer les doigts de pieds.

• Placez une serviette sur le sol.
• Avec vos doigts de pieds, ramassez l’un des bords et ramenez-le en arrière (pour que la serviette se froisse).
• Puis étirez-la comme elle était au début. Faites cet exercice 5 fois.

6. Écartez les doigts (avec l’aide de quelqu’un)

Cette technique permet d’étirer et de renforcer les orteils. C’est très facile pour renforcer les pieds.

• Lorsque vous sortez de la douche et que vos pieds sont secs, placez vos doigts entre vos orteils (en les entrelaçant).
• Appuyez légèrement et reposez-vous. Faites-le 5 fois.

Vous pouvez également utiliser les séparateurs d’orteils qui sont utilisés dans les centres esthétiques pour peindre les ongles.

7. Étirements avec une balle

Vous pouvez utiliser une balle de tennis ou de golf. L’important est qu’elle ne soit pas flexible.

• Levez-vous et placez la balle sous la plante d’un pied.
• Faites des mouvements circulaires, en avant et en arrière.
• Ensuite, réalisez la même chose avec l’autre pied.

En plus d’étirer cette zone, cela servira à augmenter votre équilibre.

8. Étirement des chevilles

Puisque vous avez travaillé les doigts et les plantes des pieds, il est temps de bouger les mollets et les chevilles.

• Vous pouvez faire des tours dans le sens des aiguilles d’une montre et de l’autre côté pendant quelques secondes.
• Vous pouvez également prendre les orteils avec la paume de la main et les étirer sur les côtés.
• Déplacez vos pieds de haut en bas… il existe plusieurs façons de compléter cette série.

Exercices pour renforcer les pieds en salle de sport

Si vous vous entraînez dans une salle de sport, en plus de renforcer les biceps et les triceps, les pieds peuvent être inclus dans votre programme.

Il existe plusieurs exercices qui, par leurs mouvements ou techniques, font aussi travailler les plantes ou les orteils :

1. Foulée arrière avec saut

De l’atterrissage à l’élan, vous renforcerez les muscles latéraux des chevilles et assurerez votre stabilité.

• Poussez la jambe droite vers l’avant et déplacez la jambe gauche en diagonale (ne faites pas glisser le pied).
• Tenez-vous droit droit.
• Soulevez le pied gauche et réalisez la foulée en avant en ramenant la jambe droite en arrière.

2. Squats avec saut

Bien sûr, vous connaissez déjà les célèbres squats mais, dans ce cas, l’exercice change pour travailler également la plante des pieds (et augmenter la fréquence cardiaque).

• Tenez-vous droit avec le dos et les mains sur la taille.
• Écartez les jambes et pliez légèrement les genoux.
• Déplacez les fessiers en arrière.
• Puis refermez vos jambes pour revenir à la position de départ.

3. Sauts directionnels avec une jambe

Il commence de la même façon que l’exercice précédent mais, dans ce cas, au lieu d’ouvrir les jambes, vous allez ramener le genou droit vers l’abdomen (aussi haut que vous le pourrez).

• Abaissez votre jambe droite et faites de même avec votre jambe gauche.
• L’idée est que le pied qui est soutenu fait un petit saut en accompagnant le mouvement.

Après avoir acheté de nouvelles chaussures, il est fréquent de souffrir d’ampoules classiques au niveau des talons ou des écorchures au niveau des orteils, et cela est très douloureux !

Que pouvons-nous faire pour l’éviter ? Ne passez pas à côté des conseils simples que nous vous donnons dans cet article, car ils vous seront d’une grande aide.